Salutări tuturor oamenilor cinstiți!
Astăzi, ne așteptăm nota de relaxare, pentru că vorbim despre asta în saună, după un antrenament. În notele înțelegem, dacă doriți să faceți acest lucru care se întâmplă cu mușchii în camera de aburi în sine, și modul în care aceasta afectează creșterea masei musculare. Trebuie să spun că materialul este unic, astfel încât să absoarbă fiecare milimetru litere.
Deci, fă-te confortabil, da acum caldura.
Saună, după un antrenament, ce, ce, și de ce.
Ei bine, aș dori să încep prin a spune că această notă ne datorăm iubit, deoarece este această temă - saună, după un antrenament, este bântuit de mulți cititori. În special, unele dintre ele (tine). prin e-mail a proiectului, a raportat că, în timpul centru de fitness normale, există un astfel de serviciu ca fetele comanda room / sauna. Cu alte cuvinte, după exercițiu se pot relaxa, se încălzească și să se relaxeze în această instituție chefir. Cu toate acestea, nu este clar dacă acesta este util pentru muschi, deoarece va avea un impact asupra lor și o altă opțiune tyry-descărcare. Cum ar fi, unii spun că este bine, celălalt rău, și alții - și să stea tăcut într-o cârpă :) clarifica situevina. Suntem încântați să facem asta, draga mea, și într-o formă maximizate mestecare. Ei bine, să începem.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
Sauna. Pot și funcțiile sale.
Sauna - un loc care este proiectat pentru a ridica temperatura corpului și poate provoca transpirație. În ciuda faptului că mulți dintre noi încearcă să evite transpirație, sudoare îndeplinește două funcții importante:
- răcire (resetare a temperaturii);
- toxine (scapa corpul de deșeuri).
Corpul are doua tipuri de glande sudoripare:
- apocrină glandei - situate în principal în axile, pe pubian si scalpului. Ei secreta sudoare, care cuprinde grăsimile și alți compuși organici. Bacteriile găsite pe pielea umană, interacționează cu acești compuși, care provoacă specifice (pentru fiecare persoană) miros organism. Aceste glande sunt deosebit de funcționale în pubertate, ele emit hormoni si feromoni pentru a atrage sexul opus;
- Glandele ecrine - sunt mai mult de 2 milioane, iar acestea sunt împrăștiate peste tot corpul. Ele sunt cu adevărat un cal de povară atunci când vine vorba de transpirație. Glandele ecrine sunt activate de căldură precum și stresul și emoțiile. Aceste glande secreta apoase sudoare, care raceste corpul, evaporarea din piele.
În ceea ce privește tipurile de saune, acestea sunt:
- Convecția (convențional) - cele mai frecvente și apar în cele mai multe locuri;
- IR (infraroșu) - direcționată acțiune.
Principala diferență - gradul de expunere a căldurii asupra organismului uman. Sauna cu infraroșu se încălzește oameni în câteva minute în interior, în ordinară - mai mult aer cald în sine, și nu trupul.
Ce se întâmplă cu mușchii după un antrenament? Efectul unei saună.
Să se îngropa în teoria și să învețe (amintiți-vă) ce procese au loc în mușchi, după ultima repetiție, și modul în care toate acestea afectează saună sau un duș rece.
In timpul exercitiilor muschii satisface nevoile lor de energie prin glicogen. Este stocat în mușchi și ficat și este derivat din glucoza - care alimentează realimentat carbohidrați. Prin urmare, este important să fie încărcate cu carbohidrati inainte si dupa antrenament - aceasta este singura modalitate de a asigura nutritie optima pentru cresterea masei musculare.
Saună sau duș rece - cele două instrumente, care sunt adesea mulți sportivi folosesc după exerciții pentru recuperare mai bună. Cu toate acestea, aici trebuie să ne amintim că acestea au efecte diferite asupra sintezei de proteine și de recuperare. După ce toată puterea de sarcină caloriile consumate în timpul jumătate merge la formarea de noi proteine contractile (creșterea țesutului muscular). Dacă în această perioadă, organismul nu primește energie din exterior, începe să ardă musculare existente. Această așa-numita fereastră carbohidrati. Și trebuie să-l închidă pentru a porni carbohidrati rapid, în valoare de 40-60 grame.
În plus față de carbohidrații organismul are nevoie de blocuri de construcție rapidă - proteine. Și alegerea perfectă în acest caz sunt aminoacizi lichizi sau proteine din zer hidrolizat. Prin urmare, este corect să spunem că, după formarea necesară pentru a închide fereastra de carbohidrati-proteine.
Acum, pentru sauna si efectul acesteia asupra mușchilor.
Institutul American de Fiziologie și Sport au fost o serie de studii independente care au dovedit că saună (în mare parte) a avut un impact negativ asupra creșterii musculare. Aceste studii au aratat ca sinteza glicogenului si, prin urmare, recuperarea musculara, incetineste semnificativ în jos, la temperaturi de peste 30 de grade. Cu alte cuvinte, saună, după un antrenament nu este cea mai bună alegere.
Mobilitatea spermatozoizilor timp de mai multe zile, după o vizită la saună este semnificativ redusă. Prin urmare, nu este necesar, înainte de noaptea nuntii pentru a aranja o petrecere cerb în baie.
Aceste studii au arătat că temperatura camerei este mai mică decât realizat, de exemplu, dus rece este cel mai bun după antrenament. Astfel de suflete accelerează sinteza glicogenului și recuperarea musculara.
Concluzia studiului este după cum urmează: „... dacă într-adevăr doriți să construiască musculare și nu strica rezultatele exercițiului efectuate în mod eficient, apoi aruncați-saună sau alte încălzire metode și să le înlocuiască cu un duș rece, îmbunătățește semnificativ starea corpului și accelerează de recuperare ..“
Sauna. Care sunt avantajele?
Deci, într-adevăr o astfel de facilitate de sauna rău și nu merită să fie vizitat? Ceea ce într-adevăr nu dă corpul? Bineînțeles că da, cu o mulțime de, să ia în considerare principalele beneficii de a merge la camera de aburi. Deci, acestea includ.
Sauna crește fluxul de sânge la toate coapsele, iar mușchii sunt mai actualizate. Pe lângă creșterea temperaturii corpului, crește ritmul cardiac și rata metabolică. Temperatura pielii în doar câteva minute ridicat substanțial (până la aproximativ 104 de grade Fahrenheit). vasele de sânge devin, creșteri mai flexibile și elastice de circulație de sânge pe ele. Inima aproape dublează cantitatea de sânge pompat.
entuziaști saună nord-americane a efectuat un studiu care a arătat că camera de aburi, după un antrenament ajută la reducerea durerii musculare prin producerea corpului de endorfine (hormoni de agrement). Declarația a fost, de asemenea, a făcut ca sauna ajuta la eliminarea lactat de acid lactic (mușchi cu reținere la sursă de bază locul de muncă factor) și toxinele sunt eliberate în timpul exercițiului.
Detoxifierea organismului - unul dintre principalele avantaje ale saunei. El este de a elimina prin transpiratie acumulat substanțe toxice. Debarasarea corpul acestor toxine poate ajuta la prevenirea multor boli si de a imbunatati starea generala de sanatate si fluxul de forță de viață (Salutări din Star Wars :)). si din moment ce sportivi, sala de sport, fier tracțiune activă, hrănite în mod constant de 5-6 ori pe zi, o astfel de procedură izbavitelnaya este foarte urgentă pentru ei. De asemenea, trebuie remarcat faptul că infraroșu căldură generată sauna corespunzătoare produce transpirație, care constă din aproximativ 20% față de toxina doar 3% în convențional.
În plus față de detoxifiere, sauna profundă curăță porii pielii și provoacă-l să respire într-un mod nou. Este foarte important pentru formarea continuă și fier tyaganii. Pot elimina excesul de sodiu (săruri) și uree - produs metabolic natural. În general, sauna este excelent „curățare“ efect.
Relaxantă într-o saună poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, hormonul daunatoare. Combinația de căldură și de muzică relaxantă va ajuta pentru a elimina „îngustime“ de formare și experiență de relaxare profundă și de relief.
Timp de 30 de minute infraroșu sauna aproximativ 600 de calorii arse, adică Minți, nu fac nimic, iar greutatea merge. Într-un studiu științific, femeile de peste 3 luni saună cu infraroșu (și normalizarea de putere) a redus greutatea lor și pentru a reduce circumferința taliei. Acest lucru se datorează unei creșteri a frecvenței cardiace și a ratei metabolice, prin care organismul poate arde mai multe calorii.
Ce zici, lista impresionantă de utile? În opinia mea, da.
Acum să rezuma toate acestea boltologiyu și o linie de răspuns la principalele note de întrebare. Astfel, saună, după un antrenament este locul de a fi, dar cu unele rezerve, în conformitate cu Freud:
- Formarea în această zi ar trebui să fie de severitate moderată;
- în timp ce nu mai mult de 45 de minute;
- apă potabilă obligatorie în timpul formării;
- apă potabilă obligatorie după o saună (300 ml);
- timpul de staționare în camera de aburi nu este mai mult de 20 de minute;
- pentru a depăși - un duș rece sau piscină;
- După închiderea ferestrei carbohidrati-proteine sauna;
- mai bine relaxați-vă în saună în zilele libere de formare (dacă timpul poate fi de până la 40 de minute);
- saună cu infraroșu este de preferat să omologul său normal.
Ei bine, în acest spirit, această secțiune. Am totul, merg la închisoare.
postfață
Astăzi am vorbit despre faptul dacă este necesar pentru a merge la saună, după un antrenament. Acum știi răspunsul la o întrebare, și puteți lua o decizie în cunoștință de cauză și echilibrată. Eu spun la revedere de la SIM-ul, până când ne vom întâlni din nou cu abur de lumină!
PS. Prieteni, există în sălile de sauna dacă te duci acolo?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
