Potrivit experților, saună, după o sală de gimnastică întărește sistemul imunitar și crește rezistența.
căldură intensă în camera de aburi este capabil de a utiliza rezervele ascunse ale corpului uman pentru a îmbunătăți starea fizică.
Este util saună după un antrenament în fapt, și dacă ea poartă pericole ascunse pentru sănătatea umană?
Beneficiile de a vizita
Ce beneficii sunt disponibile, vizitând saună, după antrenamente istovitoare la sala de sport?
Deci, ceea ce este util sauna:
- relaxarea maximă psihologică și oboseală musculară;
- rigidizarea efectivă a organismului, crește rezistența la stres;
- îndepărtarea rapidă a substanțelor nocive și a toxinelor din organism prin secreția glandelor sudoripare;
- O curatare profunda a epidermei și stratul superior de eliminare a acidului lactic din fibrele musculare. Tratamente termice îmbunătăți starea pielii, elimina problema de acnee;
- normalizare metabolică. Un total de 20 de minute petrecute în saună, să promoveze arderea de 250 kcal, fără mișcări suplimentare;
- Consolidarea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul mușchilor, accelerarea ritmului cardiac, crește elasticitatea vaselor de sânge;
- Îmbunătățirea în starea de spirit și bunăstarea generală după antrenamente istovitoare.
Daune de la efectuarea de tratamente termice
În plus față de impactul pozitiv al sauna modernă poate aduce unele inconveniente pentru corpul uman, care este necesar să se cunoască în prealabil.
- efect termic excesivă este cauza hormonului de stres, ca urmare a care organismul produce hormoni catabolice greu. Ele sunt responsabile pentru distrugerea fibrelor musculare. Nu recomandăm utilizarea de saună imediat după armat cardio, pentru a evita creșterea sarcinii asupra inimii;
- Temperaturile ridicate crește metabolismul, dar puțini oameni știu că acest lucru nu contribuie arde excesul de grăsime și de eliminare de lichide din organism. Astfel, sauna poate duce la deshidratare rapida, care are un efect negativ asupra sănătății umane. Prin urmare, după adoptarea procedurilor termice ar trebui să bea multe lichide;
- Saună, după exercitarea afectează în mod negativ sistemul de putere al sportivului. Expertii recomanda timp de 1,5 ore după formare, care oferă masă pentru reconstituirea rapidă a nutrienților și a alerga anabolismul în țesutul muscular;
- Utilizarea frecventă a saună, după exercitarea conduce la o excreție rapidă a electroliți.
Sfat: Pentru a obține rezultate sportive decente, recomandăm folosirea saunei în zilele de odihnă, dar în mod direct în zilele de formare limitate la o baie caldă sau un duș.
FYI după antrenamente
Eficacitatea procedurilor de căldură în saună depinde de respectarea strictă a instrucțiunilor și recomandărilor.
- Saună, după sala de sport va fi cel mai eficient dacă o vizitați în câteva vizite, dar nu mai mult de 5 într-o zi;
- Prima vizită cu condiția mare pentru încălzirea corpului decât pentru restul. Înainte de aceasta, este recomandat să ia un duș cald și un detergent slab, care vă permite să curățați rapid pielea de murdărie și sudoare;
- Durata primului apel este de 12 minute. În acest timp, un om obișnuit cu microclimatul de abur și pregătește organismul pentru procedurile ulterioare;
- Durata apelurilor ulterioare nu trebuie să depășească 20 de minute. Între robinetele li se permite accesul la piscina (temperatura apei este 13-16 grade) și de recepție duș rece;
- După ce a terminat de formare ar trebui să bea 1,5-2 litri de apă curată și în timpul sauna - la 300 ml de orice lichid, după fiecare apel;
- băieții nu sunt recomandate pentru a vizita în stare de ebrietate sau de epuizare fizică;
- Pentru a proteja capul de supraîncălzire, ar trebui să utilizați o pălărie specială sau pălărie de fetru;
- După încheierea procedurilor termice trebuie efectuată recepția de carbohidrați și proteine alimentare;
- Se recomandă să utilizați sauna, nu mai mult de 3 ori în 7 zile.
Atenție! La temperatură ridicată, amețeli, greutate la nivelul membrelor și capului, precum și apariția altor simptome ar trebui să consulte un medic.
bai moderne sunt trei tipuri în funcție de nivelul de umiditate a aerului și a temperaturii în încălzirea camerei de aburi:
- Aerul uscat - bai municipale cu încălzitoare pentru saune, română, finlandeză și nisip. încălzirea temperaturii aerului este în ea de la 65 la 122 de grade, la o umiditate de la 5.5 la 26%;
- Raw - abur, finlandeză și română. In astfel de locuri, temperatura de încălzire este de la 55 la 75 de grade, umiditatea - în intervalul de la 82 la 100%;
- Apă și japoneză.
Atunci când experții excesive exercițiu recomanda pentru a vizita camera de aburi nu este mai mult de două ori pe săptămână. Pentru sportivii cu un program de formare strans ar trebui să fie limitată la o vizită pe săptămână.
Cele mai populare sunt camerele finlandeză și rusă cu aburi, care oferă cele mai bune condiții pentru încălzirea și întărirea organismului după efort.
Un tip adecvat de sauna ar trebui să fie selectate ținând cont de capacitățile fizice și preferințele personale. Mulți sportivi folosesc sauna finlandeza, ceea ce contribuie la recuperarea eficientă a organismului și de a îmbunătăți bunăstarea după exercitarea.
(Nu a fost evaluat încă)