Nutriție adecvată - fundamentul stare bună de sănătate
Cu toții știm că, practic, ai nevoie sa mananci pentru corpul nostru să funcționeze corect, astfel încât să ne simțim bine, arata bine. Dar ce înseamnă „mananca dreapta“? Acest lucru va fi discutat în acest articol.
Nutriție adecvată - antioxidanți
Antioxidantii - o protecție necesară pentru organismul de oxidare. Și oxidare - este în curs de îmbătrânire. Din ce în ce auzim atunci când oamenii vorbesc despre calitățile benefice ale produsului, atunci ele sunt adesea menționată ca o componentă foarte importantă.
În procesul vieții în corpurile noastre apar molecule agresive - radicali liberi, care ataca si distruge celulele sanatoase, distrug enzimele care distrug molecula de ADN, ceea ce duce la un program genetic nesănătos pentru urmatoarea generatie, organe daune și pot provoca alte daune organismului.
Toate acestea conduc la faptul că organismul este oxidat, slăbit, deteriorat și să înceapă să se dezvolte și progresul bolii.
Pentru a neutraliza radicalii liberi și pentru a preveni procesul de oxidare, este necesar să se includă în produse utile dieta de zi cu zi care conțin antioxidanți. Oamenii de știință au dovedit că radicalii liberi reduce durata de viață mult de o duzină de ani! Pe exemplul animalelor în laborator a dat materialul antioxidanti testat, ca viata cu utilizarea constantă a anumitor produse poate crește cu 25-40 de ani.
Antioxidantii sunt esentiale pentru sanatatea si frumusetea noastra, ei minimizează cea mai importantă cauză a bolii și de a suspenda imbatranire, protejeaza colagenul si elastina de distrugere de către radicalii liberi.
alimente sănătoase și alimente nesănătoase
grăsimi animale dăunătoare, care sunt obtinerea în stomac începe să putrezească. Corpul devine slab si predispus la diferite boli, incetineste regenerarea celulelor.
produse alimentare de sănătate
alimente sănătoase - acestea sunt produse care contin antioxidanti cu bioflavonoide care reduc daunele cauzate de alimente grase. De asemenea, produse utile, cu o culoare pronunțată: afine, rodii, struguri negri, cireșe, cireșe, coacaze, viburnum, scorus, zmeură, căpșuni, căpșuni, afine, afine, grapefruit, sfecla, roșii, mere, cătină, varză roșie, vinete , salată, spanac și alte verdeață. Amintiți-vă că cantitatea maximă de antioxidanți se găsește în piele, oase și plante scoarță de copac. De asemenea, este foarte util în germeni de grâu, fasole, mazăre. Nu uita de cacao, ceai, usturoi, ceapă și nuci. Acestea vor ajuta la păstrarea frumuseții și sănătății.
produse longevitate
Produsele, are efecte benefice asupra memoriei: portocale, piersici, roșii, ceapă, mere, persimmons, kiwi și struguri.
Îmbunătățirea digestiei: produse lactate, mere, kiwi, mango, ananas, ridichi, napi, varză, scorțișoară, alge, ciuperci, radacina de lemn dulce, telina, piper negru.
scad colesterolul: avocado, mere, banane, fasole, somon, usturoi, prune, migdale, caju, nuci, semințe de susan, spanac, precum și ceai și ciocolată, tofu (fasole caș).
Întinerește: spirulină, cătină.
Pentru a salva tinerilor: mere, rodii, portocale, piersici, prune, coacăze negre, afine, căpșuni, zmeură, struguri roșii, cireșe, roșii, broccoli, ceapa rosie, spanac, paine sau cereale cu tarate, fulgi de ovăz, ceai, la cele mai bune de ciocolată și cafea.
Consolidarea sistemului imunitar: fructe si legume proaspete, in special fructele citrice, varza, spanac, ciuperci stridii. Doar mânca proteine complete sub formă de carne scăzut de grăsimi, pește (în special somon), păsări de curte, albușuri de ou și produse lactate.
Prevenirea cancerului: tomate, soia (de prevenire a cancerului de sân și cancer ovarian). Deoarece există o combinație de produse care pot preveni cancerul sunt: broccoli și roșii, soia și ceai (negru și verde). Acesta previne cancerul ca o combinație de seleniu și sulforafan. Seleniul în Brazilia nuci, păsări de curte, ton, ouă, semințe de floarea-soarelui și ciuperci. Sulforafanul găsit în broccoli, varza de Bruxelles, varză și macris.
Frumusete si elasticitatea pielii: fenicul, avocado, ulei de peste (in special somon), stridii, ulei de măsline, produse lactate, varză, cașcaval, nuci, grâu, kiwi, ciuperci.
Intareste sistemul nervos: fructe de mare, stiuca, crap, lapte degresat, alge marine, orez brun, porumb, prune uscate, seminte de susan, ardei, avocado, pepene galben, branza, banane, ananas, mere, prune, fructe de kiwi, afine, suc de fructe, castraveți , spanac, varza (varza, conopida, broccoli, varză de Bruxelles), salata verde, mazare, sparanghel, ceapa, ierburi (pătrunjel, mărar).
Se prepară în mod corespunzător
Suntem cu toții într-o măsură mai mare sau mai mică, ne gândim la ceea ce ai nevoie pentru a avea o legume și fructe sănătoase, precum și pune întrebarea cum de a găti legume și de a conserva vitaminele. Este important să le gătească în mod corespunzător pentru a păstra vitamine prețioase, micro și macro elemente. În acest scop, vom urmări câteva reguli care vor veni în cele din urmă în obiceiul și va ajuta pe dumneavoastră și familiile dumneavoastră de sănătate și frumusețe ține.
- Este mai bine pentru a găti legume fierte.
Pentru a nu iasă în evidență, și nu se va scurge excesul de suc de legume, nu adăugați sare în timpul gătitului, este sare fel de mancare cel mai bine pregătit. - Chiar mai bine, dacă sunteți de gătit pentru un cuplu într-o oala sub presiune.
Acest lucru va păstra mai bine vitamine, micro și macro elemente. Și cel mai important: nu a distrus produse energetice. - Pentru a reține mai multe vitamine atunci când gătiți legume în apă, da preferință enamelware în loc de aluminiu, cupru sau oțel inoxidabil castron de.
- Vitaminele conservate mai bine dacă dip de fructe sau legume pentru a găti în apă clocotită deja.
- După ce legumele sunt fierte, se toarnă imediat apa la vitamine și minerale nu ar merge în apă, și legume nu își pierd aroma lor.
- Dacă gatiti supa, varza este pus în supa rece (apă) și tocană - în fierbere.
- Legume pentru salate mai bune pentru a găti în pielea lor pentru un cuplu. Dacă există un cazan dublu, apoi se pune legumele necurățate în apă clocotită. Acest lucru va salva vitaminele. Dacă adăugați puțină apă sifon, legumele păstrează culoarea lor mai bine.
nutriție adecvată - este un obicei. Principalul lucru pentru a începe. În primul rând înlocui un produs mai util, se prepară mese metoda mai blând, și așa mai departe, pas cu pas, veți mânca mai mult și mai corect, iar corpul tau va funcționa ca un ceas.
Frumusețe și sănătate!