Visul oricarei fete - figura subțire și frumos. Unele opțiuni comune sunt date la naștere, și chiar și un apetit bun în nici un fel afectează corpul lor. Desigur, acest lucru poate fi invidiată, spre deosebire de cei care au în liniște să se „îndopat“ extra 10 kg și acum este graba în jurul valorii în căutarea mijloacelor pe care le-ar permite să arunce kilograme urau și este de dorit pentru cel mai scurt timp posibil. Pentru cât de mult puteți pierde în greutate de 10 kg?
Dacă decideți să piardă în greutate, lucrul cel mai important - aceasta nu se abate de la ținta dorită și du-te la sfârșitul anului, dar pentru a elimina greutate în plus la aceeași viteză cu care le introduceți, este puțin probabil să reușească, probabil, va dura 2 săptămâni, o lună, sau poate și toate de șase luni.
Ce este nevoie pentru a pierde in greutate
De multe ori se întâmplă ca o femeie se trezește o zi și dau seama că nu mai poate, astfel că decide să piardă în greutate, atât de mult atât de repede de repede - de preferat 3-4 zile, în cazuri extreme, o săptămână. Împingeți-l la această etapă poate din motive diferite, de exemplu, soțul a dat în mod neașteptat tichete pentru vacanțe în străinătate, o nunta, sau a existat un nepot favorit. Totul nu contează, principalul lucru pe care o femeie vrea sa arate uimitor, astfel încât „sânge din nas,“ ei de care aveți nevoie pentru a scăpa de falduri urau pe abdomen, flancuri și a coapselor.
Ce este nevoie pentru a scăpa de 10 kg de greutate în ultima lună? dieta adecvata si o vointa mare. Primul și cel mai necesar lucru de făcut - este să abandoneze produsele care simbolizează „bucuria vieții“, este vorba de prăjituri, înghețată și alte dulciuri, precum și chips-uri, suc, prajite si alimente sarate. În ceea ce privește pierderea în greutate rapid, în câteva zile, atunci acesta nu poate fi decât în detrimentul sănătății lor. Dacă „mănânci“ singur cu apă și de a face în mod constant clisme centimetri in plus se va topi foarte repede, dar în schimb veți obține o slăbiciune puternică, amețeli și dureri la nivelul tractului gastro-intestinal, iar acest lucru nu este cel mai rău lucru care poate fi.
Cât de mult poți să pierzi într-o lună
Cum vă puteți pierde în greutate într-o luna, vă întreb? Este demn de remarcat faptul că într-o dietă luna și exercițiile fizice grele, toată lumea va vedea pe scara numărul lor, diferit de cifrele, ceea ce a făcut celălalt pentru aceeași perioadă. Iată de ce: faptul că o mulțime depinde de cât de mult greutatea pe care a avut inițial, de exemplu, dacă se cântărește 70 kg, va fi mult mai greu de a pierde 10 kg, decât în cazul în care aveți o greutate de 90 kg. Cea mai mare greutate, cu atât mai repede „topitura“ kilograme in plus.
Orice dieta se bazeaza pe o singură regulă „de aur“ - organismul trebuie sa consume mai multe calorii decât consumă. Prin urmare, în dieta de zi cu zi pot include numai alimente cu conținut scăzut de calorii și mese trebuie să înlocuiți 5-6 tirazovym, în afară de rupt în porțiuni mici. Intervalul dintre mese trebuie să fie cuprins între 2 și 3 ore mai târziu de 4 ore înainte de culcare nu este recomandată.
Durata de dieta nu trebuie sa depaseasca 7-10 zile, în cazul în care este crescut, organismul nu se poate obține vitaminele și mineralele necesare pentru o viață normală.
Ce puteți și nu pot mânca în timpul unei diete
Despre sport a fost spus deja foarte mult, dar pierderea in greutate de 10 kg afectează invariabil pielea este deformata; vergeturi apar pe ea, de aceea este recomandat să meargă la aerobic de apă piscina, apa va ajuta să corecteze aceste deficiențe și elimină în continuare centimetri inutile în doar o lună.
Este posibil să se piardă în greutate cu bicicleta exercitarea
Dar nu numai aerobic de apă este în măsură să „spună“ Spuneți-vă părerea în cazul pierderii în greutate, de formare pe o bicicletă staționară poate ajuta, de asemenea, în lupta împotriva excesului de greutate. Beneficiile de formare pe o bicicletă staționară este că:
- în cursul unei astfel de muncă este bine antrenat mușchii picioarelor și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor;
- trenuri cardiovasculare si sisteme respiratorii, crește „puterea vitală“ a corpului;
- astfel de cursuri promovează arderea intensivă de calorii, dar trebuie să adere la anumite reguli și să urmeze pulsul;
- astfel de clase de a îmbunătăți proporții coapse și abdomen;
- Mersul pe bicicleta stationara ajuta la combaterea stresului.
Pentru cât de mult puteți pierde în greutate pe o bicicletă staționară? 7-10 zile poate arunca 4-5 kg, în cazul în care dieta și anumite drepturi de angajare pe acest simulator, al cărui principal este formarea periodică. Pentru începători și cei care au un minim de excesul de greutate ar trebui să înceapă cu 15 minute. pe zi, cu condiția ca sarcina să nu fie excesiv; experimentat aceleași persoane, precum și cele care vizează rezultate serioase, trebuie să plătească o bicicletă de 40 de minute până la o oră, de 3-4 ori pe săptămână.
Desigur, trebuie să se angajeze nu numai pe o bicicletă staționară. Faptul că un astfel de simulator permite să se adapteze și să lucreze numai anumite zone, dar, în scopul de a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a lucra toate grupele musculare. Dacă doriți un hoț mai subtire pentru luna poate fi zone deosebit de problematice pentru a studia în continuare.
Pierderea în greutate într-o sală de sport
Mulți oameni se întreabă: cât de mult puteți pierde în greutate în sala de gimnastică. Primul pas este de a face programul de formare corectă, în care vă poate ajuta antrenor. La urma urmei, fiecare persoană este diferită: fiecare are propriile sale zone de constituție și probleme. Numai instructorul poate, în fiecare caz, pentru a dezvolta un program care vă permite să piardă în greutate.
Ce trebuie să știți, de a decide să cumpere un membru sala de sport? Este necesar pentru a scăpa de excesul de greutate „complex“: Formarea ar trebui să fie regulat, trebuie să urmați în mod clar instrucțiunile antrenorului, alternând modul de vacanță modul de încărcare, și cel mai important - este de a adera la o dieta adecvata. Cu o oră înainte de antrenament și timp de o oră după masă nu este recomandată, în caz contrar, procesul de pierdere în greutate va dura mult mai mult timp decât ne-am dori.
Trebuie să merg la sala de sport de trei ori pe săptămână, și în orice zi a pompa un singur grup de muschi, oferind celuilalt o șansă să se odihnească. Acesta ar trebui să dezamăgesc pe cei care doresc să piardă în greutate în sala de gimnastică 4-5 zile - acest lucru nu este posibil, maxim vei pierde o lună până la 4 kg de țesut gras, dar aceasta pierdere in greutate este natural și sănătos.
Pentru cât de mult puteți pierde în greutate, cât de mult puteți pierde în greutate de 5 până la 10 kg în cazul în care nu o dulce și făină și merge la sala de sport
Dacă aveți depozite mari de grăsime, trenozherku nu poate merge. În primul rând aveți nevoie pentru a scăpa de grăsime, și apoi du-te la sala de sport și de a construi musculare. Dacă începe să se angajeze în sala de sport cu o proporție mare de grăsime, doar va agrava situația, în special, este imposibil să se balanseze presei și obliques, sau talie, care nu este vizibil sub un strat de grăsime - va fi chiar mai rău, stomacul va fi vizual mai mult. În mod similar, picioarele ... Total: În primul rând clar excesul de grasime printr-o dieta sanatoasa, si apoi du-te la presa de rock sală de gimnastică și piciorul
P.S. dacă luăm acest sport în timpul pierdere în greutate, acesta nu poate fi decât o povară cardio (alergare, ciclism, schi etc.)
@ Svetlana, Nifiga place. Nu induce în eroare oamenii. pompă de presă posibil, și chiar necesar! Apoi strângeți abdomen. Un Nos ajutor arunca kg.
@ Delia, presa de rock nu este necesar, cu numărul de grăsime CMV, aceste exerciții nu costisitoare de energie, și de a face muschii abdominali edinstvnnye de acest gen, formate și pompat exerciții indirecte (pull-up-uri, push-up-uri, etc.)
Ce se poate face timp de 1 lună, care ar lua parte, partea inferioară a abdomenului și a picioarelor, care au pierdut in greutate?
Recomandă ceva bun ..
Eu am 12 ani ... Mă uit la 16 ... inaltime 165 cm, greutate 63 kg ... .Very doresc să piardă în greutate și să pară mai mici ... Vreau să decidă cu privire la Kaku dieta și să înceapă să meargă la sport zal..no ca ceva nu funcționează ... .etih 63 kg nu sunt vizibile, dar încă mai doresc cu adevărat să cântărească 46 kgrealno pierde în greutate în ultima lună de 10 kg? am încercat să-și piardă în greutate, zanedelyu a luat 4-5 kg.
@, Și ai pierdut în greutate în acea săptămână vă pasă de 4-5 kg.
Buna ziua, am 18 ani. Inaltimea mea 155 cm. Greutate 75 kg. Poti spune despre cât de mult pot pierde în greutate în ultima lună? Din experiența personală
Se cântărește 92 kg de creștere copil 187 18)
Greutatea nu pare mare, dar uite baggy au o lună cu o săptămână, în scopul de a arunca în jurul valorii de 5-6kg, optiunile au una? )
Buna ziua Sunt 10 ani am cântărește 47 kg Vreau să arunce în jurul valorii de 11-12 pentru cât de mult puteți arunca promptă
Pierderea in greutate este un lucru foarte exigent și consumatoare de timp pe el însuși, în cuvinte ușor să vorbești. Trebuie doar pentru a reduce numărul de porții. bea apă topită între mese, mai muta și aranja zile de post
Sunt 14 ani. Am cântărește 50 kg. Am două săptămâni de concert. În ceea ce privește cele două săptămâni pentru a pierde in greutate de 5 kg.
Bună, sunt 17, inaltime 169cm, greutate 62 kg. Din experiența personală, spune-mi, cât de mulți vor pierde de la 62 la 52-50?
pentru cât de mult pot pierde in greutate pe buna hrana pentru 10 kg (am 13 de ani, inaltime 163, greutate 60)