Exercitiile fizice pentru varicoase ajuta la stoparea bolii
exercițiu terapeutic la varicele sunt cea mai importanta parte a tratamentului bolii, precum și îmbunătățirea tonusului vascular și elasticitate, normalizarea fluxului sanguin si procesele metabolice in tesuturi si activa funcționarea „pompa musculare“.
Utilizarea de exercițiu terapeutic selectat în mod corespunzător pentru varicoasă imens, deoarece acestea permit nu numai pentru a consolida muschii gambe, coapse si fese, dar, de asemenea, gât și spate, care ajută la stoparea foarte eficient a bolii și pentru a preveni progresia acesteia.
- Pentru a obține cel mai mare efect, exercitarea cu varice trebuie să fie moderate și nu excesiv - trebuie să fie angajate în oboseală ușoară, nu peretruzhdayas și monitorizarea în mod constant ritmul cardiac.
- În cazul în care a crescut la 120 de bătăi pe minut și a bătut respirația, este necesar să se facă o pauză de 5 minute.
- Durata totală a întregului exerciții complexe ar trebui să fie de aproximativ 10-15 de minute, și exerciții continue nu trebuie să depășească 5 minute.
Înainte de începerea de clase este util să se așeze timp de 1-2 minute pe vute lui. În primele zile de formare a efectua fiecare exercițiu ori de câte ori se dovedește, nu forțați evenimente. Ca de fitness a corpului fiecare mișcare se va dovedi mult mai bine și va fi capabil de a crește numărul de repetiții la numărul necesar.
În timpul zilei, indiferent de sala de sport, este util pentru a face un vibrouprazhnenie simplu, dar foarte eficient, care poate fi repetată în orice moment acasă și la locul de muncă. Este deosebit de util pentru cei care trebuie să stea pentru mult timp, ca fiind similar cu pompa propulseaza sangele prin vene sus, creșterea circulației în picioare.
Pentru a executa aceasta să devină drept și ridicați calcaiele pe podea cu 1 cm. Apoi a scazut la podea, lovindu-călcâiele. Repetați exercițiul nu mai mult de 1 dată pe secundă, după 30 de repetări de 10 secunde, relaxeaza-te si repeta de 30 de ori.
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Gimnastica pentru picioare varicoase: exerciții complexe
- Stand cu tocuri împreună, degetele de la picioare afară. La „un“ stand pe vârfuri, în detrimentul „doi“ stai jos, răspândindu genunchii ușor în lateral, în detrimentul „trei“ du-te pe degetele de la picioare cât mai mare posibil, în detrimentul „patru“ drop jos la poziția de pornire. Fa 20-30 repetari.
- Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. îndoire încet genunchi, le trage la stomac. Apoi îndreptați, ridicați până la 90 de grade pe podea, mențineți această poziție pentru câteva secunde și încet mai mici. Se repetă de 8 ori.
- Intinde-te pe stomac, cu fața, puneți mâinile pe picioare extinse. Încet îndoiți fiecare picior alternativ, încercarea de a obține un picior la fese.
- Urcă pe vârful picioarelor, și fără a îndoi genunchii merge înainte în pași mici. Do 60-80 pași.
Masaj pentru varicoasă
După exercițiu este foarte util pentru varicoasă auto-masaj al picioarelor și a coapselor, care este bine îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează oboseala. În acest masaj mișcări ar trebui să fie foarte ușoară și nu provoacă durere.
Masaj cu varice nu trebuie să dureze mai mult de 7-8 minute și este contraindicat în forma decompensată precum și în prezența complicațiilor (tromboflebită, ulcere trofice, etc.). Înainte de a începe auto-masaj macerat timp de 5-10 minute, de ridicare picioarele pe perna pentru a ajuta la drena sânge stagnante și de a spori efectul procedurii. Fiecare mișcare de masaj se repetă de 10 ori.
- Începeți cu lovituri ușoare de la glezne la genunchi, apoi efectuați frecare Gambe prima lumină mișcări circulare și apoi cu o ușoară presiune asupra venelor.
- După aceea, încă o dată se repetă mișcarea ascendentă a cursei.
- Apoi, du-te la masaj coapsa, trebuie doar să repete aceleași mișcări, dar se deplasează la vintre.
- După procedura din nou macerat timp de 5-10 minute pe un deal și a pus un articol de îmbrăcăminte de compresie, dacă este necesar.
- În plus față de exerciții terapeutice, cu varice sunt foarte utile plimbarile de zi cu zi, ciclism, înot și contrastante turnare pentru a ajuta la a scăpa de apăsare și de amorțeală în picioare.
- Pentru prevenirea venelor varicoase este foarte importanta corecta de mers „călcâiul - deget de la picior“, și nu invers. Dacă primul pas pe deget de la picior, contribuie la stagnarea sângelui și dezvoltarea venelor varicoase, astfel încât să fie atent în timp ce mergi.
- Renunta la poarta tocuri inalte, deoarece aceste pantofi limitează contracția mușchilor gambei; timpul de lucru prelungit sedentar înlocui un scăunel.
- De asemenea, a scăpa de un obicei prost de a arunca „picioare“ nave răsuciri și afecta fluxul de sânge, și în repaus, încercați să ia poziția pe care picioarele au fost la nivelul inimii sau mai mare.
- În dimineața și înainte de a merge la culcare, pentru a îmbunătăți circulația în picioare câteva minute lovi cu piciorul pernă obișnuită, dar nu exagera și nu prea enervant.
Dacă utilizați măsurile de prevenire menționate mai sus, utilizarea la timp a metodelor tradiționale de tratare a venelor varicoase. dieta. precum și rezonabil de a combina exerciții fizice și de odihnă, aceasta va ajuta la stoparea progresia bolii și pentru a evita complicații grave.