Pentru o zi a fost un succes, suficient pentru a se ridica la piciorul dorit.
Primele ore după trezire definesc spiritul interior, sala de fitness nostru fizic și nivelul de energie cu care intră în a doua zi, de aceea este important să se înceapă dreptul de zi.
Ce se întâmplă dacă dimineața să dedice o practică personală puternică, care ne va taxa cu energie și emoții pozitive, amintesc de valorile profunde și ne va ajuta să stabilească prioritățile pentru ziua?
Înlocuirea agitația dimineața gândurilor creative și atitudinea față de auto-realizare va ajuta pentru a face perfect nu doar dimineața, dar restul zilei fructuoase.
De ce este dimineața sunt atât de importante
Motivul # 1. Noi fie pompat cu energie și emoții pozitive în dimineața sau în primele ore începe să se descarce bateria.
totul este evident aici. Sau începutul dreptul de a doua zi ne umple de energie, pe care o avem suficient până seara sau dimineața, vom epuiza distribuția necorespunzătoare a atenției și obiceiurile proaste.
Motivul # 2. configurare Dimineața încarcă toate sferele vieții.
Noi reprezentăm cele două mame: cel care a stat timp de o oră și jumătate înainte de copii și taxa în sine gimnastica, muzica preferată și meditație, citește un capitol în curs de dezvoltare carte, iar al doilea, abia tarat din pat, cu al treilea apel de trezire. Din faptul că a doua doamna este deja probleme de timp în dimineața începe copii enervată personalizate pentru micul dejun în loc de alimente sănătoase pentru a hrăni copiii se usuce fulgi acompaniați de povești de groază NTV și agitația mai sălbatice de a merge la locul de muncă. Cât de diferită taxa de energie sunt cele două femei și copii lor. Și atunci există soțul.
Acum imaginați-vă doi bărbați-profesioniști: Într-un început adecvat pentru o zi - în dimineața aceasta este un antrenament, să ia un duș de contrast, citește cărți de afaceri utile și, prin urmare, acordat la o zi fructuoasă, iar cea de a doua dimineata, care este departe de -edva ideală își croi drum în sus, el Se umple o Energie - cafea sau de producție redbul șuncă musca. Astfel de oameni cât mai devreme de vârstă mijlocie există dificultăți de respirație, atunci când urca la etajul 3. Un procent foarte mare de oameni, ceea ce duce un stil de viață nesănătos, există impotenta, care este a) rezultatul unor obiceiuri greșite și b) determina o succesiune de tulburări mintale.
Ai observat că un bărbat la vârsta de 40 de ani se pot simți și uite 25, și poate toate 60, în funcție de modul de viață? Deci, totul începe cu obiceiurile de dimineață.
Motivul # 3. Dimineața ne-a ținut în succesul cupa
Pornind dreptul de dimineață, am lansat o serie de evenimente care umplu viața noastră cu sens, energie și emoții pozitive. Dacă dimineața a trecut în mod creativ, provocările, și chiar crize de afaceri neprevăzute sunt percepute ca o provocare interesantă, și nu ca un dezastru natural, de la care trebuie să scape.
Motivul # 4. Dimineața obiceiul de formare scenariu de viață
Primele ore ale dimineții - aceasta este ziua noastră în miniatură. O zi - aceasta este viața în miniatură. Prin urmare, la început dreptul de a doua zi este extrem de importantă.
Modul în care ne petrecem primele 2-4 ore după trezire, în cele mai multe cazuri pune energia zilei. Desigur, există oameni care lucrează mai bine noaptea și dimineața pentru ei - nu este momentul cel mai eficient de zile. Dar poate că acest lucru este la fel de mult un obicei, la fel ca toți ceilalți.
Într-adevăr, influența soarelui și a lunii este aceeași pentru toate cele cinci oceane. În cazul în care mareele luna plina sunt mult mai puternice. În orice grădină zoologică, se recomandă să se observe animalele dimineața devreme (atunci când acestea sunt cele mai active) și până la 12 zile. Da, există reprezentanți ai naturii animale a regatului de noapte - bufnite, lilieci, și, probabil, 1-5% dintre oameni pot fi atribuite bufnițe. Dar toate la fel, înainte de ultima teză te la o stare de veghe de noapte, încercați să-și petreacă cel puțin 10 zile în modul Lark. Cel mai probabil, veți simți un lift emoțional puternic și eficiența dumneavoastră personale vor crește de multe ori.
Ca adolescent, am avut un prieten, o dimineață perfectă, care a fost destul de boem: o baie fierbinte, o ceașcă de cafea neagră, o țigară (și acest lucru este în clasa a 9-a!) L-au întâlnit câțiva ani în urmă și a văzut starea lui fizică, am simțit o tristețe puternică. Obiceiurile nesănătoase ruinat talentele sale și o abilitate foarte dezvoltat, de cotitură un scenariu de viață potențial remarcabil în lupta (mai ales cu tine însuți) pentru supraviețuire.
copilărie și adolescență, suntem de stabilire obiceiurile de o viață. Mă simt invidie albă față de cei care sunt obișnuiți din copilărie la sport. Pentru cineva pentru a obține până în dimineața și a alerga, și, desigur, cum să se spele pe dinți și să ia un duș - pentru mine.
Vestea bună este că suntem ființe conștiente și puterea de a schimba scenariul dumneavoastră de viață, în cazul în care timpul dedica la dezvoltarea și consolidarea unor obiceiuri noi, sanatoase.
Dar, mai întâi, să ne uităm la o listă a ceea ce aduce prejudiciul maxim la bunăstarea noastră și minimizează eficiența personală.
parada lovit de obiceiuri dimineata cele mai dăunătoare (nu în ordinea importanței)
Nu obosește citând Boris Pozdyankova, care ne-a spus într-una din „Conversatii cu miliardar“: „cu atenție, noi creăm o lume în care trăim“
Ar fi o dimineață ideală, atunci când te afli într-o lume de violență, tristețe politică vestea că anul viitor nu va mai avea nici o importanță, și vorbesc despre nimic. dimineața corect poate apela atunci când ajunge în lumea ideilor luminate, oameni mari, punerea în aplicare a sarcinilor importante.
În caseta mea în fiecare zi, există materiale interesante, dar de obicei am proskrolit câteva zeci de posturi, pentru a vedea un lucru de valoare. Prin urmare, timpul optim pentru social. rețele are loc atunci când a făcut sarcina principală a zilei și / sau înainte de sfârșitul zilei de lucru.
cafea sau ceai tare, sau orice alt post de energie potabilă (să nu mai vorbim de țigări și alte modalități de a strica sanatatea ta si va scurta viata)
Tot ceea ce schimbă instantaneu și dramatic corpul și creierul chimie pot fi urmărite la otrava. O dimineață perfectă începe cu otrava pur si simplu nu merita. Desigur, uneori otrava în doze limitate, este util. Dar, te rog, înainte de a turna o băutură stimulantă, bea 1-2 cani de apa calda. Acest lucru va atenua lovitura pentru organele interne.
Micul dejun este defect sau nu micul dejun
Pentru micul dejun am transporta carbohidrati defecte simple (pâine obișnuită, fulgi de ovăz instant), proteine de slabă calitate (cârnați și „cârnați“), grăsime (producția de brânzeturi, uleiuri rafinate). Pentru a corecta începutul zilei, aceste produse au în mod clar nimic de a face cu.
De exemplu, un om-mancator poate începe ziua cu un mic dejun complet, care constă din legume în forma în care acestea sunt cele mai preferate (fundamentul oricărei dieta sanatoasa) cu o felie proaspătă de curcan (unul dintre cele mai bune proteine animale) sau o omleta cu pâine din grâu integral. mic dejun Defect - un sandwich de pâine albă (nimic util) și cârnați (cazul în care cumpărați un cârnat în sudul Franței, Italiei, sau la săteni unui prieten din România sau Ucraina, ceea ce face cârnați pentru tine și familia ta, riști să mănânci ceva care nu va fi niciodată Am mâncat, cunoscând conținutul „produs“ și gradul de impact negativ asupra arterei și organele interne).
În acest moment, cu toate acestea, pot exista unele abateri de. Sunt oameni care în dimineața nu se urca în gât, astfel încât pentru ei prima masa cea mai naturala - masa de prânz. Dar! Dacă sunteți supraponderal și săriți peste micul dejun, în același timp, aici este o modalitate de a te ajuta - pentru a opri cina (sau tăiate în jumătate cina) și să înceapă un mic dejun complet. Energia de la o astfel de dieta va crește, iar foamea va fi mult mai controlat în timpul zilei.
Nu pentru a întinde corpul după o noapte
În fiecare dimineață, corpul iese din statica. Pentru a alimenta este bine circulat (sau a curs), este necesară mișcarea corpului. De fapt, corpul nostru este sooooo îi place să se miște atunci când nu-l chinui, și să dea la fel de mult ca sarcină are nevoie pentru a ieși temporar zona de confort și crește frecvența cardiacă. Și tu, probabil, a simțit un val de emoții pozitive, după un bun, dar nu pentru a tortura și activitatea fizică.
După cum spune Tony Robbins, «emoția este creată de mișcare»: «emoția creată de mișcarea„. Mai rău starea de spirit, se recomandă să se miște mai mult.
Acum, vă sugerez să ia în considerare principiile prin care se poate face un upgrade puternic de dimineață sale.
9 principii de start ideal pentru a doua zi
Fiecare dintre noi este încărcată lucruri diferite. Încercați să includă cel puțin 5 puncte de mine propuse pentru a face dimineață (și, prin urmare, a doua zi, și, prin urmare, de viață), este mult mai plăcut și productiv, care este ideal:
Principiul 1: Crearea intenția de a doua zi
Cum vrei să trăiești această zi? În unele fluxuri, state, emoțiile? Ce ai vrea să pună în aplicare? Perfect în dimineața va trebui să găsească răspunsuri la aceste întrebări. Acest lucru vă va ajuta să trec prin viață.
Reaminteste-ti valorile, misiunea și sensul. A se vedea baliză dvs., aducându-ți aminte unde te duci, și cel mai important, de ce.
Principiul 2: curatarea organismului: toaleta, spalatul pe dinti si a limbii, spalaturi
Cineva de aici poate adăuga proceduri suplimentare. Pentru doamnele, de exemplu, dimineața corectă poate începe cu masaj facial.
Principiul 3. Organismul de încărcare
În pas de dans, mersul pe jos, gimnastică, yoga, orice exercitiu care gradul de gravitate, puteți face cu bucurie dimineața este începutul perfect pentru a doua zi.
Principiul 4. Taxarea pentru emoții
Pentru unii, de data aceasta cu un iubit și copii, pentru cineva - o practică meditativă, pentru ca cineva să danseze. Rândul său, ceva care ne dă un lift emoțional.
Principiul 5. Taxarea pentru minte
Principiul 6. Incarcarea pentru suflet.
Rugăciunea sau meditația poate fi, de asemenea, de start perfect pentru a doua zi. 2 minute sau 30 de minute - în funcție de nevoile și timpul.
De asemenea, îmi place foarte mult recomandare OG Torsunova vorbesc cuvinte simple, în dimineața și în timpul zilei: „Imi doresc fericire pentru toată lumea.“ Se realigns treptat mintea noastră de a lupta pentru dragoste.
Principiul 7: Mic dejun complet
Pe principiile puterii și regulile unei diete sanatoase poate vorbi la nesfârșit, dar principalul lucru - pentru a alege o dieta optima, care va ajuta să începeți o zi fructuoasă.
Eu, de exemplu, atunci când am fost în România, de 2-3 ori pe saptamana, cereale integrale cereale pentru micul dejun. De 2 ori omleta cu legume și de 2 ori sau cheesecakes caș / gratin cu făină de ovăz. In Statele Unite, de 1-2 ori pe săptămână fac un cocktail de verdeturi si legume pe baza de lapte de migdale și de 1-2 ori pe saptamana mananca supa de legume micul dejun sau legume fierte cu grăsimi benefice. Alte zile - terci sau omletă.
Principiul 8: Planul de scris pentru a doua zi
În zilele în care am echipate scopurile și obiectivele stabilite, procentul de implementare este mult mai mare, chiar dacă nu poartă toate elementele. Efectuarea unui experiment și verificați puterea planului scris.
Principiul 9. Pleasure.
Aceasta este, probabil, cel mai important principiu al dimineții ideale.
Toate acțiunile de dimineață trebuie să fie acum sau în timp, pentru a ne da placere, nu numai pe rezultatul practicii de dimineață, dar, de asemenea, asupra procesului.
Prin urmare, dacă nu vă place rulează, nu-l includă în programul lor de dimineață. Selectați aerobic sau Pilates. Dacă nu vă place să merg în dimineața, întinde-te la doar 15 minute Destul de des, atunci când sunt trase, sau pur si simplu face gimnastica elementare, energia începe să fie distribuite în mod corespunzător asupra organismului, lăsați blocuri și am început să doresc un trafic suplimentar și de încărcare mai grave.
Bucurați-vă de proces - singurul lucru care ne poate garanta că practica dimineață va deveni natural pentru noi. Cea mai sigura cale de a consolida obiceiuri sănătoase - să acorde o atenție la distracție și în proces, și ca urmare a unei acțiuni.
Un exemplu de o dimineață perfectă
Primele mele 4 ore după trezire în mod ideal arata astfel:
Toate elementele de mai sus iau 3-4 ore. Desigur, dimineața perfectă nu se întâmplă în fiecare zi. Chiar dacă fac 60-80% din această listă mă simt ca o zi fructuoasa încărcată, emoțională și pozitivă.
Sper că am fost în stare să te convingi că dimineața - sunt critice pentru noi. De asemenea, sper că exemplul meu de un ideal în dimineața vă va da cateva idei pentru a produce cele mai bune practici de dimineață.
Dacă lucrați în afara casei, aceasta poate fi împărțită în practică dimineață în 2 părți. În primul rând - ce faci după trezire la domiciliu. A doua parte - primele 2 ore de business a zilei care se dorește să se dedice prioritățile de vârf, minimizând distragere a unei probleme secundare.
Îmi place ritualurile de dimineață și starea de spirit de dimineață. Și îmi place să te trezești devreme în 4.50. este de acord pe deplin că ritualurile taxa pentru intreaga zi, și obiceiurile proaste, pe de altă parte, este derulată înapoi. tu, Lisa mulțumesc, pentru articol.
O problemă foarte importantă - la început dreptul de a doua zi. Acesta a fost mult timp încercând să dezvolte obiceiuri bune pentru dimineață ideală, în timp ce, cu diferite grade de succes))
Despre „bufnițe“ și „ciocârlii“: Bazat pe propria mea experiență, cred că e un mit. De peste 15 ani am dormit în mod regulat pe timp de noapte a fost o „bufnita“ tipic: creștere urât la ora 7.00 și îi plăcea să doarmă până la masa de prânz. Și eram sigur că am fost fericit cu totul. Acum, nu-mi amintesc chiar și atunci când a testat crește în 4.30-5.00, mai mult după ce am citit articolul, „Cum să învețe să te trezești devreme și dorm mai puțin“, și să participe la „7 pași pentru o viață nouă“, am stabilit cu privire la încercarea de a crea modul ideal. naștere timpurie a fost o revelație surpriză. Se pare:
1. Ziua este lungă. Foarte mult timp. O mulțime de timp!
2. Ridica-te usor! La revedere chinui de recuperare cu întârziere)
3. Energia este destul de diferit, cum ar fi inele din interiorul corpului și capul foarte ușor. Dar, dacă te ridici la ora 10.00 - toată ziua „legumele fierte“.
4. dreptul de lucruri Dacă făcut se face fără efort. Uneori m-am prins gândesc că toate principalele făcut și timpul - doar chiar și masa de prânz.
Asta a plecat, mi „noapte bufnita“, deși noaptea dragoste, de asemenea, cu duioșie ca și mai înainte), astfel încât, desigur că nu este întotdeauna, dar am gustat acest sentiment de neuitat de satisfacție și eficiența regimului lor, deci încă aduce regimul său la un ideal! Mulțumesc, Lisa, care a deschis pentru mine o viață nouă!)) Owls, nu te plictisesti)
Tu pravy.S Sunt o persoană maxim de energie, dar fără de formare sau de încărcare nu pot obține toate tak.A nu am avut o zi fără taxă, în orice vreme, în orice stare să fugă pe stradă, nimic strashnogo.Dazhe a fugit pe un picior, când a lucra în sala de perelom.Pravda stand-acolo-220V rău de încărcare zaboleesh.Pro mai bine pentru a nu găsi, doar protryaset ...
Mulțumesc. Este foarte important pentru mine. Mi-ar plăcea să citesc articolul dumneavoastră cu recomandări cum să pună în aplicare în viața de meditație practică
Bună dimineața!)
Cât de des ai auzit-dimineață fel nu se întâmplă. Deci Acest lucru nu este absolut cazul.
Foarte des încerc să faceți upgrade de dimineață. Dar, în mai multe căi de ieșire. Nu am disciplina. Dar mâna nu a lăsat în jos. O să încerc să scriu dimineața mea perfectă.
1. Rugăciunea. Citind literatura spirituală.
2. Dimineața jogging.
3. Tratamentele cu apă și auto-îngrijire sub muzica de inspirație sau de afirmații.
4. Micul dejun. Curd.
5. Ceremonia ceaiului cu înregistrările de gânduri și planuri pentru a doua zi.
Vă mulțumim pentru memento constantă a importanței de a lucra pe el însuși.
Mulțumesc, Lisa, pentru memento-uri utile!
Primele ore ale dimineții - aceasta este ziua noastră în miniatură. O zi - o viață în
miniatură
cu atenție, vom crea o lume în care trăim
emoție este creată de mișcare