Umfle picioarele la domiciliu nu este atât de dificil. Este doar necesar ca dorința în orice ar fi fost de a atinge obiectivele stabilite și o credință puternică în abilitățile lor. Înainte de a începe de formare, ar trebui să se consulte cu un antrenor care, în conformitate cu condiția fizică va alege un set de exerciții și de a identifica modul de formare.
- Condițiile de formare eficiente
- Exercitii pentru antrenament picioare
- genuflexiuni
- plãmîni
- picioare Mahi
Există mai multe modalități de a aduce rapid și eficient corpul in forma, fara a serviciilor de specialiști și fără a vizita o sală de gimnastică. Dacă nu știi cum să umfle picioarele la domiciliu, este necesar să se consulte cu un antrenor, care va ridica exercițiile necesare.
Una dintre exerciții de bază de origine - genuflexiuni cu sarind
selectat individual set de exercitii simple pentru picioare sau dieta slaba, care nu necesita hardware suplimentar, aveți posibilitatea să pompa rapid picioarele sau pierde in greutate la domiciliu.
Important! Orice antrenament sport ar trebui să înceapă cu un warm-up. Acesta vă permite să pre-încălzi țesutul muscular și de a crește aportul sanguin. Mușchii devin mai elastice.
Asigurați-vă că pentru a verifica pe acest subiect, de asemenea:
exercitarea efectivă picior de greutate în sala de gimnastică
Picioare de zi cu zi pot rezista la sarcini grele. Prin urmare, indiferent de goluri, un antrenament complet ar trebui să includă o varietate de exerciții pentru dezvoltarea uniformă a tuturor mușchilor picioarelor. Prinderea în sala de sport, folosind o varietate de echipamente de fitness, puteți pierde rapid în greutate, picioare subtiri la pompa sau de a reduce mușchii hipertrofiate în picioare.
Condițiile de formare eficiente
Este necesar să se definească pentru sine un scop specific și un plan pentru a pompa picioare la domiciliu. Setați timpul de formare, tipuri de exerciții fizice și numărul de abordări. Programa ar trebui să includă, de asemenea, o varietate de exerciții pentru a warm-up și un studiu aprofundat al mușchilor picioarelor.
Clasele ar trebui să fie efectuate în mod sistematic și în mod regulat. Pentru a realiza exercițiile rezultate dorite ale picioarelor la domiciliu pentru bărbați este recomandată o dată la două zile.
Instruirea cu stand sau scaun - ghemuit pe un picior
Loturile trebuie să fie moderate. Este necesar de a alege un mod de formare, astfel încât să nu supraîncărcați muschii si nu antrenament lor regulate. Intensitatea depinde de caracteristicile fizice și răspunsul individual.
Pentru o dezvoltare chiar și este necesar să se facă exerciții pentru a pompa toate grupele musculare, prin urmare, este necesar să se respecte ordinea de execuție a acestora. Inițial de lucru pe muschii mari de la picioare, iar apoi cele mai mici.
Important: În procesul de adaptare la sarcină încet crește intensitatea antrenamentului și numărul de repetiții.
Exercitii pentru antrenament picioare
exerciții Fundamental picior la domiciliu pentru bărbați și femei nu diferă. Programa trebuie să includă o varietate de exerciții de picior eficiente acasă pentru a aduce rapid la ton și de a construi musculare picioare.
Rularea - un exercițiu de mare pentru picioare, mai ales la munte
Normal rulează perfect antrenează mușchii de la picioare și întregul corp. Încearcă să-i dea cel puțin 40 de minute pe zi. Începeți cu tiraje mici, crescând treptat distanța și durata. Rularea este foarte eficient pentru pierderea in greutate, cresterea tonusului muscular, intaresc vasele de sânge și inima. Pentru cele mai bune rezultate, puteți utiliza ponderea specială pentru picioare. Pista de alergare pot fi combinate sau alternate cu mersul pe jos sport.
Mulți oameni neglijat inutil sarind coarda, presupunând că aceasta este o ocupație pur feminină. Acest exercițiu simplu nu este numai bun antrenament cardio. este potrivit pentru pomparea de mușchi de vițel la domiciliu.
genuflexiuni
pompa rapid picioarele, puteți folosi diferite variante de genuflexiuni. Odată cu creșterea numărului de repetiții ale fiecărui exercițiu și înainte de a ajunge la 100 de genuflexiuni, este recomandat să le efectueze cu ponderare.
Ghemuit ca tine poate cu greutatea și fără ea
Puteți utiliza gantere sau o halteră. Pentru a pompa picioarelor la domiciliu, deoarece greutatea suplimentară poate fi adaptată recipiente din plastic de diferite dimensiuni, umplut cu nisip sau apa.
Este important să se respecte punerea în aplicare a normelor. Carcasa trebuie să fie păstrate drept, spatele drept. În timpul coapselor ghemuit ar trebui să fie paralele cu podeaua. Este imposibil să chircit să prezinte genunchi șosete la fața locului.
picioare Plãmîni înainte, înapoi și lateral este mare lucru pe toti muschii picioarelor. Atunci când un pas face cât mai mult posibil. picior Heel atunci când plamini înainte sau înapoi trebuie să fie în conformitate cu un genunchi îndoit la podeaua celuilalt picior. Pentru a reveni la poziția inițială cu forța îndrepta piciorul înainte.
Pentru greutate atunci când efectuează plamini mai convenabil de a folosi gantere. Acestea sunt păstrate în mâinile coborât pe părțile laterale. Sarcina este determinată în mod individual, de obicei, face 2-3 seturi de 15-20 de ori pe fiecare picior.
picioare Mahi
mușchii de pompare complete ar trebui să includă lovi cu piciorul picioarele lor. În picioare piciorul este retras cât mai mare posibil înapoi la partea. Într-o poziție predispuse la partea lui sau în patru labe efectua lovi cu piciorul picioarele lor, în lateral, schimbarea alternativ picioare. La domiciliu, puteți mări sarcina prin întindere la răpire picior de cerc cu bandă elastică.
Lovi cu piciorul picioarele lor în lateral
Intensitatea și durata de angajare depinde dacă doriți să umfle picioarele sau pierde in greutate. Ar trebui să fie revizuite dieta si echilibru dieta ta. exerciții de picior la domiciliu nu este la fel de eficace ca și de formare în sala de gimnastică. Deși poate dura mai mult timp pentru a obține rezultatul dorit.