Cele mai eficiente exercitii pentru picioare - ea genuflexiuni. Ele se pot efectua cu greutăți sau fără. Este important să ne amintim că sta-up-uri (în special cu greutăți) creează o sarcină suplimentară semnificativă pe partea inferioara a spatelui. Prin urmare, pentru a efectua exerciții pentru picioare, însoțite de cel mai bun antrenor, care pot găsi greutatea corectă și arată exercițiile corespunzătoare tehnica. De foarte multe ori există îngrijorări cu privire la leziuni la genunchi atunci când efectuează genuflexiuni. Acest risc dispare în întregime, dacă faci exercițiile corect.
Atunci când se efectuează abdomene, în special cu greutăți, este important să se poziționeze corpul: corpul trebuie să fie situat exact la creșterea poziției ghemuit. Ușura sarcina poate fi atunci când respiră adânc și țineți-l înainte de îndreptare și de ridicare. Profesioniștii sunt, de asemenea, sfătuiți să schimbe periodic poziția tijei prin intermediul a două sesiuni de formare: păstrați-l undeva în urmă, atunci înainte.
De asemenea, pe site-ul nostru puteți afla despre o serie de nutritie sport pentru a obține masa musculara.
Picioare: exerciții pentru mușchi specifice
Picioare: toate exercițiile
Atunci când se efectuează genuflexiuni paralel cu podeaua, cu excepția faptului că se agită picioarele, suntem, de asemenea, de lucru pe mușchii fesieri. Poziția oprire depinde de ce parte a picioarelor va merge de sarcină. La stabilirea umărul de oprire este mai lată, sarcina principală va fi direcționat către partea interioară a coapsei, la înguste formulare leagăn mușchii în afara a coapsei.
Împreună cu performanța de sit-up-uri vor crește și fese. Nu te teme, dezvoltarea acestor muschi este de asemenea important, deoarece dezvoltarea spate, coapse și alte părți ale corpului. Pe fondul mușchilor generale bine dezvoltate fese subdezvoltate crea imagine absurdă. Fese pot apărea, de asemenea, semnificativ mai mari decât sunt în realitate, dacă nu ați dezvoltat, hamstrings plat. În acest caz, este important să se includă în activitatea de formare pe ischiogambieri pentru a menține proporția necesară între fese și picioare. Femurali poate fi bine dezvoltate atunci când efectuează îndreptările cu picioarele drepte si genuflexiuni cu aproximativ aceeași greutate.
Trebuie să spun că genuflexiuni implica aproape toate grupele musculare din organism. Nu uitați că dezvoltarea mușchilor picioarelor, spatelui si pelvisului - baza cresterii masei musculare pe tot corpul. Plată genuflexiuni o mulțime de timp și efort, de a începe procesul de pompare toti muschii corpului. Un număr mai mare de sit-up-uri egale cu o mai mare potențial. Puternicele muschii corpului inferior - primul pas în crearea unei arme și musculos umeri.
antrenament picior prin ridicarea de pe degetele de la picioare ajuta pompa sus vițel. Atunci când se efectuează exerciții pe un picior acționează în greutate corporală ca un agent de ponderare, puteți lua, de asemenea, o gantera in mana si piciorul opus, care este o povară pentru încărcarea suplimentară. Schimbarea poziției se face la atingerea limitei de durere în vițel.
Rope este un exemplu remarcabil de modul de a construi picioarele fără a utiliza simulatoare complexe. Se poate începe cu 20-30 salturi cu creșterea numărului de repetiții în fiecare zi, și apoi ritmul de exercițiu. Sarind coarda contribuie, de asemenea, la rezistenta la nivelul membrelor inferioare. Un alt exemplu remarcabil de modul de a construi o casă picioare sunt plãmîni. În timpul execuției sale, este important să se monitorizeze poziția genunchiului: acesta nu ar trebui să meargă picior înainte. Să nu fie actualizate și genuflexiuni cu gantere - acestea sunt o bună alternativă pentru cei care doresc să studieze la domiciliu.
De asemenea, pe site-ul nostru puteți afla cum să pompeze umeri în casă.
Partajați acest post cu prietenii tăi:
Nu există nici o rușine în faptul că sunteți interesat de sport!
Vă mulțumesc, ați găsit pe informații utile.