Schele pentru îndreptările pe o mână
La cererea cititorilor noștri să vă prezentăm un articol dedicat unuia dintre cele mai importante secțiuni ale muniției oricărui atlet - curele pentru îndreptările. Bun început, astfel de dispozitive sunt cunoscute tuturor sub diferite nume: cravate, curele, etc, tulpina, Obiectivul principal al acestor curele este de a păstra securitatea și îndepărtarea sarcinii din mușchii antebrațului, dar primele lucruri mai întâi.
Ed Koen, deadlift
Importanța utilizării curele
Nu este nici un secret faptul că îndreptările este una dintre cele mai bune exerciții în jurul valorii de culturism. Motivele pentru aceasta sunt, într-adevăr multe. Nu vom intra în detalii. Este suficient să spunem că înregistrările de poliție regulate în acest exercițiu vă va oferi cu creșterea continuă a mușchilor întregului corp, și este un fapt dovedit științific. Într-un articol, vom descrie în detaliu cu privire la modul de a face progrese în lucrul greutăți Îndreptare. dar astăzi doar ne atinge pe scurt acest subiect.
Schele pentru Îndreptare, gât halteră
Este important de remarcat faptul că majoritatea sportivilor chiar din „platou“, în care greutatea în funcționare nu este crescut. Desigur, primul pas este de a dezvolta puterea spatelui și mușchii picioarelor, atunci ai nevoie pentru a instrui montatori rezista la sarcini grele. S-ar părea că suma acestor factori vor oferi rezultate fenomenale. Din păcate, mulți oameni uita despre mușchii antebrațului, care de altfel, sunt cele mai puternice mușchii umane, împreună cu vițelul și fesier. În prezent, există cazuri când atlet pur și simplu nu poate deține haltera în mâinile. Nu, desigur, el este capabil de a efectua 5-6 repetari înregistra, dar în același timp, mintea lui este plină de teamă, teama de cădere bar. Desigur, acest lucru reduce eficiența globală a cel puțin 25%, și din nou, acest lucru este un fapt dovedit științific.
Utilizarea curele
Train antebrațului poate fi lung si greu, dar să-i învețe puterea poate fi doar o tehnică de specialitate, care este folosit în extrem de puternic - strongmen. Din păcate, un simplu culturist nici puterea, nici timpul să aloce trei antrenamente pe săptămână pentru a antebrațele lor. Dar, după cum poate ați ghicit, există o soluție simplă - curele. Acestea permit să ia un post în așa-numitul castel „mort“, care dă sportivul posibilitatea de a uita complet despre problemele de aderență și să se concentreze pe deplin asupra exercițiului, iar îndreptările, acest factor este aproape decisiv.
utilizarea mecanismului este destul de simplu: bate joc pur și simplu la bar, iar cureaua este înfășurată într-o mișcare circulară. În final, ar trebui să obțineți râvnit „mort“ suficient. De fapt, legăturile pot fi utilizate în alte mișcări de bază. Un exemplu frapant este trage. Cu siguranță vă confruntați cu o situație în care executarea următoarei tragere a devenit imposibilă nu din cauza pierderii de putere a mușchilor spatelui, și din cauza fricii de prindere slabă și colaps pe podea. Este demn de remarcat faptul că chinga este de dorit să se utilizeze la orice mișcare de tracțiune, desigur, vorbim despre utilizarea greutăți submaximale.
curele de casa pentru Îndreptare
Cum sa faci curelele pentru îndreptările?
Aruncati o privire la a treia ilustrație. Aici este standard pentru opțiunea „cumpărare“, care pot fi achiziționate de la orice magazin bun de subiecte sportive. Prețurile sunt destul de accesibile, dar în corectitudine trebuie remarcat faptul că pentru a face chingile pentru îndreptările și alte exerciții pot fi acasă, în același timp, aproape gratuit.
Schele pentru îndreptările
Curele pentru Îndreptare cu mâinile lor
Ca urmare, ar trebui să obțineți următoarea construcție. Acum puteți efectua cu ușurință indreptari și alte tipuri de trafic intens. Vă asigurăm că greutatea dumneavoastră de lucru va crește cu cel puțin 15 la sută.
De ce curele crește în greutate de operare?
Mulți sunt interesați în explicarea acestui fenomen. Faptul că rezultatele mai multor studii independente în domeniul fiziologiei sportive au dovedit un adevăr simplu: mușchii încep să contracteze numai după ce a primit impulsuri nervoase (semnale care merg direct din sistemul nervos central). Rezistentei musculare nu depinde de numărul de semnale, precum și calitatea. Când se efectuează îndreptările. includ activitatea dintr-o multitudine de grupe musculare, CNS dvs. trimite un număr de nenumărat de impulsuri nervoase catre muschi adecvate. Desigur, semnalele în timp ce pierde cât mai puțin.
Când este vorba de punctul, în acest exercițiu, mâinile nu participă la lucrările, cel puțin, biceps și triceps, și, prin urmare, sistemul nervos va trebui să împingă semnalul printr-un mușchi antebraț rupt, care încearcă să mențină mreana grele. Tot ce necesită eforturi enorme sale, rezultând în calitatea generală a impulsurilor nervoase este redus în mod semnificativ, precum și forța de contracție a mușchilor. Ei bine, ca urmare a toate acestea, greutatea de operare este mult sub potențialul.
Dupa cum se poate vedea că este destul de simplu. Concluzie: Utilizați curele pentru îndreptările și alte exerciții cu greutăți. Cu toate acestea, dacă doriți, împreună cu muschii mari ai corpului au crescut puterea de prindere și curele de deget nu ar trebui să fie abuzate. Folosește-le atunci când într-adevăr nu se poate ține greutatea mâinilor de lucru și împiedică punerea în aplicare corectă a exercițiilor cu dăruire deplină.