Pranayama îmbunătățește sănătatea și crește claritatea gândirii că, de fapt, este primul și cel mai important pas pe drumul spre auto-descoperire.
Conform uneia dintre teoriile moderne ale fizicii, materie si energie - nume diferite pentru același fenomen. Această ipoteză ne permite să ia în considerare corpul fizic ca un nor de energie, în cazul în care concentrația este atât de mare încât putem vedea. Și prana - este doar un alt nume pentru aceeași energie.
Pranayama (literal - „controlul prana“) - nu este doar exerciții de respirație. Cu ajutorul ei, ne trezim energia care este corpul și mintea noastră.
De ce este atât de important să se lucreze cu prana? Mintea noastră este nelinistit: agățându-se constant la manifestările exterioare ale vieții, este cauza emoțiilor negative. Depindem de un vârtej de gânduri și, se pare, nu sunt în măsură să-l controleze. Încercarea de a calma mintea și sentimentele, oamenii au descoperit că una dintre cele mai eficiente instrumente pot servi respirația.
Când nu ne concentrăm atenția asupra respirației, este inconsecventă, motivul pentru ezitarea servi atât interne (stările noastre de spirit, gânduri) și externe (alimentele pe care le mânca, temperatura aerului) factori. Yoga a ajuns la concluzia că, prin învățare pentru a controla respirația, ei vor fi capabili să facă față cu fluctuațiile minții. Deci, în timp, ea a format o practică numită pranayama.
Abordări la practica pranayama este un număr foarte mare, precum și abordări la practica asanelor. Unele școli de yoga sunt destinate să includă pranayama, practica asane sau la primele nivele este administrat tehnici destul de intensive și sofisticate, cum ar fi Kapalabhati (traducere literală „Ciyanie craniu“ sau „coroana măcinare“, un nume comun - Respirația de Foc) și Nadi shodhana (alternative de respirație nările ). Iyengar Yoga Pranayama învățat încet și treptat.
O astfel de precauție se datorează două motive importante. Prima dintre ele - un puternic efecte fizice și mentale ale pranayama. Sistemul nervos trebuie să fie pregătit pentru ce să facă față cu creșterea în timpul tehnicilor de respirație de energie. În caz contrar, studentul va începe să sufere de sentimente neprovocate de anxietate sau, dimpotrivă, lentoarea excesivă. În al doilea rând, sarcina metodei Iyengar - nu doar pentru a consolida fluxul de energie, dar, de asemenea, să învețe cum să-l controleze.
În timpul practicii pranayama este mult mai ușor să se simtă liniștea și un sentiment de ușurință, decât atunci când efectuează asane, atrage atentia ca miscare, interfera cu accent pe respirație.
începutul drumului
Pentru a efectua pranayama prin metoda Iyengar iau rola pătură densă și rola ei, astfel încât a fost de aproximativ 7 cm în înălțime, 12 cm lățime și 75 cm lungime. Din a doua pături susțin sub cap. Stai pe podea, cu picioarele întinse, cu spatele la rola, apoi coborâți încet înapoi și capul. Roller servește nu numai ca suport pentru a coloanei vertebrale, dar în același timp, ajută la deschiderea piept. Imprastiati picioarele în lateral. Arunca-ti mainile pe podea, cu mâinile în sus, la o distanță de trunchi, ceea ce va permite să vă relaxați umerii și eliberați axile. Asigurați-vă că organismul dumneavoastră este poziționat simetric de-a lungul crapodină. În următoarele câteva minute, permiteți-vă doar să se relaxeze în timp ce stau în shavasana. Lasa-ti corpul să fie fix, iar sistemul nervos se calmeaza. Apoi, începe să urmăriți respirația timp de respirații lungi. Cel mai probabil, veți găsi că respirația este inconsecvent: este mai rapid, incetineste, devine o suprafață netedă, brusc. Uneori chiar se oprește, reluarea din nou într-o secundă. Vei observa că aerul umple plămânii nu sunt respirații inegale pe deplin și. Urmărind respirația, la început nu a condus și nu o evaluează.
După câteva minute trece treptat la gestionarea respirației naturale, făcând posibilă mai blând și ritmic. Acest proces în sine este numit-vrtti ( „în sine“ - egal identic; „vritti“ - acțiune, mișcare). Acesta este echipamentul de bază pentru toate celelalte tipuri, mai complexe de pranayama. Prin practicarea ei, te va face un pas uriaș spre conștient și de respirație în mod uniform.
Straduiti pentru a face respirații umple uniform plamani, ceea ce face întreaga suprafață un sistem flexibil și receptiv la respirație. parte Incepatori mai în mișcare a pieptului este de obicei zona din dreapta a bazei sternului. Zona de odihnă a plămânilor, tind să rămână pasivi. Deci, să acorde o atenție specială „colțurile întunecate“ ale plămânilor, în cazul în care aerul pătrunde cu dificultate. Se concentreze pe aceste zone și să încerce să le deschidă, în mod conștient direcționează către respirații.
Următorul pas - imaginați-vă mal piept și abdomen - oceanul; respirația, ca un val, ridicându-se din adâncurile oceanului și o largă spălări la țărm. Lăsați burta, moale și profund, sprijinindu-se pe coloana vertebrala, nu agresiv împins afară. Toracele este deschis.
munca de respirație conștientă duce invariabil la o creștere a aerului care circulă în plămâni. Nu îngreuna acest proces, dar nu-l forta.
Sarcina ta - nu inhalați cât mai mult aer posibil, și să se alinieze și să se simtă cu adevărat respirația.
Ujjayi practicieni, să acorde o atenție deosebită laringelui, deoarece este acest domeniu trebuie să învețe să controleze.
Înainte de a trece mai departe, nou-veniți trebuie să învețe cum să se practică, și ujjayi vritti în poziția culcat pe spate - cel puțin timp de 15 minute pentru a menține un ritm neted și moale. Suspinelor, senzație de amețeală sau lipsă de aer nu ar trebui să fie.
Prin învățare pentru a controla respirația într-o poziție orizontală, puteți începe să stăpânească pranayama ședinței, și este mai dificil. Pentru a începe să acorde o atenție la modul în care stai: corpul tau trebuie sa fie gata pentru a menține o poziție netedă și stabilă pe parcursul practicii. Două sau trei pături pliate face sprijin în pelvis - înălțimea individuală și depinde de gradul de deschidere coapselor. Practica în Padmasana (poziția lotus), în cazul în care stăpânit de tine, astfel încât sunteți în stare să rămână în ea destul de mult. Dacă nu, selectați oricare dintre ipostazele simplu: stând cu picioarele încrucișate - Ardha Padmasana (Lotus polupozu) Sukhasanu (poziție confortabilă) sau Siddhasana (poziție perfectă). În fiecare dintre ele, asigurați-vă că genunchii au fost situate sub vintre. Simțiți-vă ca șold scufundarea în jos în interiorul bazinului este ridicat în sus.
distribui uniform greutatea corpului pe oasele ședinței: Nu trebuie să se deplaseze spre dreapta sau spre stânga, înainte sau înapoi. Stai drept, dar nu împinge coastele plutitoare înainte și baza sternului - dimpotrivă, să servească zona din interiorul coloanei vertebrale. Asigurați-vă că partea superioară a pieptului a fost deschis, partile laterale ale pieptului, la axile se extinde înainte și în sus. Relaxează-ți umerii. Coborâți mâinile pe genunchi, brațele drepte. Poziția în care palmele orientate în jos creează mai puțin tulpina pe umeri si partea superioara a spatelui, spre deosebire de varianta clasică cu palmele dislocate în sus. În plus, este mai ușor să se mențină tracțiune spinării.
Pentru a practica pranayama în poziție șezând, este necesar să se maestru jalandhara Bandha - blocare gât. Poziția la care falca este plasat în gaura medio-claviculare peste ster, reglează fluxul de prana în gât, capul și inima. În "Pranayama Dipika" Sri BKS Iyengar avertizează: „Efectuarea pranayama fără bandha jalandhara provoacă imediat o presiune asupra inimii, creierului, globul ocular si urechea interna, care poate duce la amețeli.“
Pentru a efectua jalandhara bandha, cu o inhalare, ridicați partea superioară a pieptului la bărbie și, în același timp, reduce bărbia la sternului. Asigurați-vă că umerii nu merg în sus; alocăm în jos mușchii trapez. Tensiunea în gât nu ar trebui să fie. Dacă vă simțiți că este prinsă, a pus între bărbie și sternului laminate într-o rolă o bucată de pânză. Ține-l, ridicând în mod constant sternului. Tot timpul pentru a menține nivelul coloanei vertebrale alungite destul de dificil. Pentru a afla mai este nevoie de timp. Dar practica mult timp va face postura stabila.
Sama vritti ujjayi și trebuie efectuată de la 5 la 15 minute. Poate te simți ca tine devine cald, vă puteți sudoare chiar. Nu-ți face griji - în timp căldura va avea loc. Dacă simțiți că vă este greu să respire, nu este suficient de aer, amețeli, sau zgomote în urechi, înseamnă că în momentul în care depășesc limita capacităților lor. Efectuați o simplă pranayamei tehnică sau puneți-o deoparte până a doua zi, în relaxat shavasana. Senzație de nisip în ochi, limba uscată și presiunea din urechea interna - toate acestea sunt semne pe care le forțează evenimentul și trebuie să se oprească.
Pranayama. Oprindu-
Următorul pas presupune să lucreze la pauzele dintre fiecare respirație. La sfârșitul fiecărui respirație inhalare pentru un moment într-un mod natural se oprește, și numai apoi începe prin inhalare. O astfel de pauză se observă după fiecare expiratie. Astfel, ciclul de respirație cuprinde 4 etape - respirație pauză exhalation pauză. Și pauză, în cazul în care nu cresc în mod conștient, de obicei, foarte scurt. Practica conștientă de creșterea lor se numește kumbhaka.
După ce maestru chiar și respirație ujjayi, puteți începe să lucreze la pauze. Scopul tau - care deține respirația pentru atâta timp cât posibil. În „Pranayama Dipika“ Iyengar scrie: „[kumbhaka] ... este o distragere a atenției de la organele de informații de percepție și de acțiune, în scopul de a se concentra pe scaunul Sinelui (Purusha), sursa conștiinței. Kumbhaka păstrează sadhaka (student), într-o stare de tăcere pe nivelele fizice, morale, mentale și spirituale. "
Kumbhaka dezvolta mai bine în aceeași poziție ca și mine-vritti - culcat, cu ajutorul unei role. În timpul primelor câteva minute ujjayi stabili respirație regulată. Apoi, începe să efectueze respirația exploatație la inspirație. Un ciclu complet va cuprinde următoarele faze: inhalare, expirație întârziere. Întârzierea în detrimentul de funcționare stabilă a plămânilor, diafragma și mușchii intercostali, și nu datorită comprimării în gât. De asemenea, este important ca durata acestuia a fost întotdeauna la fel. În primul rând, efectuați ciclul kumbhaka inspirare la fiecare a patra respirație. Structura este după cum urmează: 3 ujjayi respirația fără întârziere, și apoi un ciclu cu o întârziere.
Alege tipul tau de ritm și de respirație structura ciclului pe care le-ar putea menține timp de cel puțin 5 minute, fără nici o dificultate. (Dacă este necesar, efectuați kumbhaka o dată în cinci sau șase respirații, dar determinat, păstrați această secvență neschimbată.) Reținerea respirației în orice caz, nu ar trebui să împiedice expirație ulterioară. În cazul în care, din cauza respirația devine aspră și inegală, încercați să reducă timpul de întârziere sau să reînnoiască ujjayi fără întârziere sau ea însăși-vritti. Chiar dacă aceste tehnici nu se poate alinia, du-te înapoi la monitorizarea pur și simplu respirația.
După câteva săptămâni sau luni de practica începe să crească treptat frecvența întârzierilor pe inspirație. Efectuați două ujjayi normale de respirație, și apoi trece la ciclul cu o întârziere. În continuare fac alternativ un ciclu obișnuit, atunci ciclul cu o întârziere. În final, va fi capabil să țină respirația timp de respirație în timpul fiecărui ciclu de ujjayi.
Când înveți să faci kumbhaka pe inspirație în timpul fiecărui ciclu de timp de cel puțin 5 minute, fără a pierde și fără disconfort, începe să se dezvolte ujjayi întârziate expirație, se deplasează ca în mod constant și, treptat.
Când puteți practica cu ușurință kumbhaka inspirator separat și kumbhaka expirație, încercați să le combine într-un ciclu complet de respirație yoghină. Primul supleant ujjayi întârziat inspirator și expirator (model de respirație va fi: respirație întârziere expirație; inhaleze, expirați, întârziere). În cazul în care o astfel de secvență este dificil pentru tine, între ciclurile cu kumbhaka ujjayi face Pranayama fără respirație. Treptat, va fi capabil să activați atât întârzierea - pe inhalare și expirație - într-un singur ciclu de respirație, structura care este după cum urmează: inhalare, retenție, expirația, retenție.
Straduiti pentru a se asigura că toate fazele ciclului sunt de durată egală. Timp de secole, yoga investigat rapoarte diferite lungimi suflări respirații, întârzieri de respirație și efectele lor asupra oamenilor. În primul rând, trebuie să învețe cum să mențină un ritm constant neted, în cazul în care faza completă a raportului ciclu de 1: 1: 1: 1. Alte rapoarte, care sunt tipice pentru tehnici mai complexe pranayama, cum ar fi Nadi Sodhana, kapalabhati sau Bhastrika-pranayama (de la „bhastrika“ - burdufuri, în funcționarea sa, aerul este aspirat și evacuat cu o forță ca atunci când umflarea burduf), ar trebui să fie practicat sub îndrumarea un cadru didactic cu experiență.
Dezvoltarea pranayama, în orice caz, nu poate fi forțată. Pentru a atinge excelența în tehnicile descrise mai sus, ar putea dura un an sau două sesiuni de zi cu zi. Pranayama nu ar trebui să fie efectuată de la caz la caz: practica neregulată este în detrimentul țesutului pulmonar și a sistemului nervos.
Amintiți-vă că pranayama nu aduce rezultate rapide - este nevoie de răbdare și de echilibru. Pornind de a învăța tehnici de control al respiratiei, te ridici la calea stabilită de către yoghini antice. Timp de secole, au fost experimente, în curs de dezvoltare de încercare și eroare set de tehnici de pranayama, și doar plumb lor corecte și precise de execuție la rezultate concrete.
Dar mai întâi trebuie să fie pacient și doar cred în eficacitatea pranayama. La început, se pare plictisitor. Procesele care se execută destul de subțire: nu vă simțiți un impact imediat, cum ar fi energia și stare bună de sănătate, așa cum se întâmplă, după practica asanelor. Deci, nu te simți emoție. Efectuați aceeași acțiune, fără a simți că merge mai departe.
În ciuda faptului că dezvoltarea pranayama are nevoie de timp și de diligență, rezultatele merita efortul. După ceva timp, veți găsi că 15-20 de minute de practică poate aduce pacea minții și a corpului și a minții.
Modificările nu vor fi drastice, calități noi vor manifesta în timp util, și va fi vizibil nu numai în practică, ci și în toată viața ta.