Sunteți în căutarea pentru o modalitate de a pierde in greutate? Încă nu am decis ce dieta va încerca să folosească acest timp? Vă întrebați cât de mult suma maximă pe care se poate pierde în greutate în ultima lună?
Cât de multe kilograme poate fi resetată în ultima lună, o săptămână, timp de 2 luni, depinde de mai mulți factori. În cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde în greutate și de a salva rezultatul atâta timp cât posibil, să înceapă cu o evaluare critică a stilului lor de viață.
Înainte de a ajunge la pierderea in greutate, este important să se determine pentru ele însele obiective realiste, care nu va aduce prejudicii. Deci, cât de multe pierde în greutate într-o lună fără a afecta sănătatea?
Factorii care afectează pierderea în greutate
Numărul scăzut de kilogram și rata de pierdere în greutate depinde de mai mulți factori, printre care:
- vârstă
- greutatea actuală
- Nivelul actual de activitate și program de exerciții
- motivație
- Rata metabolică
- obiceiurile alimentare
- nivelurile de stres de zi cu zi
- starea generala de sanatate si boala este posibil, cum ar fi oboseala cronica, dezechilibre hormonale, etc.
Apoi, pe cât de multe kilograme poate pierde in greutate, depinde în principal de rata metabolismului. Cu cât este mai masa musculara, cu atât mai rapid metabolismul, prin urmare, greutate mai mult este posibil să se piardă într-o anumită perioadă de timp. Cu alte cuvinte, mușchii - cel mai bun program de pierdere în greutate! asistență substanțială a masei musculare a stabilit aportul de proteine din zer.
Un alt factor care influențează pierderea in greutate este starea generală de sănătate. dezechilibru hormonal, oboseala cronică și alte tulburări pot încetini semnificativ procesul de varsare excesul de grasime. În plus, odată cu vârsta, devine mai dificil de a mentine o greutate sanatoasa.
Stil de viață. și anume dieta, pe care îl practică în prezent, obiceiuri de sport, stres niveluri afectează, de asemenea, capacitatea organismului de a sgonke kilograme în plus. Stresul duce la niveluri crescute de cortizol, care, la rândul său, stimulează acumularea de grăsime în organism. Pierderea in greutate este de 80%, în funcție de sursa de alimentare, de aceea este important ca dieta ta a fost cel mai util și sănătos.
Nici program de formare, indiferent că nu a fost ideal, nu te va salva dacă aveți obiceiuri proaste în ceea ce privește produsele alimentare.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumi mai multe calorii decat consumi pe zi.
Optimal - Săptămâna subțire 1 kg, astfel încât să nu-l doare și arde de grăsime, mușchi și de a salva apa.
Acest lucru înseamnă că cheltuielile de zi cu zi cu 500 de calorii mai mult decat consuma, timp de 4 săptămâni (28 de zile), vei pierde in greutate de 2 kg. Despre atât de mult puteți pierde în greutate într-o lună, fără a dăuna sănătății. Dar nu uita de mulți factori comuni.
Diferite abordări la pierderea în greutate
Principala întrebare: unde începe procesul de pierdere în greutate nu? Mai ales pentru tine am pregătit câteva sfaturi.
1. Controlul aportul zilnic de calorii
Arde mai multe calorii decat consumate, iar greutatea va începe să plece. Cel mai important, să fie adevărat pentru tine!
2. Familiarizați cu programul de formare
Cel mai rapid mod de a pierde in greutate - crește intensitatea de antrenament cardio. Da, mulți dintre noi urăsc cardio, dar este cel mai eficient mod de a pierde in greutate. Dacă rulați - nu este a ta, încercați ciclism, înot, box, și chiar dans.
Dacă nu aveți timp pentru un antrenament cardio lung, încercați de mare intensitate de formare interval (HIIT). Principiul de bază al acestui exercițiu - scurte exerciții cardio intense, combinate cu scurte perioade de odihnă.
Dar, așa cum sa spus mai înainte, mușchii sunt, de asemenea, un mijloc excelent de a scăpa de excesul de grasime, prin urmare, se adaugă costul de formare și greutate. Acest lucru va ajuta să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, să găsească un corp frumos, tonifiat.
Dacă nu au fost implicate sau angajate în mod regulat, apoi începe mici și mișcă încet. Lăsați corpul să se obișnuiască cu modul nou pe îndelete de viață, asigurați-vă că odihna suficient, astfel încât mușchii pot recupera pe deplin între sesiuni.
3. Mananca dreptul de alimente
Zilnic numărul de calorii poate purta în jos. Și în formarea intensivă nu este tot ce există suficient timp. Dar toți suntem capabili să mănânce în mod corespunzător, selectarea produselor alimentare numai sănătoase.
În fiecare zi, mananca fructe si legume proaspete, carne slaba, cum ar fi carnea de pui, pește, bogat în acizi grași omega-3 (sau ulei de pește), și gustări sănătoase, cum ar fi migdale, iaurt și ouă. De asemenea, este important să se bea suficienta apa, deoarece are un impact pozitiv asupra procesului de a pierde in greutate.
Pierderea in greutate nu inseamna foame. Pentru orice acțiune organismul are nevoie de energie, combustibil. Și mâncarea este, prin urmare, de combustibil. Nu-ți fie frică să mănânce, doar alege sănătos și bogat în produse nutrienți.
Cum de a stabili obiective realiste în a pierde în greutate
Asigurați-vă că obiectivele sunt realizabile. Cei mai mulți oameni pot pierde cu ușurință în greutate de 5 kilograme pe lună. Aderarea la o dieta si exercitarea mult si te poate arunca 7-8 kilograme. Cu toate acestea, este mai bine să se miște în pași mici. diete extreme și exerciții fizice obositoare nu vă va da rezultatele pe care le va continua pentru o lungă perioadă de timp, deoarece o astfel de abordare - este prea mult stres pe corp.
O persoană cu o greutate de 100 de kilograme, pentru a pierde in greutate de 5 kg timp de 1 lună este mult mai ușor decât cineva care are o greutate de 60. Dar, pentru greutatea medie a pierde 3-5 kg pe lună este un obiectiv realizabil.
Tot ce ai nevoie - este de exercitii fizice regulate si o dieta echilibrata.
obiective nerealiste - o rețetă pentru dezastru. Este mai bine pentru a pune treptat te goluri mici pe care le puteți relativ ușor de realizat. Lăsați timp corpul să se obișnuiască cu exerciții. Familiarizați cu placa și a scăpa de obiceiurile proaste. Fiți răbdători și rezultatele vor veni.
pierderea in greutate sanatoasa
Pierde în greutate incredibil de simplu și totuși incredibil de dificil.
Matematica ne spune că prin consumarea mai putine calorii decat ardem, vom începe în cele din urmă de a arde de grăsime stocate pe părțile laterale. În scopul de a pierde in greutate la 500 de grame pe saptamana trebuie sa consume mai putine calorii la 500-1000. Dar lucrurile nu sunt atât de simple. Aproape toate sărbătorile noastre, evenimente semnificative, week-end, întâlniri cu prietenii centrate în jurul valorii de produse alimentare.
nutriție adecvată, exercitarea competentă și obiectivul de a deveni sănătos - nu doar pentru a obține într-un costum nou sau arata bine la petreceri corporate - va ajuta să piardă în greutate și să păstreze rezultatele. Este important să se concentreze pe eliminarea de obiceiurile alimentare proaste, si cresterea activitatii fizice.
Combinația de puterea de formare, cu agravarea sau cu greutatea lor, și de formare de mare intensitate va ajuta să vă accelera metabolismul.
Exercitarea accelera rata metabolismului, permițându-vă să câștige masei musculare, astfel încât să continue să ardă calorii, chiar și după antrenament.
Nu aveți nevoie de mult pentru a pierde în greutate, în scopul de a observa schimbările pozitive în starea de sănătate. Potrivit nutriționiștilor, obezitatea este suficient de des pentru a pierde 5-10% din greutatea corporală, în scopul de a îmbunătăți presiunea, nivelul de colesterol și de a reduce riscul de diabet zaharat.
Dacă pierde în greutate de 0,5-1 kg pe saptamana, corpul tau se adapteaza si incepe sa-l ia în considerare greutatea normală, în cele din urmă nu se confruntă cu foametea brutală, ceea ce se întâmplă de multe ori după diete stricte.
De ce este „dieta“ nu ajuta.
O astfel de dieta - este un efect de pendul așa-numitele sau yo-yo. Limitele dure sunt temporare și în cele din urmă duce la o revenire a fostului comportament de hrănire.
Dacă pierdeți în greutate prea repede, corpul declanșează o alarmă, începeți să vă simțiți foarte foame. Dacă pierde în greutate de 0,5-1 kg pe saptamana, corpul tau se adapteaza si incepe sa-l ia în considerare greutatea normală, în cele din urmă nu se confruntă cu foametea brutală, ceea ce se întâmplă de multe ori după diete stricte.
Dar, în fiecare caz, există excepții. Pacienții care au trecut printr-o operație specială, de fapt, pierde in greutate mai repede. Multe intervenții chirurgicale recente pentru a schimba forma stomacului (de obicei, cele cu 50 sau mai multe livre de exces de greutate), în primele luni de a pierde 10-12 kg.
Toată problema este că obezitatea este de multe ori un rezultat de tulburări de alimentație grave. Un similare de pacienți forțe pentru operații pentru a avea sarcină alimente mai lent și mai puțin.
Decide cu privire la planul de pierdere în greutate
În scopul de a pierde în greutate și, mai important, salvați rezultatul, trebuie să rămânem la un anumit plan.
Dacă sunteți doar la început acest proces, iar în trecut ați fost încercări nereușite de a pierde in greutate, ar trebui să încercați să caute ajutor de la profesioniști. Consultați un dietetician, el va ajuta sa dezvolte o dieta sanatoasa, care se poate lipi de o lungă perioadă de timp și care va ajuta la depășirea obiceiurile proaste în nutriție.
Sarcina nutritionist este de a ajuta la depășirea tulburări de alimentație, de învățare pentru a controla porțiuni, să evite cantități mari de zahăr, sare și grăsimi saturate - cauza bolilor de inima si diabet.
Chiar și mai multe sfaturi despre cum să piardă în greutate
Pierde greutate în cuvinte mult mai ușor decât în realitate. Te mai torturezi gândesc la cât de mult te poate arunca într-o lună, și doar începe să se schimbe modul de viață, și greutatea va merge de la sine.
1. Aruncați Snacking dăunătoare
Fiecare dintre noi avem pofte alimentare. Iar seara, atunci când sunt obosit după o zi lungă, așa că doriți să vă rugăm să o goodies favorit. Dacă vă place junk food sau au tendinta de a manca portii mari, incearca sa varieze alimentele dieta bogata in fibre. Acest lucru va ajuta la menținerea te simți plin și nu formați în timp ce padding suplimentare.
Alege gustări nuci și fructe. Acest lucru va ajuta sa scapati de kilogramele in plus și de a depăși în cele din urmă dependența de alimente nesănătoase.
2. Face exerciții de mici în timpul zilei
În fiecare seară, du-te pentru o scurtă plimbare la un parc din apropiere. La doar 30 de minute pe zi, dar rezultatul nu va dura mult timp. Acasă în fiecare zi efectua exerciții simple, cum ar fi 5 seturi de 20 de genuflexiuni sau lunges. Aceste acțiuni nu va dura mult timp, dar va fi cu siguranță util pentru crearea noului stil de viață sănătos.
3. Ascundeți scalele
Nu te cantari in fiecare zi - nici un progres instant poate demotiveze. Pierderea in greutate ar trebui să fie întotdeauna pe termen lung, astfel încât nu are nici un sens să locuiască pe cântar.
Se cântărește-te la fiecare 2-3 saptamani. Aderarea la toate regulile, de fiecare dată când vedeți rezultatul, care va motiva să continue să lucreze pe tine.
4. Aruncați semis
Semi-finite și rafinate conțin adesea mai multe ingrediente care sunt foarte dăunătoare pentru corpul tau.
Mănâncă dreapta, pentru a alege produse naturale. Mananca un mar in loc de ciocolată, pâine integrală de grâu în loc de stick-ul, etc.
Nu exista nici o dieta magica care vă va permite să piardă în greutate într-o lună pentru mai multe kilograme și a reușit să păstreze acest rezultat într-un mod sănătos. Nu se concentreze pe modul de a maximiza cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună sau o săptămână.
Pierderea în greutate și păstrarea o greutate sanatoasa - această ocupație nu este timp de o săptămână sau chiar o lună. Aceasta se bazează pe un stil de viață sănătos, nutriție adecvată și exerciții fizice regulate.
Dacă începe să trăiască un stil de viață sănătos, corpul tau va determina combinația ideală pentru tine între greutate și de sănătate. Greutate - este doar o cifră care este mult mai important - sănătatea ta.
Pune-te obiective sănătoase, realiste în ceea ce privește stilul de viață și de starea de sănătate, și nu înseamnă că arată scara. Nu scopul pentru pierderea rapida in greutate. Acesta nu este doar riscant, dar, de asemenea, de natură să conducă la re-creștere în greutate de îndată ce vă opriți să adere la acest lucru sau că dietele moft. dieta adecvata si exercitii va ajuta să obțineți rezultatul că, cu un control adecvat, va continua în anii următori.