Puteți câștiga în greutate în lunile de vară fierbinte, atunci când se pare a fi ceva nu este de dorit. Dacă observați că, odată cu debutul de căldură, precum și deschiderea robinetului sezonului de scăldat începe să se strecoare inexorabil spre dreapta, este timpul să ia măsuri. În primul rând, aveți nevoie pentru a găsi cauza dvs. „reîncărcare.“ Ea poate fi ascuns în insomnie din cauza căldurii, excursii frecvente la gratar sau insidios „all inclusive“, în restaurantul hotelului.
Lipsa de somn în căldura
În mijlocul zilelor de vară senine, mulți încep să sufere de insomnie. Căldura și umiditatea nu permit să adormi noaptea și dimineața devreme de Serviciul biologic răspunde razele strălucitoare ale soarelui bate prin fereastra. Între timp, una dintre cauzele de supraalimentare - lipsa de somn. Organismul încearcă instinctiv să compenseze lipsa de energie-te pe „celălalt canal“: somnul nu este dat, astfel încât cel puțin ceva de mâncare. cetățeni Insomniac chinuiți sunt atrași de dulce, absorbția care este produs într-un vis inlocuieste serotonina, hormonul de bucurie. Doar o singură cale de ieșire - du-te la culcare devreme, de îndată ce un pic mai întunecată și dispare căldura. Ia-o perdele groase, care va simula amurg, și, dacă este necesar - și chiar și un ventilator.
mese de vară - un dușmani figura
Vara - nu este doar sezonul de fructe și legume. Este, de asemenea, un timp de inghetata, suc rece, și, desigur, gratar. Vă vom aminti despre acele feluri de mâncare de vară, care sunt cele mai periculoase pentru figura. Și să mănânce sau să nu mănânce - te decizi.
Frigarui în natură. picnicuri de vară și grătare sunt o amenințare reală pentru cifra. Nu, mananca bine în aer liber. Dar ne luăm cu noi un pepene galben sau un coș cu fructe? Media pentru un meniu de prânz țară - carne la grătar pentru vin, bere sau vodca, pâine, și în cel mai bun caz - o salata de legume. Din toate cele de mai sus pentru numai ultima cifră este inofensiv. Cele mai multe tipuri de carne bogate in calorii pentru gratar - coaste de porc sau fripturi, carne de pui afumat, somon și păstrăv, la gratar. Apropo, vin si vodca sunt liderii printre bauturi alcoolice bogate in calorii, al doilea numai la licoarea dulce. Berea le urmează. Ieșiți aici unul - pentru a refuza toate sau gratar este porțiunile sale mici de nu mai mult de o dată pe lună. Poti manca prea mult în compania cu prietenii, dar transporta greutate în plus pentru un motiv sau altul au întotdeauna la unul singur.
Cele mai multe desert de vară - înghețată. El este de calorii. Acest lucru este valabil în special pentru tratează cremoase rece. Și este acest tip de inghetata este cel mai popular în România. Dacă nu puteți sta în fața unui tratament din copilarie favorit, inghetata, alege lapte degresat. Și nu fac nici o greșeală: în înghețată, care producătorii sunt de poziționare ca „Ice fructe“ o mare cantitate de calorii.
sifon rece. Caloriile literalmente dizolvat în băuturi răcoritoare, îmbuteliate „ceai rece“ (puteți citi compoziția și a vedea cât de departe favorit Ice-T în sticlă a fost plecat de membru al familiei sale naturale). Dar oamenii în marea majoritate nu cred despre bauturi calorii - „nu e mâncarea!“ Potoli setea mai bine decât un simplu apă curată. Dacă sunteți „plictisit“ de apă băutură goale, se adaugă suc de lămâie la acesta. În loc de zahăr, puteți utiliza o jumătate de linguriță de miere. Adăugați gheață apuca bunatatile - și o băutură rece minunat gata. Și în loc de sucuri ambalate mai bine cu mâinile sale pentru a găti fructe proaspete de sezon.
Gustări în loc de prânz. „Nu e foame,“ - se plâng am construirea buterbrodik cu pește sau cârnați afumați, care, spre deosebire de obicei, nu strica în căldură. O pereche de astfel de mese „light“ - si corpul tau va primi cantitatea de energie egală cu o cină completă. Și tu cred cu sinceritate că aproape nimic nu a mâncat. Pentru o gustare în mijlocul de salate ușoare de legume, fructe și fructe de pădure, pepene galben (este mai bine să mănânce separat de alte produse) sunt adecvate zi fierbinte. În cazul în care sosirea Chill seara de timp nu depăși pofta, bea un iaurt rece.
Factor, care nu au legătură cu mâncarea, dar care contribuie la creșterea în greutate - umflarea în căldură. Deosebit de afectate sunt picioarele noastre. În timpul lunilor calde, care suferă de edem cei care lucrează în picioare, sau, dimpotrivă, forțați să stea în continuare pentru perioade lungi de timp. Edemele apar după călătorii sau zboruri lungi, precum și torturarea femeilor gravide.
Pentru a combate acest inconvenient, la sfârșitul zilei, se recomandă 10-15 minute să se întindă cu picioarele în sus. În dimineața și seara este bun pentru a lua un duș contrastant - îmbunătățește fluxul de sânge și antrenată de nave. Este important să se revizuiască și regimul de băut. Contrar mitului popular că umflarea ar trebui să bea mai puțin, experții recomandă să se dubleze cantitatea de lichid consumata. De exemplu, dacă aveți iarna pentru a bea aproximativ 1,5 litri de lichid în vara corpul are nevoie de aproximativ 2-3 litri pe zi. Reamintim, pentru a potoli setea lor cel mai bine cu apă curată. De asemenea, utile sunt naturale, nu sucuri prea dulce: mere, portocale, grapefruit. Ei potoli setea, foamea reduce și compensa lipsa de vitamine și minerale în organism. Dar, ceai puternic, cafea și băuturi alcoolice contribuie la retenția de lichide în organism.
Restul „, cu creștere în greutate"
Sistemul „all inclusive“ efect magic asupra chiar și mai împietriți în lupta împotriva oamenilor de alimente în exces. Gândul că „În toate plătit!“ Noi neacordării pur și simplu frânele. Dacă nu aveți nevoie de suveniruri sub formă de câteva kilograme în plus, nu fi leneș pentru a trece încet bufet și aleagă două sau trei dintre cele mai delicioase feluri de mâncare. Nu vă faceți griji cu privire la alte bunătăți: pentru o săptămână sau două petrecut în hotel, veți avea timp să le încercați pe toate.
Dacă sunteți blocat la domiciliu un anumit sistem de alimente pentru a ajuta la menținerea armonia, încercați să nu se abată de la ea și la joc. Nu mânca după șase -, eventual, lua masa cel puțin până în șapte seara. Cei care au aderat la principiile de o sursă de alimentare separată, nu se amestecă totul alimente. O jumătate de oră de înot în mare nu arde toate caloriile, iar modul de eșec obișnuit se va adăuga corpul de stres.
Mai multe articole pe acest subiect:
- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.