Relevanța. Sănătatea este fundamentul vieții umane, materialul bunăstării, forței de muncă, succesul și longevitatea. Acesta reflectă nivelul de trai și bunăstarea țării, afectează direct productivitatea, economia, capacitatea de apărare, principiile morale ale societății, starea de spirit a oamenilor.
În ciuda situației economice dificile din țara noastră, interesul pentru formarea fizică rămâne ridicată. Acest lucru sugerează că îmbunătățirea culturii fizice, consideră sănătatea umană, în strânsă legătură cu nivelul de activitate fizică și modul de viață, devenind una dintre prioritățile esențiale ale omului modern.
Obiectiv: Pentru a extinde cunoștințele de sănătate și tehnologia modernă de fitness.
Sport și ozdorovitelnoynapravlennosti tehnologie
„Cultura fizică“ - un derivat al conceptului generalizat de „cultură fizică“. Îmbunătățirea exercițiu utilizează toate formele, mijloacele și metodele de educație fizică, care asigură întărirea și păstrarea sănătății, formează cel mai bun fundal pentru viața umană. Un obiectiv de îmbunătățire a formării fizice este o îmbunătățire generală, crește rezistența organismului la influențele dăunătoare ale mediului, prevenirea bolilor, etc. Ocuparea forței de muncă, prin îmbunătățirea formării fizice nu și-au stabilit sarcina de a ajunge la rezultate sportive sau tratamentul bolilor (cum ar fi terapia fizică) și sunt disponibile pentru toți oamenii sănătoși.
În îmbunătățirea formării fizice se pot distinge cel puțin trei aspecte: activitatea, în mod obiectiv, valoros și productiv.
Luați în considerare termenii de bază și concepte care sunt utilizate cu adjectivul bunăstarea fizică: sănătate și de fitness tehnologie, activități sportive și recreative, sportive și de muncă de sănătate, activități sportive și de agrement, de sănătate și de sistem de fitness.
De fapt, tehnologia de sănătate și de fitness - este o modalitate de a implementa activități pentru a atinge și menține bunăstarea fizică și reducerea riscului de dezvoltare a bolii de facilități de cultură și de sănătate fizică. Acestea sunt regulile de bază pentru utilizarea cunoștințelor speciale și abilități, precum și modalități de organizare a punerii în aplicare a acțiunilor specifice necesare pentru a efectua activități sportive și de agrement.
Astăzi, sport și tehnologie de sănătate nu sunt proprietatea experiență personală de specialiști rare, și sunt elaborate în conformitate cu realizările științei medicale. Orice tehnologie de sănătate și fitness include stabilirea obiectivelor și sarcinilor de recuperare, precum și punerea în aplicare efectivă de activități sportive și de agrement într-o formă sau alta. Tehnologia include nu numai punerea în aplicare a programului de sănătate, dar, de asemenea, definiția nivelului de sănătate, precum și testarea de aptitudini fizice, precum și probleme de management și administrare.
Astfel, fizulturno-îmbunătățirea tehnologiei - o metodă de a executa o varietate de activități sportive și de agrement. Aceasta este baza pe care să construiască așa-numita industrie și sport de sănătate și activități de recreere. Sport și tehnologia de sănătate pot fi puse în aplicare în diferite domenii: modelarea, aerobic, fitness, culturism, Callanetics, izotonice se întinde și jogging, drumeții, înot ca un sport de agrement, precum și alte activități, care sunt utilizate în activități de petrecere a timpului liber.
Exerciții Izoton sistem
Izoton - acesta este primul sistem integrat bazat pe dovezi ale culturii fizice, dezvoltat de oamenii de știință din România.
Izoton utilizate în mod obișnuit pentru a rezolva două probleme:
- Rapid (2-3 luni) îmbunătățirea sănătății, performanței, compoziția corporală (raportul masei de grăsime și mușchi țesut), normalizarea sistemului digestiv și a altor sisteme vitale ale corpului, a spori imunitatea, și normalizarea sistemului endocrin, îmbunătățit psiho - emotsio stat țional și etc.
- Menținerea stare fizică bună și aspectul unei cantități relativ mici de timp și efort petrecut.
Izoton sistemul include:
- o combinație de tipuri de exerciții fizice (izotonice, care se întinde, aerobic, respiratorii);
- mijloace de corecție psihologică (de relaxare, starea de spirit);
- înseamnă influența fizioterapeutice (masaj, saună și colab.);
- igienă (curățare și călire) activități;
- organizarea unui regim alimentar echilibrat.
- metodele de control de dezvoltare fizică și starea funcțională.
Piesa centrală a sistemului ia izotonic exercițiu (stato dinamic), care se diferențiază de alte sisteme izotonă atribuite la îmbunătățirea culturii fizice și asigurarea eficienței sale ridicate.
Principalele componente ale sistemului izoton:
- testarea
- exerciții fizice
- sistemul de alimentare
- Vnetrenirovochnye componente Izoton
Izoton se pot angaja copii, adulți, persoane în vârstă, atât individual cât și ca grup.
Scopul și natura de întindere
Stretching - un set de exerciții concepute pentru a se asigura ca muschii sunt elastice și articulații flexibile și mobile. Uneori se întinde este, de asemenea, numit întindere sau întindere, dar este greșit. Experții cred că se întinde are multe avantaje:
• Din cauza intinderea muschilor pentru ei vine mai mult sânge, ei se relaxeze și să devină mai elastică.
• Articulațiile dobândesc o mobilitate mai mare, având ca rezultat o mai mare flexibilitate.
• Cea mai bună prevenire împotriva depunerilor de sare.
• Axat, respirație profundă are efecte benefice asupra creierului, mai ales după o zi obositoare.
• Abilitatea de a se angaja în propria lor casă, într-un moment convenabil pentru toată lumea.
Câteva reguli pentru întindere lecție:
• Este mai bine sa se intinda mai mult prea mult.
• Fiecare întindere postura de a păstra în timp de 10-30 secunde, adică, atât de mult timp să dispară chiar și o ușoară tensiune. Dacă nu, atunci se întind era prea puternic și este necesar să se slăbească, pentru a obține senzația dorită, plăcută.
• respira, încet, adânc și uniform. Nu poți ține respirația. Fiecare exercitiu incepe cu inspiratie. Numai atunci când pantele trebuie să expiri mai întâi.
• În timpul exercițiului să păstreze o poziție stabilă.
• În timpul executării fiecărui exercițiu, Focus pe partea corpului, care se prelungește. Deci, te vei simti mai bine.
exerciții
Exercitiul 1: permanent mâinile pe centura lui - o rotație lentă a umerilor înainte și înapoi cu amplitudinea maximă. Mușchii „guler“ tensionat și zona de relaxare.
Exercitiul 2: În picioare, brațele întinse în sus, palma de o mână presat ferm pe partea din spate a de altă parte. Spatele drept, pieptul înainte, lame sunt închise. Nu reduce tensiunea între perii presate ei, picătură încet brațele în jos în spatele capului cât mai scăzut posibil în zona dintre omoplați, perii pot fi pivotat în jos. Apoi, după cum ridică încet și ferm în mâinile noastre IP Mușchii nu se relaxeze. Șeful nu este înclinat! Vom continua până la epuizare.
Exercitiul 3: permanent, mâinile în spatele capului pe gat se învecina unul pe altul, degetele răspândit. muta încet mâinile spre dreapta si stanga a capului, reducând presiunea degetelor la altul și fără rotație a trunchiului. Stai drept, uita-te înainte.
Exercitiul 1: Ridicați-vă mâinile în sus și se întind, și să ridice umeri și piept. Hold 5 facturi.
Exercitiul 2: Acum pune mâinile înapoi, cârlig palma, trage stomacul și se aplece atât de scăzut, după cum puteți. Hold 15 conturi lente.
Exercitiul 3: Îndoirea genunchi, apleca, mâinile ating podeaua.
Îndreptați genunchi la fel de mult ca poti. 15 dețin conturi. arcui încet spate, îndoire picioarele și înapoi la poziția de pornire.
concluzie
Unul dintre principalii factori ai unui mod sănătos de viață al omului modern, este o activitate fizică rațională, manifestată sub formă de locomoție naturale (mersul pe jos, jogging, înot, ciclism), disciplina de joc, de putere și sisteme de gimnastică, sisteme de formare, precum și diferite exerciții de bază non-tradiționale, care sunt, în general , caracterul inovator. Activitatea fizică regulată îmbunătățește sănătatea fizică, în special starea sistemelor musculo-scheletice si cardiovasculare, imbunatatirea imunitatii, un efect pozitiv asupra tonul general al persoanei.