Salutări sportivs.com cititori. Sunteți Aleksandr Bely. Astăzi considerăm că îndreptările este una dintre cele mai importante exerciții din haltere, care vă vor ajuta să dezvolte calitatea energiei electrice și creșterea masei musculare. Tehnica deadlift este destul de variat, dar are anumite complexități și subtilități.
Asta scutură îndreptările? Acest exercițiu este considerat o bază și implică un număr mare de muschi:
- lat;
- extensorii spinării;
- mușchii trapezoidală și romboidale;
- picioare - hamstrings (piciorul din spate);
- cuarte și fesele;
- mână - antebrațelor exercițiu și biceps.
Putem spune că un atlet care efectuează devine îndeplinește mai multe exerciții - de formare înapoi. picior de presa, exerciții abdominale, îndoind tija de la încheietura mâinii, apăsați picior și altele, care este, foloseste 75% din mușchii corpului. Acest lucru arată beneficiile imense de punere în aplicare, dar există unele complexități și nuanțe, fără a cunoaște care este mai bine să nu facă.
Îndreptare este un lucru destul de traumatizant pentru începători, iar consiliul este doar un singur - nu a pus primele zile de înregistrare, pentru a cere ajutor la antrenor al sălii, care nu numai ca va vor spune cum să faci devine, dar poate controla procesul de atlet de implementare a acestuia. Imediat trebuie remarcat faptul că, în orice caz, nu este necesar să se facă îndreptările, dacă ați avut o talie prejudiciu, sau chiar dacă talie doar doare, pentru că orice sarcină, indiferent de forma sa (sumo, indreptari din România, în cadru, cu opriri sau pe cupluri drepte) suprasarcină puternic talie.
Înainte de a trece pe la metode de efectuarea îndreptările, vreau să se concentreze pe nutritie adecvata pentru sportivi si pur si simplu nu se poate recomanda o nutriție rece de sport în magazin online verificate de la care biceps si triceps vor umple de proteine de înaltă calitate și în creștere în fața ochilor noștri.
Comanda nutriție sport aici.
clasic
Cum se face? La început, pentru a afla cum să deadlift este mai bine să se antreneze pe un tastiera gol și sub îndrumarea unui antrenor. Deci, hai sa vorbim despre cum se face devine. Picioarele sunt aranjate în acest caz, relativ îngust (aproximativ 30-40 cm), piciorul trebuie să fie paralele între ele, față în tibia Grif (sau tibia).
Efectuat pe picioarele indoite, sportivul trebuie să lase un pic ghemuit, în timp ce partea din spate este sigur de a păstra un perfect drept, chiar curbat - un prejudiciu pentru a se evita. Adâncimea îndreptările ghemuit, de obicei, definită după cum urmează: - antebraele nu ar trebui să meargă dincolo de genunchi, sau crește în mod semnificativ posibilitatea unei leziuni la genunchi grav, care nu este absolut necesar.
Deci, sportivul are bara (prindere - mâinile latimea umerilor, dar nu pentru a atinge genunchii, care poate lua bar un pic mai larg), și rectificat prin supunerea pelvisului și a toracelui ușor înainte (o mare importanță este faptul că este necesar san ușor înclinat în față în timp ce menținerea omoplați), apoi revine la poziția sa inițială în felul următor - un pic mai îndoiți genunchii și trageți pelvis spate, dar nu îndoiți genunchii prea mult, nu pentru a obține nimic. Concomitent cu îndoire genunchii atlet, își dedică șolduri spate și coborâți bara de-a lungul picioarelor.
În plus, deformarea în partea din spate mai mici ar trebui să fie menținută pe toată durata exercițiului, și mâinile, la rândul lor, trebuie să fie drepte. Separat, trebuie remarcat faptul că capul ar trebui să arate strict drepte. Asta-i drept, nu în lateral sau în sus / jos. Greutatea este inițial mai bine pentru a face un pic, care va consolida mușchii corpului mai. Este necesar să se păstreze un ochi pe spate - ar trebui să fie o linie dreaptă, în cazul în care începe din nou să se aplece - atunci trebuie să se odihnească sau să nu mai faci cu totul de tracțiune pe acest antrenament.
pofta română
Caracterizat prin efectuarea pe picioare drepte. Sportivul aici nu trebuie sa se indoaie picioarele lui, cu toate acestea, datorită caracteristicilor anatomice ale unei persoane, pentru a face poftele din Romania 100% picioare drepte nu va funcționa. Română - vă pot spune, devine mai bine pentru fete, pentru că acolo a lucrat mușchii fine de fese si femurali. Cu toate acestea, și culturisti face din nou pentru pomparea acestor mușchi, dar înregistrările cu acest tip de tracțiune pe care nu se poate pune - nu poate dura mai mult în greutate sau creste in mod dramatic riscul de accidentări la spate.
Stanovaya sumo
Aceasta se realizează, în principiu, ca un clasic, dar diferă de poziția largă. Acest tip este cel mai des folosit de sportivii profesioniști în competiție, deoarece această tehnică vă permite să luați foarte grele. Este demn de remarcat de prindere, care este luat Rod - un regulat sau invers. prindere inversă nu se va lua doar mai mult în greutate, dar, de asemenea, atenua o parte din procesul de retenție bar în timp ce efectuează îndreptările. Cu toate acestea, dacă nu merge pe rezultate record, este recomandat să se facă deadlifts prindere convențională.
Sintetizînd ceea ce sa spus mai sus și punctele trec prin tehnica de executie:
1. Picioarele trebuie plasate, picioarele sunt paralele între ele.
2. Mânerul despre latimea umerilor (astfel încât să nu rănească picioarele).
3. Partea din spate ar trebui să fie absolut plană și chiar mai bine să se aplece la talie.
4. Mâinile strict drepte, coatele nu îndoiți.
5. Brațul este tocmai de-a lungul picioare! Nu ar trebui să meargă nicăieri înainte, propulsat exclusiv de strict verticală.
6. Coborârea bara ar trebui să se simtă tensiune și stres mușchii fesieri și femurali. Creșterea fi finanțate prin intermediul acestor muschi si muschii spatelui.
În concluzie, aș dori să adaug că acest exercițiu nu ar trebui să fie ignorate, ar trebui să fie prezente în fiecare program de formare. La urma urmei, beneficiile pentru bărbați de a deveni este în primul rând o creștere a parametrilor de putere, iar fetele vor ajuta la construirea unei frumoase picioare podkachennye. În această discuție voi - înainte de reuniunea în articolul următor.
- Setul de bază de exerciții pentru toate grupele musculare.
- Tehnica de performanță la ridicarea biceps mreana.
- banc cu Tate numire gantere și tehnica de performanță.
- Un set de exerciții cu greutăți pe mușchii pieptului.
Web Hosting - 2 luni în urmă
O astfel de prindere facilitează exercitarea, astfel încât să spunem doar a doua abordare, atunci când ai puțină putere. Îndreptare - numărul unu exercițiu pentru a lucra muschii corpului, partea inferioara a spatelui, abdominale, gluteus și hamstring mușchilor.