D umayu, veți fi de acord cu mine că alimentația corectă - baza sănătății dumneavoastră. Bună ziua, dragi cititori și abonați. Astăzi vom vorbi despre cum să înceapă o dieta adecvata pentru pierderea in greutate. Voi descrie unele dintre prevederile care vă vor ajuta să se adapteze treptat la produsele alimentare de sănătate, fără șocuri inutile, ceea ce ar implica o mulțime de momente pozitive.
Pe de nutriție este construit o mulțime de lucruri: un stil de viață sănătos, corp frumos sau figura, programe de formare de mai multe sporturi. Această listă ar putea continua la nesfârșit nu este, desigur, dar pentru o lungă perioadă de timp.
Prin urmare, dacă doriți ceva pentru a realiza, apoi începe de la sine, ci mai degrabă cu aspectul lor și, ca urmare, cu alimente. Dar, în cazul în care sa incepi sa mananci corect in sine?
Nu merge la extreme
De obicei funcționează? Oamenii care au decis să schimbe radical începe în mod dramatic de a muri de foame, să se limiteze la a lua alimentele lor obișnuite, du-te pentru produse nenaturale pentru ei, a redus considerabil cantitatea de portii de alimente, ei bine, înțelegi ce vreau să spun. Deci, începe cu faptul că acest lucru pur și simplu nu au nevoie. Învață din greșelile altora, pe care tocmai l-am descris, și nu le repeta.
Sarcina ta acum nu este de a alerga după rezultate rapide. Nu este nimic în același timp rapid și precis. Sunteți fie în cel mai bun caz, va primi nimic, sau a câștiga ei înșiși niște „durere“.
Prin urmare, pentru a evita stresul enorm pentru întregul organism (care este modul în care el percepe schimbările bruște), doar face totul treptat, reduce cantitatea de alimente, schimba un pic calitatea și natura produselor, și mai ales să nu moară de foame - nu este bun nu va fi. Sper că înțelegi ce sunt?
Împărțiți dieta
Așa cum noi toți am devenit obișnuiți? De trei ori pe zi, atât de mult încât „nalupitsya“ la eșec, sânge curge de la creier la stomac, motiv pentru care, în general, doresc să doarmă. Am dreptate? Ei bine, personal am - deci. Era adevărat. acum este plecat.
Ei bine, atunci. Împărțiți dieta pentru mai multe mese. Da, veți mânca mai des, dar portii mai mici, ceea ce va obișnui treptat propriul corp sa nu acumuleze grasime corporala.
Acesta funcționează astfel: mananci des, mancarea organism suficient, așa că de ce-ar apoi ceva acolo pentru a stoc? Este respins de această la început, și apoi veți observa că mult mai bine. Acest lucru este ceva de genul formă „brută“ a unui produs alimentar separat.
O astfel de separare a puterii efectiv de faptul că split-urile nu se amestecă sau prost potrivire produse. De exemplu, bogate în grăsimi și carbohidrați mai rapid - însoțitoarele credincioși set de exces de greutate.
Diversificați mancarea
Nu voi vorbi despre procentul de compuși organici în dieta, numărul total de calorii - asta e tot ce ai nevoie pentru sportivi, dar pentru oamenii obișnuiți, de muncă ocupat și treburile din jurul casei, este oarecum problematică. De aceea, eu spun pur și simplu: mananca in fiecare zi, ceva ce nu este ca cele două zile anterioare. Ce vreau să spun?
Ei bine, dacă ai mâncat ieri, de exemplu, piure de cartofi cu carne de pui fiert, astăzi și mâine, ar trebui să nu fie în dieta deloc. Înlocuiți aceste alimente cereale, pește, ouă și fructe de mare altele, paste - da nimic.
Asta e atunci când organismul va primi tot ce are nevoie de nutrienți dintr-o varietate de surse, atunci te simți cu adevărat mai bine din punct de vedere al sănătății, iar cifra va fi o corecție într-un mod natural: organismul va începe să ardă în exces în sine, corectarea deficiențelor sub formă de grăsime.
Ferește-te de fructe și legume
În ciuda faptului că am spus că produsele alimentare ar trebui să fie diversă, fructe și legume ar trebui să fie prezente pe masă în fiecare zi. De la ei pur si simplu nu te mai bine, iar corpul tau va multumesc, dacă înveți să vorbești. Din nou, puteți face un lucru inteligent, și să mănânce în fiecare zi diferite fructe și legume. Dar, chiar și în cazul în care produsele alimentare va merge la fel - nu e mare.
Sunteți prea leneș pentru a merge în mod constant la magazinele în căutare de ceva nou de la legume? Apoi, pur și simplu se năruie roșii, castraveți și varză poate salată verde și ierburi chiar într-o salată rural obișnuit, cu o cantitate mică de ulei vegetal și sare. Puteți adăuga brânză rasă. Aceste produse sunt întotdeauna acolo, pe rafturile supermarketurilor, și de gătit lor nu ia mult timp. Într-un caz extrem mânca crude.
În ceea ce privește fructele, în primul rând ar trebui să aibă banane (acestea sunt bogate in calorii, nutrienti. Dar nu conduc la o creștere a obezității), citrice și mere. Tot restul - la cerere.
Micul dejun, prânz și ...
... cină. Asigurați-vă că la micul dejun. Această cină, puteți sări peste sau face foarte puțin, dar micul dejun ar trebui să fie fundamentul totul. În acea dimineață, puteți mânca cantități mari de carbohidrați (o rezervă considerabilă de energie în a doua zi), fără teama de ceea ce ei vor deveni în exces de grăsime subcutanată. Nu. Corpul este aproape în întregime utilizează aceste resurse de dimineață pentru a se furniza energie și funcționarea normală a tuturor sistemelor.
Masa de prânz ar trebui să fie un mod regulat, cu speranța că în curând va exista un alt aliment interimar Prima. Pe scurt, nu aveți golodovat, astfel încât nu este nevoie să încărcați până în după-amiaza. Acest lucru va preveni somnolenta in timpul zilei si va ajuta sa stai „consistent“.
trucuri cuplu mine
- Un cuplu de fitonyashek prietenii mei „, folosește în mod activ acest truc: mânca jumătate porțiuni, în așteptare 20-30 minute. În cazul în care foamea rămâne, mananca un pic mai mult. Dacă nu - nu mai mânca. Lasă-mă să explic.
Faptul că organismul are nevoie de timp pentru a suge. Așteptați acest timp, și necesitatea de a „manca prea mult“ va dispărea de la sine. De asemenea, este economic. Mănâncă la fel de mult ca iti place, dar nu la fel de mult ca el însuși turnat. - Mănâncă la unul și același timp. Organismul este - calculatorul. Dacă îl configurați în același timp manca, va fi resurse economice mai cheltui și cu promptitudine sub formă de proteine, carbohidrați, grăsimi și minerale.
concluzie
Doar extremă - este ceea ce distruge multe! Cum doamnelor familiare, decizând să piardă în greutate oprit în mod dramatic consumul de anumite alimente, sau de a sta pe o dieta stricta ... Ei bine, dacă totul sa încheiat cu nou recrutat după greutate dieta încetarea. Unii în spital a scăzut.
Intr-adevar, totul e bine că, în moderație, dacă este puternic foame, veți obține destul de efectul opus, organismul va fi într-o stare de stres și va încerca să salveze cât mai mult posibil nutrienți.
mare sfat cu privire la faptul că produsele alimentare a fost variat. Știu că pentru mine este prea leneș pentru a găti în fiecare zi și am una și eu pot mânca, de asemenea, trei, patru zile la rând. Ca urmare, puterea nu este echilibrată.
Alimentația corectă este deja o problemă globală, nu doar o scară locală. Sănătos fraza alimentară toată lumea pune tezele lor. Diversificați mâncarea reușește încă să nu de mult, nu suficient timp liber, dacă vreodată. Se spune că viața este scurtă, tot ce trebuie să fie în timp, dar, la urma urmei, în cazul în care în fiecare zi să mănânce shawarma și SAMS pista va fi chiar mai scurt ... Multe probleme la om, și de a face cu ei ar trebui să încerce să găsească timp, sau în ciuda a tot, o viață ...
Prea greșit cu post, când a încercat mai întâi să-și piardă în greutate. Ca rezultat kilograme prietenii și chiar cu un avans. Empiric a ajuns la o mică parte din doza și asigurați-vă că să-și exercite în fiecare zi. Am să-l rulează.
Cel mai important lucru este de a pregăti corpul la dieta si nu se limitează în mod dramatic în cantitatea consumată de scriere. Deoarece organismul nu primește stres și să fie gata de a pierde in greutate si dieta nu va cauza daune.
Pentru ca organismul nu a se obișnui cu situația de stres trebuie sa manance echilibrat, atunci el va primi toate elementele necesare urme. În nici un caz nu poate fi complet refuză să mănânce.
Este foarte important să se piardă în greutate, la voință, și nu pentru că cineva a spus ceva. Numai atunci va fi destul de o dorință puternică, precum și o consecință a, și un stimulent pentru a pierde in greutate. Desigur, înainte de a dietei este necesară pentru a pregăti corpul.