Ce este?
Eliptic Trainer (orbitrek) - un cardio care permite combinarea sarcinilor de aerobic și de putere. Putem spune că este o încrucișare între o bandă de alergare, o bicicletă staționară și pas cu pas.
Cum să se ocupe cu privire la un antrenor eliptica?
Sportivul stabilește picioarele pe un suport pentru picioare. sunt furnizate deținătorilor de pârghii de mână. Suporturi pentru picioare face mișcarea eliptică, fiecare picior descrie o elipsă.
Cele mai multe modele pentru a simula mișcarea atunci când mersul pe jos înainte sau înapoi, alergare, ciclism, urcatul scarilor, mersul pe schiuri. Mișcările sunt netede, fără grabă.
O astfel de formare nu doar intareste muschiul inimii, dar, de asemenea, crește rezistența, pentru a îmbunătăți sistemul respirator.
Principii de operare, bicicleta eliptica care lucrează mușchii
Există formatori eliptice trei tipuri principale: mecanice, magnetice și electromagnetice.
orbitrek mecanică
Acesta este condus de puterea mișcărilor tale. Acesta este cel mai simplu model, acestea sunt mai ieftine și mai ușor să cumpere doar pentru uz casnic.
Acest simulator oferă o povară mare, inclusiv puterea. Cu toate acestea, există dezavantaje: coajă mecanică nu este nici nici variabilitate fără zgomot de formare.
orbitrek magnetice
El are un drum lin și mult mai confortabil de utilizat și caracterizată prin funcționarea silențioasă. În mișcare provoacă magnetul permanent, acesta oferă, de asemenea, o presiune semnificativa asupra muschilor. Datorită computer încorporat, puteți instala o varietate de moduri de formare.
orbitrek solenoid
Cele mai moderne și perfectă. Este complet computerizat, care lucrează fără un sunet, este foarte ușor de gestionat și configura.
Ați putea fi întrebați care este cel mai bun exercitiu pentru pierderea in greutate la domiciliu pentru a alege?
Acest shell nu numai că vă oferă cu sarcina, dar, de asemenea, vă permite să urmăriți activitatea desfășurată: oferă informații despre distanța, ocuparea forței de muncă de timp, inclusiv caloriile arse și așa mai departe. Dezavantajul acestui proiectil este destul de evident: acesta este cel mai scump din clasa sa
Care muschi un miracol se agită?
Se crede că bicicleta eliptica oferă sarcina pe toate grupele musculare. Într-adevăr, în timpul ocupației implicat activ în principal mușchii de la picioare si fese. În funcție de programul selectat poate fi conectat în mod activ arme, pectoralii, abs. Mușchii care susțin în același timp, să rămână la timpul pasiv.
Trebuie avut în vedere faptul că pompa va fi cu toate acestea, numai acele grupe de mușchi, care sunt direct implicate în mișcare activă, restul cu excepția faptului că reușesc să păstreze pe degetele de la picioare noastre.
Dacă în timp ce conduceți vă va trage intens arme poate fi pompat în sus și înapoi, dacă faci jogging înainte - Delta înainte. Aplecându, vă încărcați gambelor și coapselor. Rețineți că brațele îndoite de la coate, practic, nu funcționează!
Mergând înapoi, aluneci o povară cheie pe fese și femurali. În realizarea acestui exercițiu, aveți nevoie pentru a înclina ușor corpul înainte, să ia fese din spate, și brațele întinse.
Dacă doriți pentru a pompa fese si spate, întinde hamstring, trece la partea din față a corpului într-o poziție semi-șezând. Locuințe în acest caz, ar trebui să fie ușor înclinat înapoi.
Dacă în timpul unui antrenament pe orbitrek doriți să scuture toti muschii au nevoie pentru a efectua cât mai multe exerciții diferite posibil.
Munca la domiciliu și în sala
Bicicleta eliptica este una dintre cele mai sigure, motiv pentru care este perfect pentru programe de antrenament la domiciliu, dacă nu puteți solicita ajutor de la instructor.
Ar trebui să se consulte cu un antrenor, cel puțin în faza inițială de formare, în cazul în care aveți un posibil contraindicații sau nu au practicat niciodată.
Ați putea fi întrebați sarind coarda pentru a pierde in greutate: sfaturi și trucuri
În sala puteți urmări ritmul cardiac și respirație și de a crea un program de formare individuală, în funcție de starea generală și nivelul de pregătire.
Cu toate acestea, simulatorul electromagnetice moderne permite de a face toate astea te acasă.
Știi care mușchi în timp ce swinging de push-up-uri? Sunt descrise în detaliu toate detaliile și subtilitățile.
rezultate posibile
eliptica pentru acasă
Bicicleta eliptica este ideal pentru pierderea în greutate și de normalizare a greutății, crește rezistența și tonusul general al corpului, consolidarea sistemului cardiovascular, pentru a pompa muschii fesieri, picioare si brate.
Rezultatele pot fi văzute destul de repede - în prima lună de exercitii fizice regulate. Desigur, cu condiția ca frecvența lor este de cel puțin de două ori pe săptămână, și durata - cel puțin 40 de minute.
consecințele negative
Orbitrek - una dintre cele mai sigure si mai putin traumatice echipamente cardiovasculare. Atunci când lipsesc clase sunt impacturi ascuțite la picior, ca și în stare de funcționare. Astfel, reducerea sarcinii pe articulațiile și coloana vertebrală.
Cu toate acestea, fiecare cochilie are contraindicatiile sale.
Nu se recomandă să se angajeze persoanele care suferă de diabet, cancer de grave, și boală cardiacă severă. Nu este necesar să se balanseze, și în timpul perioadelor de infecții acute.
Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți amețeli, dificultăți de respirație a început, dificultăți de respirație, ritm cardiac accelerat excesiv, exercitarea ar trebui să fie oprit, și de a reduce și mai mult intensitatea. Creșterea sarcinilor numai treptat, și fiecare clasă să înceapă cu warm-up
Ați putea fi întrebați sarind coarda pentru a pierde in greutate: sfaturi și trucuri