Din anumite motive, toată lumea este convinsă că mai multe fructe, cu atât mai mult beneficiul pentru cifra. Cu toate acestea, există unele fapte la această întrebare în mod serios. Să le discutăm ...
reguli de fructe
Și acum, după cum știm cu toții, o întrebare apare în mod natural, ce zici de fructe?
1. Din fructe și boabe, în orice caz, nu ar trebui să fie abandonate. Ele sunt foarte utile: ele conțin un tip special de fibre - pectine, intestine necesare pentru funcționarea normală. Fructe, în special pere și mere, bogate în fier. Și aceasta este principala sursa de vitamina C. Pentru a compensa necesarul zilnic de aceasta vitamina suficient pentru a mânca 100g de căpșuni.
2. Nu înlocuiți orice masă de fructe. De exemplu, nu încercați să aranjeze cina sau masa de prânz, constând numai din fructe. Acestea sunt numai bune ca un desert.
3. Monitorizarea consumului zilnic de fructe. Pentru comoditate, utilizează așa-numitele fructe de unitate.
O unitate de fructe (70-90 kcal) - 1 este măr, păr, sau 1, sau 1 banana, portocala, sau 1, 2 piersici, caise 5, 20 struguri, fructe de cireșe 20, 250-300 g pepene verde, 200-250 g pepeni.
Dacă observați dieta de post, limitati consumul zilnic de fructe la 1-2 unități. Dacă mențineți pur și simplu greutate - până la 3 unități.
4. Se taie fructele! În acest caz, in mod natural mananci mai mult. Prin urmare, produsele alimentare pentru a mânca, necesită mai puțin.
5. Folosiți un amestec de diferite fructe si boabe, salate de fructe fac. Și ei îmbrăcat la satietatea nu este smântână, și un conținut scăzut de grăsimi moale (5%) branza de vaci, iaurt natural este ușor diluat sau lapte fermentat la cuptor.
6. Încercați să mănânce salata de fructe sau pepene galben cu pâine albă. Există un gust interesant nou - și nu trezesc brutal „fructe“ poftei de mâncare.
Domnisoara de onoare. 12.04.10 22:32 (Răspunde la: Francoise)
pe o experiență personală pe care o am din fructe, am recupera bine, sooo usor! iar acum o bucată de fruct pe zi!
în cazul în care există o cantitate relativ mare de fructe în sovmesnogo cu regim alimentar util și rezonabil este de 100% dintre ei nu au recuperat. Vara trecută am pierdut 10 kg în două luni. 60% din dieta mea a constat din fructe - mere și banane și etc. Chiar și la cină, le-am mâncat. Deci, ce. Mănâncă pentru sănătate))
Fructe este o parte importanta a dietei. Fără grăsime, în general, în toaletă, oamenii nu mai vin.
clătite. și eu am un mar pe zi de azi. toate în zadar poluchaetsya
Lyubimochka_. 12.04.10 18:52 (Răspunde la: Mama_Vikusi)
Sunt de acord cu tine. -)
Și cum apoi descărcarea de banane
și sunt de acord cu acest lucru, deoarece se referă la mama ovoscham..moya o burta a crescut datorită faptului că o zi nu poate trăi fără mere și legume
Nu pentru un gram de a nu pierde în greutate pe fructe. și zahăr ar trebui să urmeze
Cred că în cazul în care fructele dulci REPLACE (produse de patiserie, dulciuri) și nu adaugă la dieta normala, pierde in greutate foarte usor!