dieta adecvata într-adevăr ne ajută să rămână sănătoși. frumusețe și longevitate. Dar urmărim rar recomandările nutriționiștilor, rareori să adere la alimentația corectă. Acest lucru se întâmplă din diferite motive nu le înțelegem destul de corect ceea ce mâncarea din dreapta, sau se simt prea dificil să se respecte toate regulile, sau cred că nu este atât de important.
Este important pentru o buna nutritie?
Dacă nu doriți să dieta. și să fie în continuare, apoi o dieta adecvata subțire - ceea ce aveți nevoie. În ceea ce privește sănătatea, din cauza malnutriției poate avea loc o varietate de boli, cum ar fi colecistita, gastrita, etc. Nutriție afectează starea organelor interne, și aspectul. Acnee, riduri - în aspectul lor joacă un rol important de nutriție.
nutriție adecvată poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice. De exemplu, dacă reduce cantitatea de piper în feluri de mâncare, apoi scapa de arsuri la stomac si gastrita. Și dacă începe să mănânce mai puțin alimente grase, și a devenit o băutură de cafea mai puțin, atunci va deveni mai puțin acnee.
alimentație necorespunzătoare, vom rula riscul de boala arterelor coronariene bolnav, diabet zaharat, hipertensiune arteriala, de asemenea, este posibilă apariția unor boli intime la femei și a scăzut potența la bărbați.
Ceea ce se înțelege prin dieta corect?
Există câteva reguli, după care veți putea cu ușurință să mănânce în mod corespunzător.
1. Atunci când cumpără produse de la magazin, să acorde o atenție la ceea ce este scris pe etichetă. Selectați alimentele care nu sunt ticsite cu aditivi alimentari și coloranți.
2. Trebuie întotdeauna să mănânce micul dejun. Și nu sandwich-uri, dar ceva esențial și de ajutor. De exemplu, terci sau bruiate. De exemplu, fulgi de ovăz reduce efectele nocive ale grăsimilor animale asupra vaselor de sânge și inima. De luat masa, nu se impun porțiuni uriașe, și este mai bine să renunțe la pâine. Nu ar trebui să fie somnolenți după porțiunile corecte. cina perfecta - salata sau branza de vaci. Cina după 19.00. nu se poate, deoarece pancreasul în acest moment începe să se relaxeze, astfel încât produsele alimentare este digerat foarte lent. Noi creăm o povară suplimentară pentru organism. Începe devreme la cină, și veți observa cât de bine și confortabil te vei simti. Între micul dejun și masa de prânz, prânz și cină, puteți mânca fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Nu abandona complet dulce, pentru că nu stai pe o dieta. Doar înlocui zahărul cu ciocolată cu lapte miere - în amar. Ciocolata neagra previne riscul de boli cardiovasculare. Prin urmare, dacă consuma in mod regulat ciocolata neagra, arterele va fi întotdeauna normal. Reducerea porțiune de tratament preferat, apoi se lasă să mănânce și prăjituri, și o felie de tort și înghețată. Oamenii de știință au descoperit că înghețata, imediat după utilizare, se activeaza o parte a creierului care este responsabil pentru sentimentele de placere, asa ca vrei sa fii fericit, să mănânce înghețată.
4. Înlocuiți cârnați și carne de cârnați și pește. Carnea este cel mai bun pentru a găti sau coace. Dacă toate la fel de carne prăjită, apoi se taie crusta maro, astfel încât să reducă în mod semnificativ efectele negative care amenință corpul.
5. Legumele sunt foarte utile pentru corp și brânza noastră și fierte. Cu toate acestea, fierte, ele nu irita pancreasul, la fel ca și legumele crude. dieta zilnică ar trebui să fie prezente feluri de mâncare de legume crude și gătite.
6. mesteca cu grijă produsele alimentare, așa că va fi umplut. Dacă te gândești dacă este sau nu să mănânce astăzi, așa că - nu ți-e foame, doar bea un pahar de apă.
7. Mananca din farfurii mici, atunci veți mânca o cantitate mai mică de alimente, și nu veți regreta că nu poți mânca tot ce a fost lăsat pe placa.
8. Nu mânca singur, în caz contrar riscul de a mânca mai multe poziții. Incearca sa mananci cu familia sau prietenii.
9. Bea multă apă curată.
10. Nu mânca în fața televizorului sau citind o carte, sau purtat și să mănânce mai multe poziții.
11. mestecare, deci repede umplut.
12. Mănâncă în mod regulat, în același timp.
14. Sarea este necesară pentru corpul nostru, dar nu ar trebui sa dus de val. Este suficient la opt grame de sare pe zi.
15. Încercați să luați fotografii cu mâncarea lor. Când te uiți la o parte în ceea ce mananci si cat de mult, va face sa te gandesti.
Pentru a respecta aceste reguli nu sunt atât de dificil. La urma urmei, o faci pentru tine, pentru corpul tau. Mancatul corect, va fi mai sănătos, mai suplu și mai frumos, nu aceasta este ceea ce ne dorim cu toții? O dieta adecvata trebuie doar să intre treptat în viața lor, și de-a lungul timpului, te obișnuiești, nu va apărea, este foarte dificil, dimpotrivă, vei uita că, odată hrănite în mod diferit.
(Foto: ifong, Yuri Arcurs, shutterstock.com)
Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?