Cum de a dormi timp de 15 minute, pentru a lucra pe deplin afară și relaxați-vă timp de 11 până la 60 de secunde mai ales pentru Cilantro găsit Maria Erke.
H și modurile mele mașină de spălat 12, și am folosi o - spalare rapida, timp de 30 de minute. Fără a clipi un ochi, am arunca masina si alezajul în mulțime, la turnicheŃi în metrou, în cazul în care browser-ul îmi arată mai mult de 40 de minute de la drum punctul A la punctul B. risotto într-un restaurant va trebui să aștepte 25 de minute? Nu, mulțumesc. Voi gestiona salata. Și proiectul de lege, te rog.
11 MINUTE ANTRENAMENT
Un antrenament de doua minute - mersul pe pista
Patru cursa de 20 de secunde la viteza limită
Alternând cu două minute „armistițiu“ pe pista într-un ritm calm
Fa de trei ori pe săptămână
Despre intensitate interval de formare de mare (de intensitate mare interval de formare, sau HIIT) spune astăzi nu este numai leneș. Este ceva de genul un avocado în lumea de fitness: iubesc! Esența exercițiului este faptul că intervalele scurte de intensitate mare urmate de perioade de recuperare a ritmului cardiac, de exemplu, la 1 minut rula într-un ritm bun - 1 minut de mers rapid. Experții de fitness promit că 15 minute de antrenament HIIT, precum și (dacă nu mai mult) eficace ca 40 de minute de lucru moderat pe banda de alergare. Iar dacă faci efort fizic chiar mai scurte? Poate nu am fi sincer considerat o adevărată ZOZhnikom transpirație timp de 10 minute pe zi?
Sibilev Alexander, un medic terapeut fizic, un membru al kinesitherapeutists organizație din România:
„În timpul funcționării normale, trebuie să treacă 30 de minute de la începerea formării până când grăsimea începe să fie ars. În timpul atlet HIIT ajunge rapid pragul anaerob. Sale medii a ritmului cardiac de 140 bătăi pe minut sau mai mult, procesul începe imediat. Dar să fie avertizat: această sarcină este adecvat numai oameni bine pregătiți, care nu au probleme cu inima sau cu a fi supraponderali. În cazul în care o persoană obișnuită să lucreze la limita de putere timp de 20 de secunde, este foarte probabil ca cele două minute nu este suficient pentru a recupera. Mi-ar recomanda foști sportivi HIIT. Ele dezvoltă adesea bradicardie - o afecțiune în care ritmul cardiac este mai mică decât în mod normal. Restul - numai sub supravegherea unui antrenor, și cu siguranță nu pentru începători ".
Lock-te de toate
aerisiți camera
Setați o alarmă pentru 15-20 de minute
Închideți ochii, relaxați-vă și bucurați-vă
Olga Golovizin, psihiatru:
„psihiatri cunoscute tehnica de somn scurt. Trebuie să ne imaginăm că este adesea aplicată. 15 minute pentru a opri complet și se arunca cu capul în somn poate „reincarca“ omului. Efectul se bazează pe faptul că o medie de 15 minute, un om vine somnul REM. Dacă se poate prinde - este posibil și să se relaxeze. Cel mai probabil, nu reușești prima dată pentru a adormi în acest fel, în plină zi. Relaxați-vă cu ochii închiși. Și practică. De-a lungul timpului, creierul va dezvolta un obicei, și puteți cădea cu ușurință adormit în timpul zilei. Apoi, efectul de somn in timpul zilei este maximizat. "
5 minute pentru a inveseli
masaj încet degetele pe fiecare lobului urechii la marginea superioară
Maseaza partea interioară a urechii (doar în interiorul urcare nu este necesar!)
Se repetă mișcarea timp de 5 minute
Victoria Polunin, reflexolog medic, MD profesor le RNIMU. Pirogov
„Se pare îndoielnic. Pentru a simți efectele reflexoterapie, veți avea nevoie de 10-15 minute. Sau, mai degrabă acest lucru: teoretic, puteți seta-te pentru un sentiment de pace, sau, dimpotrivă, o explozie de energie, dar este pur de auto-sugestie. Pentru cei care doresc să practice reflexoterapie, aș sfătui coreean tehnica Su Jok. Este tratamentul mâinilor și picioarelor. Orice fel de acupunctura are un efect pozitiv asupra sistemului nervos si endocrin si imunitar. Rezultatul poate fi atât instantanee și acumulate, de exemplu, efectul anestezic poate fi realizată imediat, și pentru a realiza o schimbări mai grave, trebuie să ia un curs de 10-15 proceduri. "
Foto: Cilantro, „17 Momente de primăvară“