Revista pentru femei despre sanatate si frumusete
- Pierdere în Greutate
- dragoste
- sarcină
- sarcină
- Toate familie
- sănătatea copilului
- alimente
- planificarea copilului
- Psihologie și dezvoltare
- naștere
- Sarbatori cu copii
- Sănătate și Frumusețe
- Creme
- Mască pentru păr
- piele problemă
- Mască pentru față
- de îngrijire a pielii
- dulce
- Sprâncene, gene
- cosmetică
- machiaj
- cuie
- coafuri
- Gura, bărbie și gât
- stil de viață
- Mașini
- Gadgeturi
- călător
- timpul liber
- modă
- accesorii
- pantofi
- haine
- Bijuterii & ceasuri
- menaj
- Spălătorie și servicii de curățenie
- Artizanat și hobby-uri
- Aparate electrocasnice
- floricultura
- Afișare de afaceri
Acasă Rope Pierde - trebuie doar să sară și să crească subțire!
În lupta pentru un corp frumos, suntem capabili de mult - dieta greu, efort fizic intens, jogging în dimineața. Dar există un avertisment: de multe ori aceste privatiuni ne imaginăm în capul meu, îngrozită, caută scuze pentru ce nu putem face acest lucru, și vom continua să visez că într-o zi ...
Cu toate acestea, există o modalitate eficientă de a pierde in greutate, nu are nevoie de un efort imens, timp sau cost financiar - este cel mai frecvent coarda. Conform rezultatelor exercițiului cu carcasa poate fi ușor comparat cu exercitarea în aparatura cardio moderne.
Cine a recomandat exerciții cu sărind peste coarda
Cel mai bine cunoscut exercitarea cu o frânghie - l sare. S-ar părea că este foarte ușor de a supraestima impactul sarind asupra întregului corp ca întreg este extrem de dificil: întărește plămânii și sistemul cardiovascular, normalizează metabolismul, endocrin și imunitar, în plus, ele sunt un excelent de prevenire a venelor varicoase.
Și, desigur, recunoscut ca un sari coarda eficient pentru pierderea in greutate. Prinderea 10-15 minute pe zi, puteți arde aproximativ 200 de calorii. În cazul în care exercițiile pentru a face timp de o jumătate de oră, atunci acesta va fi 400-450 kcal.
Sarind coarda este recomandat pentru femeile cu un tip de formă „pere“, precum și cei care ar dori să reducă picioarele în volum. De multe ori în formarea lor, folosind această coajă și bărbați. Este dovedit faptul că coarda de sărituri - cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să reducă cantitatea de grasime corporala in tesutul mentinand in acelasi timp musculatura buna.
Cum să se antreneze cu o frânghie
Rope, de asemenea, trebuie să fie capabil să se ocupe. salturi corectă trebuie să fie efectuate la o carcasă înainte scăzută și mușchii abdominali tensionate. Trebuie să se miște numai antebrațului și mâinii, restul mâinii - nu se mișcă. Aterizare după salt aveți nevoie pe forefoot.
Standard sărituri rula pe două picioare. Dar monotonia inerente naturii exercițiilor, și puteți pierde rapid interesul pentru studii.
Prin urmare, expertii recomanda pentru a face o varietate de:
- alternativ sare la stânga, piciorul drept (cea mai bună opțiune - de 4 ori fiecare);
- puteți face un salt suplimentar scurt, până când coarda este deasupra capului;
- ar trebui să fie incluse în sărituri de formare cruce lucrarea mâinilor.
S-a dovedit a fi eficace în pierdere în greutate ca urmare a exercitării - alternativ efectuat un salt scăzut standard și săritura în înălțime cu tragere genunchii la piept. Puteți încerca, de asemenea, să stăpânească sari dublu, în care coarda timp de două ori pentru a acoperi sub tălpile picioarelor. Maeștrii reale ale unor astfel de exerciții, chiar reușesc să facă salturi triple.
Cum de a organiza formare
Acest format de formare nu este potrivit pentru incepatori, necesită anumite abilități și aptitudini fizice. Pentru astfel de studii vor avea timp să se pregătească.
Fiecare sesiune este sigur pentru a începe cu un warm-up, sau durere sau chiar leziuni nu pot fi evitate. În primul rând ai nevoie de 2-3 minute de intens cum ar fi. Apoi, face 20-30 pași pe degetele de la picioare, călcâi și partea interioară a piciorului. Astfel de exerciții sunt necesare pentru glezna comune a intrat în funcțiune.
După încheierea hameiului trebuie administrat 5-7 minute de întindere. Acesta se va potrivi, de asemenea, coarda, pliat de 4 ori. Shell trebuie să ia în mână îndoit și ridicat la nivelul pieptului, apoi coarda sa se intinda în direcții diferite, astfel încât, dacă doriți să-l rupe.
Această stare de stres pentru mâini și corp trebuie să păstreze 5 secunde, iar apoi puteți pune mâinile jos și relaxați-vă. Exercițiul ar trebui să fie făcut de 4-6 ori. Exercitarea pentru picioare - ori coarda în jumătate și cârlig un capăt al articulației gleznei, iar a doua pentru a lua o mână. Exercitarea care urmează să fie efectuate culcat pe spate, trăgând-l în picioare, în măsura în care este posibil. Efectuat pe două picioare de 4-6 ori.
Alegeți coarda corectă
Cu privire la modul de a sari coarda corect a fost ales, aceasta depinde în mare măsură de calitatea hameiului și, prin urmare, rezultatul final al formării.
Selectați acest echipament sportiv este foarte simplu. Unul trebuie să devină două picioare în mijlocul cablului și trageți-l în sus se termină. Ei au nevoie pentru a ajunge la subsuori. În cazul în care cablul este mai lung decât pare, trebuie să sari prea mare pentru a ridica mâinile lor, ceea ce este foarte incomod.
Dacă este mai mic, sărituri, va trebui să se aplece foarte scăzut, sau de a folosi întregul braț care afectează tehnicile sale de punere în aplicare corespunzătoare.
Cât de mulți trebuie să sari, pentru a pierde în greutate
Atunci când se lucrează cu o frânghie, dacă sunteți serios participat la problema de pierdere în greutate este importantă abordare sistematică a ocupării forței de muncă și de creștere regulată a sarcinii. Timpul de pornire pentru clasele - 5 minute. Jumping trebuie să fie lent, la fiecare cinci zile, mărind durata de 1 minut. Aceasta este o etapă de pregătire a unei sarcini cu adevărat eficiente.
Oamenii pierde in greutate prin intermediul cablului, rețineți că efectul surprinzător poate fi obținut în cazul în care durata formării de la 30 minute până la 1 oră.
Salt tot timpul aveți nevoie într-un ritm moderat. O astfel de formare nu numai ca va ajuta sa scape de excesul de greutate, dar, de asemenea, face cifra de sex feminin este mult mai elegant: celulita dispar, genunchii sunt rotunjite, se îngustează glezne si burta arata foarte potrivit. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic, corectează postura.
exerciții de cablu au limite. Pentru a se angaja cu un astfel de proiectil poate fi numai după consultarea unui medic, acestea sunt contraindicate pentru persoanele cu boli ale inimii și a articulațiilor, astm, hipertensiune arteriala si cele cu exces de greutate mai mare decât marca de 15 kg.