-Carbohidraților gratuit dieta este la apogeul de popularitate, dobândit nu în ultimul rând din cauza sportivilor și celebrități. Potrivit comentarii cu privire la bezuglevodke (nume popular), puteți pierde până la 4-5 kg pe săptămână, fără senzație de foame și cu efort fizic minim.
O astfel de dieta este într-adevăr foarte eficient. Cu toate acestea, trebuie înțeles faptul că dietele carbohidrați liber, nu sunt concepute pentru a fi utilizate pe termen lung și poate altfel duce la consecințe dezastruoase.
După cum s-ar putea ghici de la numele, aceasta dieta este asociata cu o reducere drastică a aportului de carbohidrați, dar nu este singura condiție. necesare:
- Reducerea aportului de carbohidrati la 60 g pe zi;
- Mananca cel putin 5 ori pe zi, în porții mici;
- Nu mânca după opt;
- Nu bea timp de o jumătate de oră după o masă;
- Folosiți ulei de măsline numai atunci când prăjiți sau prăjirea fără grăsime;
- Fii atent la aportul caloric total;
- Track consum suficient de apă.
Contraindicații și riscuri dieta carbohidrati liber
La fel ca orice complex, dar există unele „capcane“. din cauza care respectarea unei astfel de dieta, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
În primul rând, ca urmare a reducerii consumului de glucide și creșterea proteine in dieta din cota, o consecință inerentă a acestei diete este de a crește sarcina asupra rinichilor.
În al doilea rând, reducerea aportului de carbohidrati poate duce la modificări ale dispoziției, oboseală, somnolență, greață și dureri de cap.
În al treilea rând, o cantitate mică de fibre supuse dieta carbohidrati liber poate duce la constipație și colita.
Și, în sfârșit, nu se poate utiliza aceasta dieta pentru femeile însărcinate și care alăptează, persoanele cu boli cardiovasculare si acei sportivi care respectă deja cu dieta pe termen lung.
Dacă nu aveți contraindicațiile de mai sus, puteți merge la un studiu mai detaliat al-diete carbohidrati liber. Desigur, numele de „liber de carbohidrat“ este foarte condiționată, pentru că o anumită cantitate de carbohidrati sunt prezente in aproape orice dieta, atat de plin de limitare a acestora nu vorbesc, dar cota lor în raport cu proteina este redus foarte mult.
pentru „bezuglevodki» Produse alimentare
Deci, ce vă puteți permite în momentul de dieta carbohidrati liber? Toate tipurile de carne și pește, carne de pasăre, brânză, brânză de vaci, ouă, legume. În cantități mici pot fi consumate ciuperci. nuci și semințe, boabe goji și fructe neîndulcite. EXEMPLU ration vor fi oferite mai jos.
Nu poți mânca tot felul de produse de panificație, dulciuri, zahăr, cartofi, cereale, fructe dulci, fructe uscate. băuturi alcoolice și alte alimente bogate in carbohidrati. In general, in dieta carbohidrati liber, fără valoarea energetică a tabelului nu este suficient.
meniu dieta fara carbohidrati
Deci, ia în considerare modul în care va arăta despre dieta medie zilnică.
Ia 400 de grame de carne macră fierte, 300-400 g de legume proaspete si 2 cani de ceai verde, fara zahar. Ne-am împărțit în 4-5 mese.
200 g de brânză de vaci fără grăsime, brânză 100 g, 200-250 ml de supă de pui, 200 g de carne fiartă și 200 g de legume. Se împarte în 4-5 recepții. Adăugați o ceașcă de solduri bulion si o ceasca de ceai fara zahar.
2 oua fierte. 200 de grame de carne macră, 300-350 g de legume proaspete și ierburi. Puteți bea 1-2 cesti de ceai fara zahar.
Recomandări pentru dieta carbohidrati liber
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să experiență în condiții de siguranță o noua dieta:
- Bea vitamine. Din cauza reducerii consumului anumitor produse poate să apară o lipsă de vitamine și minerale de care aveți nevoie pentru a umple.
- Bea multă apă. În termen de motiv, desigur. 1.5-2 litri de apă curată fără gaz este mai bine pentru a face norma de zi cu zi.
- Dieta ar trebui să dețină „week-end“ - 1-2 zile pauză după fiecare 6-7 zile de dieta. Acest lucru va ajuta la „truc corpul“ și pentru a evita frânarea la pierderea în greutate. O astfel de ieșire nu înseamnă permisivitate plin de produse alimentare, dar vă permit să adăugați o pereche de portii de cereale, o portie in plus de legume și fructe dulci.
- Cu cât dieta, cu atât mai puțin timp, se poate observa. Dieta cea mai severa liber de carbohidrat nu ar trebui să fie amânată pentru mai mult de 2 săptămâni. Cruțându - 1-1,5 luni. După această perioadă, ar trebui să ia o pauză.
- Abandonați antrenamente active la sala de sport în timp ce dieta. -Carbohidraților dieta fara - nu dieta care vă va permite să se angajeze în greutate de formare intensă și să mențină în continuare o sănătate bună.
- Nu plan pe o dieta in timpul sesiunii sau o lucrare mentală activă. Pe dieta carbohidrati liber, inițial se va simți în mod inevitabil letargie. Este necesar să se ia în calcul. Din același motiv, nu începe o dieta într-o perioadă în care obstrucția sau durata de viață necesită decizii importante.
- Nu este necesar să se înceapă arunca brusc și dramatic opțiuni stricte de dieta carbohidrati liber. Schimbarea de putere - un test nu numai pentru corp, ci și pentru caracterul. Vei fi mult mai probabil să rămână pe o dieta, dacă începeți cu o opțiune de blând și ar reduce treptat carbohidrați, și din dieta nu ar trebui în mod dramatic.
Mult noroc în obținerea rezultatului dorit!