În lumea de astăzi, mulți oameni tineri ruina obiceiurile lor de sănătate proaste înainte de maturitate, iar această problemă este exacerbată de recenta mai puternic. Ce mare fericire aduce părinții fiul sau fiica lor, care nu au mers pe despre exemplul rău de colegii lor, și să conducă un stil de viață sănătos, sportiv! Din păcate, nu abordarea corectă a sportului in adolescenta poate duce la răniri grave. În acest articol, veți afla tot ce ai nevoie pentru a face în mod corespunzător procesul de formare pentru un adolescent!
Formare de bază pentru adolescenți
Când faci de fitness intareste muschii, ligamentele, tendoanele și oasele de adolescenți, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire. În ciuda faptului că în vârstă de 16 de ani, nu s-ar simți același efect de formare, ca un adult, exercițiu va aduce multe beneficii pentru sănătatea lor și să se pregătească corpul lor pentru o pregătire serioasă.
Pentru copiii de până la 12-15 de ani, este imposibil de a efectua exerciții în care coloana vertebrală lucrează la o „comprimare“ și „răsucire“. Tinerii de 16-17 ani pot fi introduse treptat în programul de exerciții de pregătire, cum ar fi indreptari, genuflexiuni, picioare banc, presa militară. Dacă vom începe să le utilizați înainte, adică, riscul de frânare creșterea naturală a corpului și poate provoca rănirea gravă a coloanei vertebrale.
Un flux exemplar de culturism pentru adolescenți.
12-16 ani. încă prea devreme pentru a începe să lucreze cu greutăți serioase și exerciții cu greutăți, astfel încât prioritatea ar trebui să fie de formare cu greutate proprie - pull-up-uri, push-up-uri de pe bare, răsucindu-și hiperextensie, genuflexiuni fără greutăți, înot, alergare, urcă pe o frânghie, etc. . Poate te simți că ești suficient de matur pentru a trece la exerciții cu o halteră, dar crede-ma:
1) urmărirea enumerate mai sus exclusiv exercițiu este destul de posibil pentru a construi o figură frumoasă pentru un adolescent!
2) Sănătatea este mai scump! Nu te greșit - lecții în sala nu sunt periculoase, dacă aveți experiență, să dezvolte tehnica corectă exercițiu și să formeze un schelet. În caz contrar, puteți cu ușurință shlopotat prejudiciu, care, cel mai bun caz, întârziere cifra prețuit de mai multe luni, iar în cel mai rău - va ruina sanatatea tuturor.
17-19 ani. puteți introduce treptat exerciții mreana grele, începe cursurile în simplificat programul de formare „pentru adulți“. Dacă vă aflați la o vârstă mai devreme au fost angajate în sala de fitness, atunci tranziția va merge lin și fără probleme, și corpul în fața rândul copiilor la bărbați!
Elaborarea de programe de formare pentru
Trebuie remarcat faptul că, într-adevăr, este opțiunea ideală ar fi un program de formare compus profesional. O astfel de asistență nu este gratuit, dar rezultatul este în valoare de ea.
Nicholas rapid și cu acuratețe a face un program de formare personală, luând în considerare toate caracteristicile dumneavoastră și o taxă foarte rezonabil.
În plus, vizitatorii site-ului nostru sunt garantate pentru a oferi un discount bun cu privire la pregătirea oricărui program de formare. Ia-l foarte ușor - trebuie doar să arate link-ul Nicholas la această pagină și să spunem că ai aflat despre ea aici.
program de formare Exemplu pentru adolescenți 15-17 ani
Principiul acestui program este simplu: de lucru pe tot corpul într-o singură zi. Aceasta se numește circuit de formare. Ia de 3 ori pe săptămână. O astfel de formare oferă, de obicei, adolescenti un rezultat bun.
program de formare Exemplu pentru baieti 17-19 ani
Clasele pe un sistem split (2 grupe musculare pe zi), de 3 ori pe săptămână.
Ziua 1 (piept, biceps)
Ziua 2 (spate, triceps)
Ziua 3 (picioare, umeri)
În cele din urmă, aș dori să amintesc despre exercițiile tehnica corectă. În adolescență, acest lucru este deosebit de important, deoarece sa rănit foarte ușor.
Succesul în formare!