Gimnastica - Gimnastica in scleroza multipla
Trebuie să spun că activitatea fizică moderată, bine ales in aceasta boala, scleroza multiplă, esențială. Dar, desigur, activități fizice pentru persoanele cu scleroză multiplă și sarcină permise pentru persoanele sanatoase care sunt foarte diferite între ele. De aceea, înainte de a face exercitii fizice, gimnastica, o parte de educație fizică din viața lor de zi cu zi, pacienții ar trebui să fie sigur să acorde o atenție la unele dintre caracteristicile care au scleroza multipla.
În primul rând, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, care va da sfaturi cu privire la ce fel de sarcină recomandat în mod special pentru acest pacient, ceea ce îi va aduce exerciții bune, având în vedere simptomele sale, și ce nu.
Trebuie să învățăm să ascultăm corpul dumneavoastră și de a răspunde imediat la semnalele pe care le trimite. În cazul în care pacientul efectuează un set de exerciții în scleroza multiplă și simptomele nu se înrăutățesc, el nu resimte oboseala excesivă, este posibil ca aceste exercitii sunt potrivite pentru el.
Unii oameni cred că exercițiu fizic, gimnastica in scleroza multipla - este de a se depăși. În cazul în care, în scopul de a recâștiga puterea lor după exercițiu, pacientul va avea nevoie de mai mult timp decat propriile lor exerciții, se poate argumenta că aceste exerciții și această sarcină este contraindicată cu probabilitate mare. Pacientul trebuie să învețe să se oprească înainte de corpul său îi spune că el a atins limita. Prin urmare, este necesar să se aleagă un set de exerciții pentru a efectua pe care pacientul se vor distra.
Înainte de a începe să efectuați în mod regulat un set de exerciții pe care trebuie să ne amintim că este important de a construi-up treptat de stres. În primul rând aveți nevoie pentru a alege un cuplu de exerciții și să le facă o dată pe zi. Când exercițiu trebuie să urmați respirația. După ce faci exercițiile „cu răsuflarea tăiată“, nu este cu siguranta beneficii.
După câteva zile, în cazul în care starea pacientului se deteriorează, atunci puteți începe să pună în aplicare un program pe termen lung: creșterea numărului de repetiții de exerciții familiare sau de a adăuga unul nou. Trebuie să vă asigurați că creșterea sarcinii nu duce la oboseală a crescut. Și este important să ne amintim că, chiar și o sarcină mică este în mod necesar necesară după vacanță.
Un set de exerciții în scleroza multiplă, care sunt efectuate în decubit inițială:
1. IP - culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele ating podeaua și separate de o distanță de aproximativ 30 cm, trage alternativ genunchiul un picior la piept, ajutându-se cu ambele mâini păstrând în același timp celălalt picior extins .. Se repetă de 3-5 ori pentru fiecare picior.
2. IP - la fel. Înclinați genunchii la dreapta în intervalul disponibil de mișcare, și apoi înapoi la poziția de pornire. Apoi, face același lucru la stânga. Picior, pelvis și umeri pentru a încerca să nu fie separat de pat sau pe podea. Se repetă de 3-5 ori.
3. IP - culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, gambe perpendicular pe podea, restul piciorul pe pat sau podea și separate de o distanță de aproximativ 30 cm, pentru a strânge fese și ridicați-le pe podea .. Timp de câteva secunde pentru a stabili poziția adoptată. Apoi coboară încet șolduri la podea. Încercați să evitați apariția tremorului în picioare. Se repetă de 3-5 ori.
Urmatoarele exercitii pot fi efectuate culcat sau ședinței:
1. IP - culcat sau așezat pe o suprafață dură. Alternativ ridică brațele întinse, încercând să nu se aplece cot lor, cât mai mult posibil, fără a provoca durere. Apoi a ridicat mâna încet de jos în jos. Repeta exercitiul de 3-5 ori.
2. IP - culcat sau așezat pe o suprafață dură. Ținând un băț de gimnastică, încet ridica ambele mâini în aer - să ia o respirație, apoi încet mai mici - expirați. Asigurați-vă că brațele să se ridice nu a fost însoțită de durere. Se repetă de 3-5 ori.
3. IP - la fel. Crook cotului sau sprijinindu-se pe brațul, atingând alternativ Thumb vârful degetelor. Apoi coborâți brațul și repetați exercițiul cu mâna cealaltă. Se repetă de 3-5 ori.
4. IP - așezat pe o suprafață dură. Stai drept, relaxați-vă umerii și mai mici, păstrând în același timp capul drept, uita-te drept înainte. Apoi, este necesar să se îndepărteze de la un pic înapoi și cu încredere și macră repede înapoi și atinge spate (în zona coloanei vertebrale toracice) din spate a scaunului, capul nu este înclinat. În continuare, a reveni la poziția de pornire. Când exercițiu aveți nevoie să se simtă tulpina pe șold. Se repetă de 3-5 ori.
5. IP - stând pe o canapea sau pat. În mod alternativ înclinat spre partea, mâna lui, în același timp, ar trebui să „alunece“ (nu este acceptat) pe marginea patului. Încerca să ajungă la mâna lui. Apoi a reveni la poziția inițială. Se repetă de 3-5 ori.
6. IP - stă la masă. Pune-ți mâinile pe unele cârpă sau un prosop. Imitarea „prăfuirea“ tras înainte în timp ce se întinde mușchii brațelor și spatelui. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 3-5 ori.
7. IP - la fel. Pune-un antebraț pe masă. Ridică un băț de gimnastică. Apoi, este necesară datorită mișcării de încheietura mâinii pentru a ridica și coborî stick-ul. Asigurați-vă că coatele nu sunt fixate pe masa. Repeta exercitiul de 3-5 ori.
8. IP - la fel. Ia în mână un băț de gimnastică, țineți-l perpendicular pe masă. Apoi, rotiți încet încheietura mâinii pe suprafața laterală a mesei, astfel încât stick-ul a atins suprafața. Întoarceți brațul în poziția inițială, iar apoi efectuați exercițiul în direcția opusă. Se repetă de 3-5 ori.
9. IP - la fel. Ia în mână un băț de gimnastică, țineți-l în fața ta la o lungime de braț. Mână peste mână pentru a vă deplasa în sus și în jos stick-ul. Nu îndoiți coatele. Se repetă de 3-5 ori.
10. IP - așezat pe o suprafață dură. Pune-ți mâinile pe genunchi. Bazându-se pe ele, să ia încet o poziție în picioare. Apoi, numara pana la trei, și încet scufundat într-un scaun. De-a lungul timpului, încercați acest exercițiu fără a folosi mâinile lor.