Cele cinci exerciții mai importante pentru a dezvolta obliques și să câștige corpul musculare. Totul despre cum să se realizeze în paralel cu presa de jos.
Adonis Belt: partea a liniei de presă
Acesta obliques sunt responsabile pentru formarea unei prese puternice și crearea unei „centură Adonis“ (linii caracteristice în formă de V, în partea inferioară a abdomenului). Acești mușchi formează, de asemenea, mușchii corpului și afectează performanța de putere de exerciții de bază.
Pentru a dezvolta în mod eficient obliques, este important să se înțeleagă, ca urmare a mișcărilor ce acestea sunt incluse în lucrare, și în mod constant simt implicarea lor (link-mentale musculare-creier). Cunoașterea mușchilor de bază de anatomie presa este, de asemenea, util.
Obliques sunt împărțite în două grupuri - interne și externe. Mușchiul oblic extern este cea mai mare și cea mai vizibilă a trei mușchii abdominali plate, în timp ce mușchiul oblic intern se află sub ea și, în cele mai multe cazuri invizibile.
Ambele grupuri musculare situate în primul rând pe partea laterală a trunchiului și partea pieptului. În ciuda numelui, obliques sunt de asemenea prezente pe partea din față a presei, țesut tendoanele largi în mijlocul unei linii burta albă.
mușchii abdominali Lateral: funcțional
Mecanice funcționale mușchii abdominali oblici - care furnizează corpului rândul său lateral. Este important să rețineți că, atunci când rândul său, în partea dreaptă, în mișcarea care implică atât pe partea dreaptă a mușchilor oblici interne ale abdomenului și partea stângă a oblic extern.
Indirect grupe musculare responsabile pentru îndoirea și rotirea coloanei vertebrale și a pelvisului pentru ridicarea (în cazul în piept este fixat). mușchii abdominali laterale sunt element esențial pentru formarea sistemului muscular si postura corecta.
Cele mai eficiente exerciții
obliques interne și externe sunt cele mai mari grupuri musculare ale tuturor mușchilor de presă. Pentru diferite grade, acestea sunt implicate în activitatea atunci când efectuează exerciții la presă, și nu numai la înclinații deoparte, așa cum mulți cred în mod greșit.
Maximizarea implicarea activității musculare realizate în timpul exercițiului care combină tensiune statică mușchii abdominali directe și o mișcare din cauza mușchilor oblici - diferitele entorse și ridică picioarele laterale să se aplece.
răsucire laterală
exerciții de bază pentru obliques mințiți răsucire laterală. Poziția de pornire: culcat pe partea lui, îndoit la cot mână sprijină capul. Trageți încet de cot la picioare, ceea ce face mișcarea prin reducerea mușchilor abdominali oblici.
răsucire laterală pe fitball
Valoarea de exercitare este o gamă largă de mișcare este realizată prin cotul corpului pe minge. In momentul de ridicare Simțiți-vă răsucire presa laterală, la momentul de a se scufunda - stretching. Ține-ți mâinile în spatele capului și nu reproduc în mână.
picioarele se ridică în menghină cu rotație
In timpul exercitiilor nu se balansează corpul, ajutându-se la forța de inerție. picior de ridicare este pe expiratie, coborâre - pe inspirație. Viteza de execuție ar trebui să fie într-un ritm de mișcare. Asigurați-vă că lucrarea a fost efectuată la mușchii abdominali, nu șoldurile.
Exercitarea „Lumberjack“ pe blocuri
Țineți mânerul unității cu ambele mâini și să facă o mișcare de tocare de sus în jos, de cotitură a corpului. Pe măsură ce rotația mai puternic îndoiți genunchii și trageți unitatea de mâner la picior, în picioare departe de unitate. Țineți strâns de presă și nu eliberează picioarele de la podea.
„Lumberjack“ de pe raftul de sus
Prin creșterea gamei de mișcare a primi o largă mușchii abdominali și se întinde suplimentare - o reducere suplimentară. Verificați poziția capului și a umerilor, evitând bărbia opri la piept. Asigurați-vă că pentru a menține capul în conformitate cu coloana vertebrala.
Cel mai bun exercițiu pentru a obliques
Grupa abdominale musculare oblice este format din mai multe subgrupuri, montanți la unghiuri diferite la pelvis si coaste - mai ales postura fiecărei persoane o face anatomie unic, astfel încât unul este eficient pentru toate exercițiile nu există.
Cu toate acestea, regulile generale de formare mușchii abdominali oblici sunt aceleași: partea de execuție a pârtii și diferitele intorsaturi laterale fără o greutate suplimentară și cu un control complet al muncii mentale musculare. Numărul de repetiții - 15-20, numărul de seturi - 2-3.
Greșeli în formare
Cea mai frecventă greșeală în formarea mușchilor oblici abdominali este de a folosi greutăți suplimentare în timpul exercițiului. obliques hiperinflați extinderea taliei, reducând vizual piept si umeri - face figura mai puțin atletic.
Exercitarea cu greutăți pentru o funcționare mai eficientă a mușchiului drept abdominal și crearea de cuburi. mușchii abdominali oblici necesită număr mediu și ridicat de repetiții efectuate la diferite unghiuri de abdomene și alte exerciții cu greutatea corporală.
Obliques sunt cel mai mare grup muscular al corpului, creând nu numai o presă de fier, dar, de asemenea, oferind un sprijin în îndeplinirea de exerciții de bază. Cheia pentru dezvoltarea acestor muschi sunt diferite variante de entorse laterale.
și astfel încât să puteți pompa la presa de pe bara
Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)