Beneficiile deadlift
Potrivit profesioniștilor, powerlifting și culturism Îndreptare de neconceput fără a oferi o bază indispensabilă pentru setul optimă a masei musculare. Faptul este că, atunci când îndreptările sarcina principală cade asupra coloanei vertebrale redresor, mușchii de pe coapse si fese, dar, de asemenea, pe dorsal mare. Se poate argumenta că acest exercițiu este cel mai bun din toată puterea ca volumul de pompare a mușchilor de la îndreptările este mult mai bună decât munca izolată același mușchi.
Atunci când efectuează îndreptările, adică, în cazul implicării unui grup mare de muschi din corpul unui atlet implică un număr de procese complexe, dar foarte eficiente legate de biomecanica. Ele pot îmbunătăți în mod semnificativ metabolismul organismului, și, prin urmare, procesele responsabile pentru creșterea masei musculare. Printre altele, deadlift întărește perfect practic toate tendoanele și articulațiile, și este un stimulent suplimentar pentru creșterea organismului. sportivii care efectuează în mod regulat observate un exercițiu complex, progresează mereu în creștere a masei musculare și a obține o îmbunătățire semnificativă a rezultatelor în multe alte exerciții.
Pericol pândește atlet
Trebuie să ne amintim că, pentru toate beneficiile sale, îndreptările este un exercițiu periculos. În cazul aplicării incorecte a tehnologiei de ridicare sau de greutate mare, există pericolul de deteriorare a coloanei vertebrale, la fel ca în acest caz, discurile vertebrale poartă o povară prea mare. Rezultatul poate fi deplasat vertebre. Pentru a păstra sănătatea dumneavoastră de exercițiu ar trebui să fie evitată pentru persoanele cu leziuni (chiar minore) existente din spate, nu crește greutatea prea repede, și înainte de fiecare exercițiu să se încălzească și stretching. În corectitudine trebuie adăugat că, potrivit statisticilor, cele mai multe ori răni spatele acelor sportivi, care nu fac îndreptările.
exerciții Tehnica
Înțelegerea a ceea ce beneficii îndreptările pentru bărbați, și pericolul exercițiului, este necesar să se reducă la minimum riscurile, acordând o atenție deosebită tehnici de performanță.
De obicei, deadlift clasic se caracterizează prin efectuarea următoarei scheme de exerciții: o formulare îngustă a picioarelor, precum și proximitatea barei barei la tibie. Genunchii aplecat să ia postul, trebuie să păstrați spatele drept si capul ar trebui să fie îndreptată înainte. În faza inițială a exercițiului la locul de muncă a inclus picior și partea din spate este conectat ca brațul de ridicare. Greif în același timp, este necesar să se efectueze astfel încât să nu se îndepărteze de la suprafața picioarelor. Atunci când bara trece la nivelul genunchilor, picioarele nu mai participe la lucrările, iar întreaga sarcină merge la spate. Este important să păstrați spatele drept și de a evita stresul inutil. Coborâți bara trebuie, de asemenea lin ca pendulare de ridicare și apoi îndoirea genunchilor, în poziția de pornire.
Apropo, folosind curele speciale în timpul exercițiului nu este recomandată, deoarece în acest caz, efectul puternic care dă îndreptările, se reduce la zero. Vă doresc sănătate și noi victorii sportive!