Deci, ce? Ești gata pentru a deveni un fericit proprietar al unui fund brazilian elastic? Apoi, așa cum se spune, vom merge la tine! Cu toate acestea, să fie gata să lucreze din greu si uita de tort burete parfumat cu o Coca-Cola sizzling, noapte gustare de ușa frigiderului, în umbra bucătăriei. Iar rezultatul nu este mult timp să aștepte! Dar trebuie să se grăbească pe tocuri subtiri, chiloți măturat în pe străzile aglomerate ale orașului său, însoțite de priviri admirative de jumătate din omenire și privirile invidioase ale cele mai bune piese de ei. Simțiți-vă ca straightens postura, starea de spirit se ridica? Atunci să începem! Obținem fese brazilian, folosind mijloacele la îndemână și exerciții simple de la domiciliu. Ai nevoie de un pad special, o varietate de greutăți, de ceva timp liber și un îndemn irezistibil.
Ei spun: „Pentru a fi fundul brazilian - au nevoie de rădăcini din Brazilia.“ Dar vom încerca să respingă această afirmație.
Principalele caracteristici ale feselor brazilieni sunt elasticitatea lor, usturime. Obținerea unor rezultate într-un timp scurt, este posibil nu numai în cluburi sportive high-end, în sala de sport minunat, dar într-un mediu liniștit acasă. Cum funcționează? Fese constau din trei tipuri de muschi, muschi mari, medie și joasă. musculare că exercitarea mai mult, ca urmare a efectului de „fund brazilian.“ În acest scop, utilizați un set de exerciții speciale, care vor ajuta la:
- Accelerarea metabolismului;
- Reducerea țesutului adipos din organism în zonele cu probleme;
- Elimina orice excesul de lichid din țesut;
- Sprijinirea sistemului imunitar;
- Creșterea masei musculare;
- Reducerea volumului taliei și a șoldurilor.
Obțineți rezultate concrete posibile într-o perioadă relativ scurtă de timp. În cazul în care o persoană care nu a mai jucat de sport, acumulat grăsime corporală substanțial, acesta va petrece aproximativ 10-12 săptămâni. Alții vor solicita de la 5 până la 8 săptămâni. Este important de a respira în mod corespunzător în timpul exercițiului. Pe de efort - un expirația, relaxare - o respirație. Numărul de abordări trebuie să fie individualizată, în funcție de starea fizică a sportivului. Ia cele mai bune alimente proteine timp de 2 ore înainte de exercițiu. Trebuie să se angajeze pe o bază de zi cu zi timp de 10-15 minute înainte de exercițiu să se încălzească bine. După finalizarea fiecărui grup de exerciții care aveți nevoie pentru a efectua întindere și relaxare a mușchilor care au fost implicate în activitatea. Puteți ajunge la postura copilului.
Convențional, toate exercițiile pot fi împărțite în grupe:
Genuflexiuni cu ponderare.
În picioare pe podea, pas piciorul drept înainte, îndoiți-l la genunchi. Stânga trage piciorul drept înapoi și a scăzut la un genunchi. Salt alternativ schimbă poziția picioarelor. Partea din spate ar trebui să mențină o poziție verticală. A face un total de 50 de ori cu un interval pentru a restabili respirația.
Atacurile în afară de greutatea suplimentară.
Luați în fiecare gantera mână, le-a pus de-a lungul corpului, se ridice în picioare drept, picioarele latimea soldurilor, spatele drept în sus. Ia un picior drept pas înainte, îndoind-o la genunchi, din stânga este luat drept o parte si sa mutat greutatea corpului ei cu o expiratie, a reveni la poziția de pornire cu respirația. Fa exercitii de 30 de ori mai mult, îndoirea piciorul stâng.
Dă-te jos nici un genunchi, mâini și picioare latimea umerilor, efectua Mahi de sus toc, strecurat fese. Efectuați 30 de leagăne pentru fiecare picior.
Resortului un picior.
Ia accentul culcat pe spate, pune picioarele pe podea, fese ridicate în sus, trage piciorul drept înainte, începe să primăvara nu este scurte explozii ascuțite. Se repetă de 15 ori pentru fiecare picior.
Stai pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, cu mâinile în spatele lui înapoi UnităŃile. Bazat pe palme și picioare, ridicați trunchiul la înălțimea disponibilă. Apoi, îndreptați piciorul drept, duceți-l la încuietorile laterale în 10 secunde, a reveni la poziția de pornire. Efectuate pentru fiecare picior de 10 ori.
Stai într-o poziție orizontală, întinde brațele și picioarele înainte. În același timp, brațe și picioare la partea ta, luandu-le de pe podea. Se repetă de 20 de ori.
Apleca înainte, a pus mâinile pe podea și începe să se miște în jurul camerei de la un perete la altul, fără a schimba poziția de 10 ori.
Exerciții cu mingea.
Foarte bine pentru a obține efectul de a exercita pe mare minge de gimnastică. Aici, în plus față de mișcările dinamice directe necesare pentru a păstra un echilibru, astfel încât începe să lucreze, celelalte grupuri musculare mai profunde.
Proprietarii fericit de biciclete exercițiu, benzi de alergare și alte echipamente sportive moderne pot combina clasele descrise mai sus, cu povara cardiace asupra lor. Rotirea inelului de origine simplu care activeaza aproape toate grupele musculare, este un alt plus important pentru întreaga gamă de exerciții noastre.