În cazul în care profesioniștii mai devreme velosimulator doar instruit, lecția de azi au devenit disponibile pentru mulți oameni. Costul modelelor interne a scăzut în ultimii ani. În acest caz, întrebarea apare adesea: este posibil de a pierde in greutate pe o bicicletă la domiciliu sau în sala - pentru a fi pierderea în greutate eficientă, aveți nevoie de programul optim de la care sarcina va permite să ardă excesul de grăsime și creșterea masei musculare. Fără abordare competentă în mare măsură reduce greutatea nu va funcționa!
Utilizarea unei biciclete exercițiu pentru pierderea în greutate
Atunci când bicicleta este deja selectată pentru pierderea in greutate, este mai întâi necesar să se ia în considerare faptul că formarea de abordare greșită poate fi dăunătoare chiar și pentru persoana complet sanatoasa. Tren pe această bicicletă aveți nevoie de viteză până la moderată pentru a corespunde formei corpului dumneavoastră - aveți nevoie pentru a crește sarcina treptat. Utilizarea principală a bicicletei pentru pierderea în greutate constă în faptul că acest tip de trenuri de mare cardio inima, plămânii și vasele de sânge.
În plus, aceste clase au un impact pozitiv asupra stării generale de sănătate și rezistența fizică a organismului. În afară de cardio pe o bicicletă staționară corespunzătoare, pentru oameni de toate vârstele, principalul lucru - să se consulte cu un specialist. Clasele la domiciliu au încă o serie de alte avantaje importante:
- prevenirea hipertensiunii, aterosclerozei;
- corpul devine mai rezistent la boli infecțioase;
- risc redus de obezitate;
- Se întărește oasele și articulațiile, mușchii;
- stresul din spate;
- Aceasta previne oboseala.
Este posibil să se piardă în greutate cu bicicleta exercitarea
clase corecte și alfabetizați pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate poate ajuta să piardă câteva kilograme în plus, în prima lună de formare. Cu toate acestea, dacă aveți de gând să scapi de grăsime burtă cât mai repede posibil, în acest caz, este mai bine să recurgă la exerciții speciale pentru presă, pentru că sesiuni desfășurate cu ajutorul bicicletei, cel mai grăsime ajuta la arderea în zona coapsei. Se pare că răspunsul la întrebarea: este posibil de a pierde in greutate pe o bicicletă la domiciliu - este mult mai probabil decât nu.
Cum de a fi angajat pe o bicicletă staționară pentru a pierde în greutate
Determinați dacă o bicicletă ajută să piardă în greutate, este ușor - rezultatul este vizibil imediat. Rămâne pentru a afla cum de a alege bicicleta optimă și metodele prin care cele mai bune rezultate pot fi atinse. Înainte de a începe să pedaleze, du-te la medic, deoarece Acest cardio, la fel ca orice alt shell are contraindicații. De exemplu, persoanele cu trauma șirei spinării de orice departament, probleme de spate poate merge numai cu condiția ca bicicleta are o aterizare orizontală și înapoi. Principalele contraindicatii sunt:
- astm;
- tahicardie;
- hipertensiune;
- boli de inima;
- insuficiență cardiacă;
- hipertensiune.
Dacă nu sunt pregătiți, încep să se angajeze cu formarea de mici timp de 15 minute. În care sarcina ar trebui să fie ales mediu. Această abordare va fi foarte util, în caz contrar organismul va experimenta o mulțime de stres, care pot afecta negativ sănătatea. În viitor, puteți adăuga treptat câteva minute până când ajunge la ocuparea forței de muncă continuă de 40-60 de minute.
Cât de multe trebuie să fie abordate
Pentru a pierde în greutate și de a obține rezultatul dorit, trebuie să se ocupe de 3-4 ori pe săptămână, ușor și treptat creșterea sarcinii asupra ocupării forței de muncă. Diferența dintre ele ar trebui să fie de cel puțin o zi, în caz contrar organismul nu va avea timp pentru a recupera. Scaunul simulatorului atunci când ar trebui să fie într-adevăr confortabil, în caz contrar oboseala poate veni mult mai repede decât de obicei.
Clasele pe o bicicletă staționară pentru începători
Nou-veniții ar trebui să înceapă cu exerciții de durată de 10-15 minute. Tot în acest caz, va depinde de forma fizică de slăbire. Pentru ocuparea forței de muncă nu a cauzat daune sănătății, ci dimpotrivă, a ajutat pentru a face corpul mai zvelt si elimina celulita, este necesar să se concentreze asupra ritmului cardiac (HR). Atunci când sunt corect proiectate de ritm cardiac de încărcare în timpul antrenamentului (mai ales intens) ar trebui să fie nu mai mult de 80% din rata maximă, dar, de asemenea, în acest caz nu poate fi mai mică de 65%.
Cum de a pierde in greutate pe o bicicletă de la domiciliu
Pentru a face mai ușor pentru a transporta sarcina, în cele din urmă atinge o siluetă perfectă, încercați să ia în considerare bioritmurilor lor. în mod frecvent că exercitarea este necesar să se adapteze sau corect să includă în rutina de zi cu zi. De exemplu, a verifica afară exercițiul de seară va dura aproximativ 2 ore înainte de culcare. Start de formare nu trebuie să fie mai devreme de 2-3 ore după trezire.
Încercați să organizeze cursuri la 2 ore după masă, iar după ce este mai bine să nu mănânce nimic timp de aproximativ o oră. Dacă în timp ce conduceți, vă simțiți sete, vă puteți clăti gura, dar, în orice caz, să nu bea multe lichide. Pentru a ține evidența rezultatelor în ceea ce privește distanța aproximativă, cumpara un contor de parcurs cu bicicleta, care măsoară numărul de rotații pe roți.
Pentru a îmbunătăți eficiența sistemului său de formare, asigurați-vă că să acorde o atenție la alegerea unui regim alimentar adecvat, ceea ce va avea un impact pozitiv asupra rezultatului. Principalul lucru - pentru a fi în măsură să controleze puterea și nu mânca prea mult - te ridici de la masa cu unele foame. În paralel cu aceasta, aveți nevoie pentru a oferi organismului o pauză și să bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, care trebuie să fie curate și fără includerea de impurități.
Exercitarea pe o bicicleta stationara pentru femei
Pentru a arde mai multe calorii, ar trebui să configurați antrenor și selectați corespunzător programul de antrenament optim de viteză. Regula principală este că niciodată nu ar trebui să înceapă studiile fără pre-antrenament. Poprisedayte, sari coarda și de a face unele push-up-uri posibil. În funcție de starea fizică, există trei opțiuni pentru programe de fete:
- Pentru incepatori - durata sarcinii - nu mai mult de 30 de minute pe zi, frecvență de lecții - aproximativ de 3-4 ori.
- Intermediarul - durată a crescut la 45 de minute, iar cantitatea de formare - până la 3-5 ori pe săptămână.
- Preparate pentru - durata de antrenament pe zi este de 50-60 de minute sau mai mult, de 4-6 ori pe săptămână.
Programul de formare pentru bărbați
Mulți oameni care au văzut fotografiile culturistilor la prima vizită la sala de sport, doar aprinde dorința de a face corpul cât mai aproape posibil de cifrele lor. În primul rând avem nevoie pentru a scapa de excesul de grasime, ceea ce va închide relieful masei musculare, indiferent de cât de mult va volum. soluție de mare este o bicicletă, dar înainte de rețeaua are un must bun, să ia ceva timp pentru a împinge-up-uri. simulator de formare complexe pot fi după cum urmează:
- Pentru începători - de 3 ori pe săptămână, timp de 20-30 minute;
- Mid - de 3-4 ori pe săptămână, timp de 40-45 minute;
- Nivelul ridicat - până la 5 ori la 40 de minute sau mai mult (dacă este necesar), cu puține întreruperi.
interval de formare
Este posibil de a pierde in greutate pe o bicicletă de la domiciliu? După cum sa spus mai înainte - da! O soluție excelentă pentru problema este utilizarea așa-numitele interval de formare. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de 30-40 de secunde pentru începători să se angajeze în foarte intens, apoi restul de aproximativ 75 secunde pentru a reduce rata. După restaurarea respirației este necesară pentru a crește din nou sarcina, eventual, adăugându-i câteva secunde. Numărul acestor cicluri va varia în intervalul 8-12.
Fitness pe o bicicletă staționară
Un nou concept în sala de fitness aerobic este saykl, care implică utilizarea de biciclete în loc de ridicare tije grele și alte clase. Esența acestei metode constă în faptul că pierderea în greutate de peste 30-40 minute activ și ritmic pedalarea, schimbă în mod constant nivelul de încărcare. Pentru a modifica rata de încărcare pedalare poate fi schimbat, nivelul de rezistență și poziția carcasei. Rezultatul astfel poate depăși toate așteptările!