De ce esențial?
Tot în sinteza structurilor de proteine in Nature folosește două duzini de aminoacizi diferiți. In corpul uman aminoacizii joacă un rol important, deoarece aproape toate procesele biochimice din organism au loc cu participarea și sub supravegherea proteinelor. Toate enzimele digestive, unii hormoni și factori imunitar sunt variante de proteine. Dintre cei 20 de aminoacizi necesare pentru viață în corpul uman a produs doar o duzină, astfel încât lipsa lor de hrană este compensată de capacitățile interne ale organismului. În timp ce celelalte opt pentru a evita consecințele negative ar trebui să vină întotdeauna din mediul extern, astfel încât acest grup de aminoacizi sunt numite esențiale.
Lizina, pe care vrem să-ți spun acum, doar se referă la un grup de aminoacizi esențiali. Cu alte cuvinte, întregul volum al substanței, organismul are nevoie pentru o viață normală, devine din alimente.
De când pregătit în mod corespunzător un program de formare a sportivilor a format masa musculara suplimentare, este deosebit de important pentru ei pentru a obține „materiale de construcție“ hrană suficientă. Mai mult decât atât, este important să nu numai cantitatea de proteină care intră în organism, dar, de asemenea, calitatea compoziției sale, și anume bogăția lizinei alimentare și a altor aminoacizi esențiali. Prin urmare, pentru a face un regim alimentar adecvat, trebuie să aveți date cu privire la modul în care produsele alimentare pot obține cea mai mare cantitate de lizină și alte componente importante pentru sănătate.
În ce alimente conțin lizină de aminoacizi? Răspunsul la această întrebare este simplu -mai toți aminoacizii esențiali în produsele alimentare de origine animală, deoarece aceste proteine sunt mai similare la om. Pentru consumul unor cantități suficiente de lizină în dieta dumneavoastră, adăugați brânză de vaci, lapte, carne roșie și brânză, carne de pui și de curcan, precum și cod, prepeliță și pui ouă. În ceea ce privește produsele alimentare de plante, aici, alegerea nu este atât de mare, bogată în amino discutat, în principal leguminoase: soia, mazăre și fasole.
Rolul lizină în viața
Lizina, ca și alți aminoacizi, este foarte activ în sinteza proteinelor din corpul uman. Dacă există un aport insuficient de ea din exterior, apoi destul de repede se dezvolta efecte nedorite. Ele sunt deosebit de vizibile în mod clar la copii, deoarece corpurile lor sunt în creștere și au nevoie de o mulțime de materiale de construcție, iar sportivii care exercită în mod regulat și să încerce să construiască mușchii.
Lizina este implicat într-o varietate de procese care au loc în organism, fiecare a doua persoană:
- Normalizează echilibrul „bun“ si „rau“ colesterol, aliniind profilul lipidic;
- Acesta are un efect antiviral direct asupra virusului herpes, și alte câteva;
- accelerează regenerarea țesutului osos;
- Efectele a vindecarea ranilor, ca baza formării structurilor de colagen.
Deficienta de lizină
Lipsa de lizină în primul rând are de rapid celule și țesuturi, care includ măduva osoasă roșie. scăderea producției de celule albe din sânge, și, prin urmare, imunitatea celulară. Anticorpi - o a doua componentă a apărării noastre imunitar, de asemenea, sunt proteine pentru care este nevoie urgent de sinteza lizina.
Lipsa lui duce la deteriorarea respectiv umoral și elementul protector. În afară de suferință și sânge lăstar roșii - se dezvolta anemie. Astfel de modificări de mai multe ori crește riscul de infecție sau de contractare a trezi dormit în mod condiționat florei patogene. Oamenii vor fi de folos să știe că deficitul de lizină poate duce la o scădere a funcției de reproducere, până la infertilitate.
Dar asta nu e toate problemele cu care se poate confrunta o persoană își pierde dieta lizină. În plus față de deteriorarea răspunsului imun și spermatogeneză diminuată prin deficit de discutat aminoacizi conduce la o reducere semnificativă a dizabilitatea, oboseala, pierderea parului, o atenție slabă și slăbiciune musculară. Dacă vorbim despre atlet, el are nevoie de mult mai mult timp pentru a recupera între sesiuni de instruire și, ca urmare, o recuperare completă pentru noile clase nu pot veni. Conform rezultatelor, exercițiu, care vizează consolidarea organismului va conduce la rezultatul opus: până la epuizarea mecanismelor compensatorii, slăbirea rezistenței la factorii de mediu și de uzură de lucru.
Din aceste motive, oamenii sunt implicați activ în sport, ar trebui să ia în considerare în mod serios dieta ta, deoarece oboseala, raceli frecvente și slăbiciune persistentă va afecta în mod inevitabil calitatea de formare și de performanță arată.
corectarea dietei
Utilizarea de lizină pentru sportivi nu este pusă la îndoială, cu toate acestea, nu este întotdeauna o cerință a unui organism în această chestiune poate fi satisfăcută prin intermediul puterii îmbunătățite. Prin urmare, ajutorul de suplimente nutritive și de nutriție sport, care conțin dozele necesare de aminoacizi esențiali.
Producătorii de nutritie specializate pentru sportivi dau recomandări diferite. Medie ia lizina servește la 12 mg per 1 kg greutate corporală. Mancati sportpit preferabil în timpul mesei, rupând doza zilnică în mai multe ori.
Dacă o persoană angajată în mod regulat în sport, în special pentru cele ale speciei sale, în cazul în care există exerciții de yoga, ar trebui să acorde o atenție la mai multe recomandări. În primul rând act de faptul că, după exercitarea mușchii se confruntă cu o cerere mare de aminoacizi, astfel încât în această perioadă ar trebui să fie suficiente pentru a asigura primirea acestora pentru achiziționarea tonusului muscular adecvat.
O altă opțiune este bună recepție lizina imediat înainte de exercițiu. Aceasta nu numai ca sportivul aminoacid esential, dar, de asemenea, oferă o sursă suplimentară de energie pentru muschi, creșterea productivității. Dacă luați lizină înainte de a merge la culcare, acesta este cel mai bun impact asupra modalitate de recuperare a corpului între antrenamente, și, în general, oferă o rată de creștere concretă a masei musculare.
Nu uitați că drumul spre auto-îmbunătățire în acest sport nu este doar un antrenament istovitor, dar, de asemenea, aderarea la dieta, rutina de zi cu zi și un control atent al propriei lor de sănătate. Numai respectarea acestor reguli vă va oferi cu promovarea carierei sportive cu beneficii pentru sănătate.
Este demn de remarcat faptul că suplimentarea cu lizină poate fi recomandată nu numai sportivi, ci și pentru pacienții cu herpes frecvent recurente si imunitate redusa, boli cardiovasculare, precum și după leziuni și operațiuni masive. Cu toate acestea, astfel de numiri sunt în întregime responsabilitatea medicului curant și utilizarea independentă a lizină poate duce la efecte adverse. Printre contraindicațiile utilizării sarcinii lizină indică cel mai adesea, vârsta copiilor și perioada de lactație.
Ați putea dori, de asemenea:
