Noi vopsea cu atenție ziua ta, dar nu ia timp de planificare în dimineața. Ciudat, nu-i așa? Mai ales având în vedere ce un rol semnificativ în dimineața în viața noastră. Suntem cu toții undeva în grabă, somn până la ultimul, și încă nu dorm suficient, și stressuem târziu deja în dimineața. În acest articol vă voi arăta cum să-și petreacă dimineața pentru a avea un energic și plin de zile. De exemplu.
Seara face dimineață. invers
În primul rând: dimineața stabilește starea de spirit a zilei, tonul și culoarea sa. Din ceea ce a fost dimineață, totul depinde de ziua ta. dimineața perfectă nu poate fi ideal dacă nu dormi suficient. Hai de acord că este - un punct de plecare.
Cum să dormi? Du-te la culcare la timp și să aibă grijă de calitatea somnului lor.
Nu poți sta până târziu pentru film și să lucreze în dimineața pentru a obține un castravete și strălucire. Să fim sinceri, este imposibil prin definiție. Decide ce este mai important pentru tine: activități dimineața sau seara productive viguros saturat? Faceți această alegere și ia dat raportul său. Dacă ai stat azi - mâine, să fie gata să se ridice din greu.
Din ceea ce depinde de calitatea somnului? În principal pe timp de somn. Cel mai bun somn de calitate este necesară în intervalul dintre 22 și la ora 2 dimineața. Dacă aveți nevoie de un somn bun, este mai bine să meargă mai devreme, te trezești mai târziu.
De la 0 la 2 ore de somn are nevoie, mai ales pentru femei.
În acest moment mintea este restaurată și toate setările femeilor Fine. Femeile sunt, în general, organizarea internă mai sensibilă, așa că trebuie să păstreze lucruri, cum ar fi calitatea somnului, de control speciale. Pe aceasta depinde de echilibrul nostru interior, care afectează totul.
Cât despre mine, eu aleg dimineața. Deci, în seara mă duc la culcare nu mai târziu de 23 de ore (de obicei 22-22: 30). Inainte de a merge la culcare, fiica mea asculta zâna audio, vorbesc mult timp. Culcat în pat, am jucat în planul meu cap mâine dimineață și obiectivele pentru a doua zi.
Apropo, un obicei bun - pentru a parcurge primii pași înainte de culcare dvs. de mâine. Amintește-ți adormi, doriți să începeți ziua următoare. Acest lucru vă va ajuta mâine să facă totul exact așa cum ai setat.
Foarte util pe timp de noapte pentru a practica recunostinta - pentru a aminti ultima zi și evenimentele cele mai vii, spun vă mulțumesc pentru toată lumea. Nu este necesar înainte de a merge la culcare, sa ma uit la TV și susțin cu cei dragi.
seara pașnică comută mintea să se odihnească. Puteți merge cu ușurință la culcare, iar somnul va calma și de calitate. Și cel mai important - va trezirea timpurie, vesel și spontan. Idealul, pe scurt.
Și din nou, nu încărcați până la noapte. Acest lucru este foarte, foarte important punct. Mananca cel putin 3 ore înainte de culcare. Tractul digestiv trebuie să se odihnească timp de noapte, și nu consumă energie. cap de dimineață grele, gândire confuză și o reticență de a obține până - o consecință directă a manca seara. Această condiție este foarte similar cu o mahmureala. Nu permiteți să bea în ajunul ziua cea mare? Aceeași atitudine strictă trebuie să fie să se hrănească timp de noapte în căutarea.
Timpurie crește. nici un fel
Societatea Stil de viață construit în așa fel încât să lucrăm în ceasul biologic de odihnă și somn, atunci când organismul, creierul și însăși natura trezirii activității. Ca urmare a corpului și nu în repaus în mod corespunzător și nu funcționează în vigoare. La fel cu creierul.
Ce fel de eficienta este vorba, în cazul în care ziua de lucru începe ora 11, în multe birouri? Ei bine, adevarul este.
Timpurie trezesc - principala condiție și punctul de plecare al meu de dimineață perfectă.
Am încercat de multe ori să-și petreacă dimineața de către toate regulile în timp ce ridicarea la ora 8:30 - este imposibil. Nu există grade de conștientizare, claritate și de energie directionata purtat de dimineata devreme. Această pace și să se concentreze. Simțind că ați colectat într-un singur punct, și mai aproape decât oricând la subiect.
Timpurie crește va contribui la timp liber pentru tine, în liniște și în mod deliberat începe ziua fără grabă, să-și petreacă ritualurile de dimineață. Este important să se conecteze la tine și la corpul dumneavoastră înainte de a vă apuca de treabă în vârtejul afacerilor.
Dimineața facem parte noi înșine.
Îmi place dimineața. Am considera ca propria rezervă personală, specială de timp. cu siguranță că pot dormi un pic mai mult, nu este doar alegerea mea. Acesta nu este convenabil, nu interesant, nu sunt eficiente, trist.
Activitatea principală a societății începe la 9-10 dimineața, așa că, dacă te ridici la 5, atunci aveți cel puțin 4 ore pentru conectivitate și accelerație. Acest lucru este mai mult decât suficient pentru a rula orice schimbare în viața lor. Și, în general, pentru tot.
Adăugați la acest bonus în dimineața: prospețime maximă a capului și vârful activității intelectuale (7-8 AM) - și veți obține un adevărat de aur două-trei ore pe zi. Din păcate, cei mai mulți oameni sunt adormit în acest moment.
Capcane grafice gratuite
Am un program gratuit. M-am decid atunci când lucrez, atunci când am face cu un copil, când să antreneze și când să facă treburile casnice. După mai mulți ani în acest mod, am încredere declar: program liber - este incredibil de dificil. Trebuie să pun toate mindfulness mea și de auto-disciplina pentru a fi eficiente, cu graficul liber.
Și ce suferă în primul rând, ce crezi? Concentrați. El se disipă pur și simplu. Ai un milion de diferite lucruri, și toate importante. Nu poate fi dat toate materialele de scris zi pe site-ul, pe masura ce copilul vrea să mănânce și este de dorit să mănânce gustoase și sănătoase. Sunt simplifici, dar punctul este clar. În acest mod, dimineața liberă să devină o valoare cu adevărat transcendent.
Așa că vreau să te avertizez: nu se încadrează în capcana „Programul meu liber îmi permite să te ridici, ce ora vreau.“
Oamenii care într-adevăr au realizat ceva, mă trezesc devreme. Nici nu am de gând să dea exemple, din moment ce milioane de ele.
Începe cu faptul că schimbați atitudinea față de somn. În oraș mare importanța somnului de noapte este subestimat, în timp ce importanța dimineața - este supraevaluat. De fapt, opusul este adevărat. Este cel mai important timp pentru a merge la culcare. Dacă aveți un program gratuit, linia de sus ziua, astfel încât principalele provocări au fost în dimineața și seara, să fie lăsați - cărți, conversație inspirat, plimbări.
Și da, știu că există copii mici care nu dorm noaptea, locul de muncă de urgență și alte scuze. Dar ceea ce se poate controla - de data aceasta ora de culcare lor. Și nu contează cât de mult începe ziua de lucru, nu aveți nici o lucrare la toate sau sunt pur si simplu o mama care vrea să arate bine și să se dezvolte.
Cum să te trezești devreme?
În general, de primăvară - cel mai bun timp pentru ca să învețe să trăiască de soare. Dar, la începutul verii are bonusuri sale. Acesta este cel mai ușor luni ale anului, atunci când natura se află în faza de creștere activă, precum și toate forțele și sucuri de teren dat cultivarea vieții.
Principala și singura regula este: du-te mai devreme, cu atât mai ușor este să te ridici în dimineața.
Aici, de exemplu, am obține până la 5. Copilul meu se ridică la 7: 30-8: 00. Am de două până la trei ore de timp personal, la începutul fiecărei zile. Ia-o înțelegere a textului, este frumos! Uneori cred că aș putea totul și mai devreme figura, mai degrabă decât să aștepte până la treizeci. Cum știu unde am fost acum?
Problema mea principală în prezent în acest context: cum să trăiască dimineața cu un beneficiu maxim? Și asta e modul în care răspund.
Conectarea la tine
1. Expresie cheie
Am început ziua cu o conexiune la sine. În primul rând la nivelul conștiinței. El a deschis ochii și a dat seama că m-am trezit, am spus în mintea mea fraza-cheie a zilei. Aceasta este afirmația mea personală, pe care eu vorbesc cu lumea, spunând: „Bună dimineata lume. M-am trezit și traduce asta și apoi unele. "
Ia timp alegând frazele cheie ale zilei. Cel mai bun dintre toate - să se retragă în tăcere, cu pix și hârtie și se înregistrează fluxul liber de idei cu privire la acest subiect. 20-30 minute pentru a scrie, nu re-lectură și ignorând eroarea.
Leading întrebări care sunt utile pentru a le cere dibuit pentru totdeauna, cuvintele cheie: Ce vreau să fiu? Cum vreau să trăiesc? Ce mă motivează? Ceea ce mă face fericit? Care sunt obiectivele mele? Ce-am de gând?
Se tratează alegerea de fraze-cheie în serios. cuvinte răsucirii și edak, schimba locurile. Găsiți cuvinte pe care le rănesc pentru o viață. Fiecare cuvânt doare! Speak expresie terminat de mai multe ori. Te simți creșterea? Aș dori să ne suflecăm mânecile și să trecem la afaceri cât mai repede posibil? Deci, fraza corectă.
2. Prima oră fără gadget-uri
Asigurați-vă prima oră după gadget-uri trezire liber. Granița cu ceas de somn mințile noastre sunt deosebit de sensibile. Prin urmare, o recomandare rezonabilă de a se angaja în practica spirituală și mentală este în dimineața.
Nu lasa pe altii sa scrie pe o foaie de ziua ta, înainte de a face acest lucru singur.
Prima mea oră fără gadget-uri - un duș de contrast, Surya namaskar și meditație.
Cuvântul „meditație“, a devenit atât de popular încât a încetat să însemne ceva în particular. Meditația? Da, da, desigur, funcționează bine. Toată lumea știe că meditația - este grozav, dar dincolo de asta nu merge.
Amintiți-vă această pace specială și claritate în primele minute după meditație. Se răcește, totuși. De ce nu vă permiteți un buzz în mod regulat? Problema este că ne uităm repede condițiile bune, deoarece acestea sunt folosite pentru a se concentreze pe cele rele. Noi învârte lene, inerție, imitație rafala de activitate și a altor sindroame de hamster.
Hamster sau de dormit și mănâncă, sau rotirea roții. Ușa este deschisă, dar hamsterul nu se stinge din cușcă - l în interiorul bine, și el a fost de a face acolo. Hamster pare că el este foarte ocupat. În acest caz, din spatele geamului activității sale de celule pare comică.
Suficient pentru a fi un hamster. Ieși din roata și să ia 10 de minute de sufletul său.
Asigurați-vă experiența de meditație. Dă bătut cuvântul propriul sens, personal. Teoria spune că meditația - această observație și concentrare. Ce spune experiența ta? Corpul tău?
Separați-vă de fluxul de cazuri. Selectați din cataractele vieții sale și sa pus unu-la-unu cu el. Nu avem nevoie nici de muzică și tămâie. Stai cu un spate drept, vânt alarma timp de 10 minute și se observă cum un suflu de expirație trece în și înapoi. Începe de la început. Taci din gură. La telefon ... Respirația. Expirați. Respirația. Expirați.
4. Pagini Dimineața
Este vorba despre așa-numita scris gratuit, câștigat popularitate în ultimii ani, datorită în cartea Dzhulii Kemeron „Calea artistului.“ Google, dacă doriți să aflați mai multe.
Cartea, de altfel, recomand. scris gratuit În plus, există mai multe tehnici notabile pentru a spori creativitatea personală și inspirație. Principalul lucru este de a face exercițiile în practică, și nu doar „înțelege sensul.“ Pentru un dezastru de scară globală este că noi toți înțelegem, dar nu fac nimic.
Deci, paginile de dimineață. Ia-o hârtie și un pix și scrie. Tot ceea ce vine în minte. La fel ca și cu fraza cheie a zilei, dar cu siguranță în dimineața și, de preferință, imediat după trezire. Este posibil să se limiteze practica timpului sau de numărul de cuvinte. Există servicii speciale pe Internet, implementarea conceptului de pagini de dimineață, astfel 750words. Eu, cu toate acestea, recomandăm să-l scrie de mână, pe hârtie, ca și în acest caz, „calitatea comunicării“, cu sursa va fi mult mai bine. Verificat.
text scris nu are nici o valoare. Punctul acestei practici în celălalt - să descarce cap.
De exemplu, vă puteți găsi o jumătate de oră de hârtie disbosom pe un subiect destul de nesemnificativ. Dar, atunci o astfel de claritate! Și cipul pe umărul meu. Este o astfel vesta ta personală.
masterat scris gratuite, cum ar fi Armen Petrosyan, utilizați tampoane suplimentare, care sunt introduse în cursul ideilor pop-practică. Acest acrobatie. scris începători gratuite, Vă recomandăm să nu stabilească astfel de obiective. Din nou, nu este nevoie să-și alunge calitatea sau cantitatea de text. Lasă-l să iasă din tine. Crede-mă, există ceva.
Dacă nu știi ce să scrie, și scrie, „Eu nu știu ce să scriu eu nu știu ce să scriu eu nu știu ce să scrie aici ceea ce un exercițiu de ceva prost și nu știu ce să scrie ...“ Va fi asigurată.
Conectarea la nivelul corpului
Prin conectarea mintea, am conecta corpul. În această ordine, ca mintea este încă primar.
1. Douches
contrast dus Practica - cel mai puternic instrument de transformare interne și externe. Spun acest lucru cu deplină responsabilitate de la o înălțime de șase ani de experiență de zi cu zi.
Da, știu că supapa infernala comutatorul GREU pe rece până când se oprește. Eu, de asemenea, a fost acolo. În primul rând, vă reamintesc de ce faci asta. Care este sensul asta? De dragul de obiective mari pe care suferă de minute acum doar un an și jumătate?
Tehnica: 3 seturi, în fiecare apă caldă și rece alternativ setat timp de 15 secunde. Începem cu finisare la cald, la rece.
În primul rând este de a lua un duș, ca de obicei, și încălzirea corpului. Apoi, începe o spălătură: includ apă caldă maximă, pe care o puteți tolera, timp de 15 secunde. Duș trece peste întregul corp, de sus în jos de mai multe ori. Șeful nu se poate uda. Apoi ne întoarcem frigul să se oprească și să aștepte timp de câteva secunde până când puterea câștig de apă.
Forța este doar o apă foarte caldă și foarte rece. Tu se va simți.
Atunci când debitul maxim de apă rece, trece din nou prin corp, numărând la 15. Și așa mai departe trei abordări, termina la rece.
Este o practică inteligentă pentru vase, piele, celulita, vergeturi, lăsate în jos, etc. La nivelul minții, de asemenea, locul de muncă este în curs de desfășurare: .. să finisați intenția și auto-disciplina. Si cel mai important, tu sari de la duș, ca energizantul!
Atunci când un duș de contrast va fi dat la tine cu ușurință, vă sugerez să nu se oprească și să învețe despre versiunea - dus + sensibilizare. Având un duș, încercați să se scufunde în corpul complet. Încercați să simțiți energia care se răspândesc asupra organismului. Simțiți-vă și trage coloanei vertebrale straightens cu jet de energie barbotare de jos în sus la gât din sacrum.
Gândiți-vă și să vorbească afirmatiile tale preferate, obiectivele. Spune-le că ești sănătos, orbitor, energic. Ce poți să faci nimic. Întrebați apa de spălare departe toate întinarea zilei trecut și noapte, și vă taxează cu forțe proaspete. Acesta a fost mult timp dovedit că apa este receptivă la informații și capacitatea de a acumula.
2 și 3. Un pahar de apă cu lămâie și curățarea limbii
Acesta este al meu trebuie să-hevy au devenit astfel de obiceiuri concrete pe care le-am luat-o complet automate. Despre Le-am scris în detaliu în acest articol. Nu se va repeta.
4. Surya Namaskar
este necesară Activitatea fizică în dimineața. Am avea 15-18 runde de Surya Namaskar în fiecare dimineață. Acum, că iubirea acestei practici mi-a adus pentru a participa la un maraton de caritate din Yoga Journal. Am efectua timp de 30-40 de ture.
Există zeci de variații ale Surya Namaskar, fiecare școală de yoga - ca de obicei. Pe YouTube veți găsi milioane de videoclipuri cu explicații. Este foarte simplu.
De ce Surya Namaskar, mai degrabă decât, să zicem, Ochiul Renașterii, sau pur și simplu de încărcare?
- În primul rând, Surya namaskar poate fi practicată chiar dacă n-ai practicat yoga. Puteți începe cu cele mai ușoare variații și merge mai departe cu experiență în creștere.
- În al doilea rând, Surya namaskar - este în primul rând o practică spirituală și energie, și apoi de încărcare. Ce ai nevoie în dimineața pentru a șterge capul lui, pentru a trezi corpul si calma mintea.
- În al treilea rând, Surya este foarte convenabil. Secvența de asane memorate rapid și nu sunt necesare Cribs. Fiecare mișcare este legată de respirație, astfel încât să faci să păstreze ritmul. După o săptămână de practică veți ști exact cât de mult timp ai nevoie pentru fiecare rundă de Surya, și vă puteți planifica ușor de dimineață.
5. Ușor de încărcare mic dejun
90% din micul dejun - o periuță, fructe, uneori, rar hrisca. Am venit la acest experimental. Despre periuță I-am scris în detaliu aici și aici. Puteți avea propriile lor variante optime pentru micul dejun. Sarcina ta - pentru a le găsi.
A fost setul meu instrument care mi se conectează la lumea în fiecare zi. Lista nu este completă. Există alte tehnici utile dimineață că am practica în fiecare zi, dar cele nouă - de bază. Nu toate tehnicile stabilit în jos dintr-o dată, nu voi disimula. a fost dat ceva pentru a lupta. Și totuși, ce te respinge deosebit de puternic - exact ceea ce ai nevoie.
Asta e tot. Lăsați fiecare dimineață să fie vesel!
Cu dragoste, Valentine Gorbunova