Dieta pentru cei care urmează figura
nutriție adecvată necesită proporții de conformare care asigură aportul de raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. Poate cel mai bine să rămânem la cinci mese: 25% din dieta de zi cu zi - pentru micul dejun și cină, 30% - pentru masa de prânz, 10% - pentru două gustări.
Micul dejun ar trebui să includă alimente bogate in proteine si carbohidrati complecsi. Dacă doriți să păstrați figura subțire, începe ziua cu fulgi de ovăz sau terci de hrisca, brânză de vaci, ouă, carne macră, fructe de pădure, pâine prăjită faina integrala. La masa de prânz, este de dorit să se utilizeze fibre - fructe sau legume proaspete. De asemenea, puteți vă o piureuri de legume sau fructe.
Masa de prânz - masa cea mai voluminoasă a zilei. Acesta ar trebui să conțină carbohidrați complecși, o cantitate mica de proteine si fibre. Mânca masa de prânz legume, carne sau pește supe, pește, pui, carne de vită, orez brun sau hrisca, legume fierte sau salate de legume.
La masa de prânz permis să mănânce un pic dulce - aceasta va ajuta la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Potrivit pentru fructe gustare, fructe uscate și deserturi ușoare.
Cina ar trebui să fie redus de calorii masă și compus din proteine si fibre. legume fierte sau o salata cu carne scăzut de grăsimi sau de pește - ideal. Ei bine, potrivit pentru cină și brânză. Acesta conține o proteină specială - cazeină, care este esențială pentru alimentația corectă și construirea musculare. În plus, cazeina dă un sentiment de lungă durată de sațietate, astfel încât să nu aveți dorința de a face un raid de noapte pe frigider.
sfaturi utile
Pentru totdeauna elimina din dieta sosuri cumpărate - acestea conțin o mulțime de zaharuri, grăsimi, conservanți și alte substanțe nocive. Se umple salata cu ulei vegetal, suc de lamaie, iaurt naturale sau smântână.
Stop pentru a mânca o varietate de margarine tartinabile și - aceste alimente contin grasimi trans și alți aditivi, care sunt dăunătoare pentru sănătatea inimii și întregul corp. In plus, margarina determină formarea de cheaguri în vasele de sânge.
Înțelege un obicei util pentru a începe ziua cu un pahar de apă caldă, bei pe stomacul gol. In apa puteti adauga sucul de la o jumatate de lamaie si o lingurita de miere. Cu această băutură vă va îmbunătăți metabolismul și de a evita mancatul in exces. Reduce nevoia de porțiuni de saturație a ajuta, de asemenea, apă minerală și suc de roșii, beat 20-30 de minute înainte de masă.
Incearca sa dormi cel putin 8 ore pe zi. Persoanele care au experiență în mod regulat deficit de somn, cel mai adesea creștere în greutate din cauza problemelor cu metabolismul.
Aruncați berea și vinurile dulci să se usuce vin. Fiecare alcool însoțit de o mică parte din produsul proteic, de exemplu, o felie de brânză.