Salutări, entuziaști de fitness dragi și programe de antrenament la domiciliu! Astăzi va fi un exercițiu în stil Pilates la domiciliu.
Dacă sunteți familiarizat cu principiile Pilates, atunci puteți face o rază scurtă de acțiune de 5 minute, care sunt selectate exerciții Pilates în imagini.
Un pic de teorie - care este Pilates
De fapt, Pilates - o tehnica de imbunatatire unic, care se bazează pe un exercițiu de clară și adecvată tehnică de respirație. Pe lângă îmbunătățirea funcțiilor, complexul promovează pierderea in greutate, întărirea mușchilor adânci. Dezvoltarea de flexibilitate și responsabilizare.
El nu numai că ajută la crearea o figură subțire armonioasă, dar, de asemenea, reușește în abordarea consecințelor unui astfel de stil de viață sedentar ca dureri de spate, dureri lombare. curbură a coloanei vertebrale.
Dupa cateva sedinte vei observa cum straightens spate, iar corpul devine formă elastică.
principii de Pilates
Aceasta este baza pe care sistemul de exerciții. Centralizarea, concentrare, respiratie medie piept - toate aceste principii în detaliu pentru a explica înainte de începerea claselor.
Warm-up vă permite să tune în funcțiune, pentru a aminti principiile de Pilates - centru de inteligent, lama plat, respirație toracică medie - și să se pregătească organismul pentru a lucra cu ajutorul unor exerciții de încălzire.
principal
De-a lungul întregii musculare de memorie din clasa muncitoare: mușchii noștri memoreze poziția corectă - dreapta spate, lama plat, coloanei vertebrale este întins - și păstrați-l în viața de zi cu zi.
relaxare
Odihnă după exerciții fizice și reabilitare respiratorie. Valuri de căldură, shrouding organismul poate scapa de oboseala si tensiune in toate grupele musculare. Rezultatul - mușchii relaxat și sănătoase.
exerciții Pilates
Țineți pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
2. Deveniti perete la o distanță de un pas, apoi apăsați partea din spate și încet stai jos, picioarele îndoite la 90 de grade.
Țineți timp de 20 de secunde, ridicată și se repetă de 2 ori mai mult.
Acum muta piciorul stang pe podea și se apucă de gleznă.
A ridicat piciorul drept cât mai mare posibil și omise. Se repetă mișcarea de 8 ori pe fiecare picior.
Nu exercita 8 ori.
Apoi a ridicat capul, umerii și îndreptați piciorul drept.
Acum, ia cotul meu drept la genunchiul stâng și mențineți pentru 3 conturi.
Repetați exercițiul cu mâna cealaltă.
Ei bine, acest antrenament astăzi. Sper că va plăcut aceste exerciții în stil Pilates. Și dacă era ceva destul de dificil pentru tine, este o șansă de a face apel-te și a obține un bun exercițiu. Sper că totul va.