Baie și saună după un antrenament

argumente pro și contra [edita]: baie și saună, după un antrenament

Cele mai multe dintre articolele de pe internet și literatura descrie impactul de saună după un antrenament pe corp ca un rezultat pozitiv, dar punctul de vedere nu este întotdeauna justificat. Putem distinge factorii pozitivi și negativi, care are pe corp sauna bodibildera după exercițiu.

satisfacție mintală
Saună, după un antrenament sau în orice alt moment provoacă un efect de întărire. ca temperatura ridicată - STRES-lui, la care organismul este forțat să producă adaptarea.
Îmbunătățirea microcirculației și îndepărtarea acidului lactic din mușchi, care se acumulează în timpul antrenamentelor
risc redus pentru moartea subită cardiacă, boală cardiacă coronariană fatală (CHD), boli cardiovasculare fatale. [1]

părțile controversate și negative

După cum sa menționat deja, în saună, sportivul este expus la stres suplimentar, și, prin urmare, sunt produse hormoni puternic catabolice. distruge musculare. Prin urmare, oportunism traversează saună sau la baia de aburi după antrenament este foarte îndoielnic.
arderea grasimilor - la temperaturi ridicate accelerează semnificativ metabolismul, astfel încât pierderea în greutate principală nu se datorează grăsime, dar prin eliminarea lichidului. Astfel, saună, după exercițiu poate conduce la deshidratare. care împiedică numai de recuperare.
excreția de electroliți
Forța și cardio reprezintă o povară semnificativă asupra inimii. În saună și baie prin extinderea vaselor de sânge inima începe să scadă cu mult mai intensă. Toate acestea împreună pot provoca supraîncărcare cardiacă.
Cuarțos - un concept pseudo-științifice, care este refuzat de medicina modernă. Eliminarea toxinelor etc. absolut nu justificată și nu a fost dovedit. Maxim pe care îl va primi efectul placebo și durificare.
Saună, după un antrenament creează un obstacol în calea alimentația corectă. După lecția ai nevoie de 1-2 ore o masă bună pentru a compensa deficitul de nutrienți și a alerga procesele anabolice în mușchi. Este evident că o masă normală pentru majoritatea culturistilor nu poate fi decât acasă.

Concluzie: Sauna și baie de mai bine să ia zile de odihnă, în timp ce după antrenament este de preferat să ia un duș sau o baie caldă.

Bani după exercitarea [citare]

În prezent izolat rus, Roman, turcă (arabă), baie irlandeză și finlandeză.

Baie rusă este caracterizat prin aceea că spațiul său este umplut cu abur saturat, generatoarele de ceață, cu temperaturi în intervalul 40-45 ° C (maxim 50 ° C). magazine cu aburi echipate sunt situate la înălțimi diferite, alegerea care depinde de toleranța individuală a căldurii. Răcirea se realizează în moduri diferite: apă, în aer curat, zăpadă.

baie romană încălzit cu aer cald uscat. Temperatura în camera calda (TEPIDARIUMS) ajunge la 40-45 ° C, iar în lakonikume (caldarium) - 60-70 ° C. Aerul cald este furnizat la podea sau prin găuri în pereți. Ambele camere sunt dotate cu bănci de lemn, care este plasat la înălțimi diferite. Răcirea se realizează în bazinele cu apă la temperatură diferită: în alveuse care este echipat cu trepte de perimetru, - aproximativ 35 ° C, în pistsine - aproximativ 12 ° C

baie turceasca cu aerul din cameră are o temperatură de 50 și 40 ° C, iar umiditatea este reglată cazanele de apă de încălzire. Răcirea se realizează într-o cameră specială, prin dousing cu apă și, treptat, reducerea temperaturii sau în timp ce stau într-o cameră cu temperatura ambiantă.

bai irlandeze răspândit în Europa medievală, datorită eforturilor depuse de Barter medic irlandez. Această baie cu vapori de apă saturație redusă fără a forma o ceață având o temperatură în aburul de aproximativ 50-55 ° C, Răcirea este asigurată prin intermediul dușului sau turnare. Până în prezent, aceste băi au dispărut practic.

sauna finlandeza (sauna) este încălzit cu aer cald cu o temperatură a ajunge la 100 ° C și o umiditate relativă scăzută. Bănci de sauna echipat decalate la înălțimi diferite, obținându-se astfel o scădere a temperaturii de 65 până la 90 ° C Înainte de sfârșitul perioadei de ședere în camera de aburi pentru o iritație a pielii mecanică mături lash sau prin alte mijloace. Răcirea se efectuează în aer sau apă.

Modurile care primesc băi zharovozdushnyh revizuite în tabelul. 1-3.

Tabelul 1. Baia Primul modul de recepție zharovozdushnyh (durata totală a procedurilor de 1,0-1,5 ore)

Perioadele zharovozdushnoy procedurile de primire și elemente ale executării sale

22-23 ° C. 20-30 min

Când se utilizează băile este necesar să se respecte cu strictețe următoarele reguli.

Imediat după băi de exerciții de utilizare este contraindicată.
În cazul în care sauna sunt aburite într-o zi de activitate fizică, durata de ședere este de 8-10 minute, iar pentru cei care nu au nici o astfel de lucru, - 10-12 minute. În cazurile în care planul de exerciții după o zi sau mai mult după saună, durata optimă de ședere în ea până la 20-25 de minute. În cazul în care micro-climatice condițiile în saună diferă de cele specificate, durata șederii în baie ar trebui să fie modificată în consecință. Newcomers inițial este de ajuns pentru a face o trecere în baia de aburi timp de 4-6 min separare.
Acesta ar trebui să respecte cu strictețe principiile de continuitate și coerență. În toate cazurile, deteriorarea sănătății (senzație de căldură excesivă, dispnee, senzație de slăbiciune, amețeală) trebuie să meargă imediat la vestiar. În alte posibile căldură accident vascular cerebral sau alte probleme grave.
La finalul procedurilor de baie este de ajutor pentru a lua un duș de contrast. Alternanța de apă caldă cu o tonifica răcoritoare rece. Temperatura corpului, activitatea cardiovasculară și alte sisteme rămân crescute după baie. Este recomandabil să se evite răcirea bruscă. Este de dorit să ia o baie imediat după băuturi reci, să fie într-un proiect. Dacă este posibil, trebuie să se relaxeze într-o cameră caldă, se întindă, înfășurat într-o foaie, un pahar de ceai cu lamaie.
În cazul în care durata maximă de ședere în saună trebuie să se odihnească timp de 45-60 minute, și anume, pentru a restabili nivelul inițial al funcțiilor fiziologice.
Pentru a compensa deshidratarea etapelor intermediare și de ședere în camera de căldură după procedurile de închidere necesare recepției lichid mineralizată (sărate suc de roșii, apă minerală slab alcalină, băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, ceai proaspăt preparată destul de slab). Numărul de lichid primit ar trebui să fie de aproximativ 50-60% din greutatea corporală a pierdut (diferența dintre cântărirea inițială și finală).

Pierderea medie de apă relativ la om, atunci când iau baie zharovozdushnyh este de 1,8 litri.

Datele referitoare la pierderea în greutate, modificări ale ritmului cardiac, frecventa respiratorie, tensiune arterială și senzații subiective în timpul procedurii și după aceasta trebuie să fie înregistrate într-o carte de procedură.

Baie și saună după un antrenament [modifică]

Din cele mai vechi timpuri în România baie a fost considerată un instrument indispensabil pentru recuperarea persoanelor angajate în muncă fizică grea. Nu e de mirare tema de baie este dedicat mai mult de o duzină de proverbe:

"Banja Soars, reguli sauna, baie dreptul de tot"
„Vania cura - l-au ajutat să cadă“
„Baie - mama a doi copii: toate oasele îndreptați totul va corecta“
„În acea zi a crescut, a doua zi nu este vechi“

În culturism, baie de aburi, după un antrenament în prim-planul. În primul rând, aveți nevoie pentru a determina care dintre tipurile existente acum de băi pentru a se alege. Mulți oameni preferă să ia o saună după un antrenament, cu toate că, în realitate, nu există nici o diferență și totul depinde de dorinta ta.

Tipuri [citare]

Toate baie-pereche pot fi împărțite în trei tipuri de bază, în funcție de temperatura și umiditatea din camera sauna:

Baie de aer uscat: incalzitor City Public-baie, rusesc, nisip, sauna (cu o temperatură a aerului de 60 până la 120 ° C și umiditate de la 5 la 25%);
bai prime: baie cu aburi, rusă, saună finlandeză (temperatura aerului în ele pot fi la 50 la 70 * C și umiditate - 80 - 100%);
baie de apă sau japoneză.

Cu antrenament intens de sportivi cu experiență vizita sala de aburi de cel puțin 2 ori pe săptămână. Pentru cei care nu sunt angajate la cele mai înalte rezultate sportive, vizita destul de baie 1 dată pe săptămână.

Cel mai mare succes în mediul de culturism sunt baie de aburi rusă și finlandeză, dar cel mai adesea este băi, care sunt o încrucișare între baia de aburi rusă și finlandeză.

Diferențe [citare]

Scopul și efectul vizitei realizate orice sauna este de a efectua procedura de termoterapie caracterizată prin termen scurt și creșterea controlată a temperaturii corpului. Sursa de căldură în orice saune și băi convenționale sunt diferite konstruktsii- cuptor electric, lemn, gaz. În principiu, aceste băi sunt diferite doar diferențele în raportul componentelor de bază pentru a facilita transferul de căldură de la sursa (cuptor) corpul uman, cum ar fi umiditatea și temperatura. În acest sens, corect de a utiliza pentru comparație nu este „baie română“ și „saună finlandeză“ și „băi turcești“ (hamame) și „saună finlandeză“. În „sauna finlandeză“ transferul eficient al căldurii de la sursa (cuptor) corpul uman este asigurată datorită temperaturii extrem de ridicate în condiții de umiditate scăzută. Transferul de căldură în baia turcească se realizează, dimpotrivă, din cauza umidității ridicate a aerului, la o temperatură mult mai mică. În acest caz, impactul asupra organismului uman, precum și mecanismele de transpirație, în ambele cazuri sunt diferite. Numărul rus Banja inimaginabil de variații de la finlandeză în turcă. Fundamental din sauna vysheprevedennyh indirect (prin intermediul unui agent intermediar, cu aer cald, abur) încălzire diferă numai saună cu infraroșu (sauna infraroșu) folosind metoda radiației directe Încălzirea care au o serie de avantaje semnificative față de tradițional.

Procesul [citare]

Înainte de a intra în camera de aburi în sine, trebuie să urmați acești pași simpli:

clătiți mesteacăn sau stejar mătură apa rece;
crengi de mesteacăn pentru ceva timp (10-15 minute), imersate într-un bazin cu apă fierbinte, acoperite cu ea de-al doilea bazin (stejarul suficient pentru a turna apă rece).

În timp ce mătură zaparivat, trebuie să se pregătească pentru „rit religios“ corpul tau, astfel încât organismul se adapteze mai ușor la cuplu fierbinte. Acest lucru este important mai ales pentru cei care au avut o experiență până acum mare baie și scăldat limitate în duș sau cadă.

Pentru a face acest lucru, trebuie să înceapă cu un duș de 2-3 minute, cald (fără săpun), după care face prima abordare tentativă la camera de aburi, fără o mătură.

Este necesar de a capta neatrăgător la prima vedere, dar este necesar în atributele de baie:

tricotate pălărie;
mănuși cu un deget (de pânză de bumbac sau țesut);
flip-flops (pentru a proteja pielea de picioare de podea fierbinte în camera de aburi).

Deci, te duci la saună sau o saună după un antrenament, atunci ar trebui să ieșiți din vestiar și odihnă 2-4 minute, pre-împachetate într-o foaie sau un prosop pentru a păstra cald.

Pentru deținerea în duș și schimbarea camerei în timp ce mătura va avea timp să fie uzate, și după o scurtă pauză, vă puteți deplasa în condiții de siguranță la vizita principală camera de aburi (de data aceasta cu o mătură). În acest scop, se scutură picături de apă mătură și purtând pe cap o pălărie, mănuși de pe mâinile sale și pe picioare - flip-flops, du-te la camera de aburi.

Transpiratia este necesar să se înceapă cu stroking a întregului corp cu o mătură. Pentru aceasta mătură mai întâi pus pe picior este presată mănuși și păstrați-l în această poziție pentru câteva secunde.

Nu urca imediat la raftul de sus și fierbinte: piele de sistem, respirator si cardiovascular nu este încă gata pentru căldură. Prima intrare în camera de aburi, puteți petrece 5-7 minute, fără să mai aștepte transpirație - este doar un warm-up înainte de partea principală a baia comună „formare“.

Timp de 2-3 minute pe primul raft mătură are timp să se usuce (nu trebuie să fie umed), atunci este posibil să se urce la al doilea raft (mijloc) și gata pentru scăldat în poziție cu picioarele întinse ședinței.

În pasul următor poate fi de 2-3 ori o plimbare de-a lungul mușchiului mătură vițel la coapse, mușchii fesieri, spate și gât, și apoi - în ordine inversă.

După aceea, de ceva timp, a ridicat mătura în sus, plasând-o în cea mai tare parte a aburului, marcând astfel începutul etapele următoare, în care mătura este mai întâi presată partea superioară a corpului (piept și spate), treptat scădere în jos - la femurul, tibia și lișiță.

O atenție deosebită trebuie acordată articulațiilor (genunchi, cot si umar). Partea din spate de jos este mai bine pentru a cere un prieten sau o mătură mâner vecin în camera de aburi.

Întregul complex se repetă de 3-4 ori, făcând mișcări blânde mătură pe ramuri doar atinge ușor corpul.

La temperaturi foarte ridicate într-o cameră de mișcare mătură de aburi ar trebui să fie netedă și încet, la un relativ mic - dimpotrivă. Durata celui de al doilea apel nu trebuie să depășească 5-8 minute.

După fiecare apel la camera de aburi trebuie să ia douches (sau scufundat într-un bazin cu apă rece). Pentru a începe suficient de puternic pentru 1 ora face. Mai mult, este posibil să crească numărul de scufundări până la 2-4 ori. După aceasta, în sala de schimbare să se odihnească timp de 8-12 minute, din nou înfășurat foaie în sine sau un prosop.

Ulterior (după 2-3 minute) este foarte util pentru a avea o ceașcă de ceai fierbinte.

Cine dorește să scape de excesul de greutate se realizează de obicei de la 3 până la 6 apeluri într-o cameră de aburi. Un număr mai mare de intrări nu ar trebui să facă, mai ales pentru incepatori. Se spală corp cu apă și săpun la sfârșit, după finalizarea tuturor procedurilor.

Alte sfaturi [modifică]

În cele din urmă, există fiecare zi atlet atunci când nici puterea, nici dorinta de a merge la sala de sport. Există mai multe modalități de dovedit a recâștiga spiritul de luptă și dorința de a instrui.

În cazul în care un atlet este petrece prea mult timp în formare sau supra-încărcate la locul de muncă, uneori este util să se relaxeze complet și să nu se gândească la nimic, sau pentru o perioadă scurtă de timp pentru a schimba tipul de activitate.

Baie și saună [modifică]

Tratamente cu aburi sunt utilizate nu numai acasă, ci și în mediul de sport - ca un mijloc de a restabili și de a îmbunătăți eficiența.

Tratamente cu aburi asociate cu transpirație, promovează excreția produselor metabolice, pentru a îmbunătăți metabolismul și de a reduce durerea la nivelul articulațiilor și mușchilor după exerciții (Fig. 3.39). Ei dilata vasele de sange, reduce tensiunea arteriala.

schimbare bruscă a temperaturii îmbunătățește sistemul imunitar, permițându-vă să nu piardă de formare din cauza bolii. Crește puterea musculara si rezistenta. Sauna și baia de rusă este diferită de umiditate. Umiditatea sauna este mai mică (10-15%), în care temperatura ridicată este cel mai bine tolerată. Caracteristici de baie ruseasca - abur, care este injectat prin faptul că, în cuptor-soba se pretează la apă, precum și utilizarea de mături.

Iată câteva reguli care trebuie urmate în saună și baie:

Între apeluri într-o cameră de aburi poate fi efectuată de auto-masaj.

În cazul în care baia de ai sentimentul de căldură, greutate în cap, amețeli, și alte efecte nedorite, nu este de prisos să se consulte cu medicul dumneavoastră.