Nutriție pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului
Cel mai adesea, noi, care doresc să piardă în greutate și de a strânge corpul, du-te la sala de sport. Dar noi nu trebuie să uităm că o dietă adecvată - este de 70% din succes în varsare kilograme în plus, și doar 30% „aparține“ la sport și de formare. Orice fată care angajat în corp-uscare poate atesta.
Deci, dacă vă decideți pentru a trage în sus a corpului, de nutriție pentru pierderea în greutate în timpul formării ar trebui să fie gândit în mod clar, echilibrat și corect. Și, astfel încât va ajuta sa scape de excesul de grasime. Pentru bărbați, avem un program special!
Nutriție pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului: când și cum să mănânce?
În timpul antrenamentului crește sarcina pe mușchii. Pentru a tesutului muscular a fost normal, iar sportul a adus rezultatele dorite sub forma unei figuri întinse, este necesară pentru a crește aportul de proteine. Este proteina responsabilă pentru creșterea celulelor și a țesuturilor pentru a le restaura noi.
Ar trebui să aibă, de asemenea, grijă de cantități suficiente în dieta alimente adecvate carbohidrati. Carbohidrații sunt principala sursă de energie, astfel încât utilizarea lor este foarte importantă pentru activitatea fizică regulată.
De asemenea, sunt necesare grăsimi, dar numai de legume, mai degrabă decât de origine animală. Și în moderare. Excesul de grasime este stocat „în rezervă“, iar cei care doresc să piardă în greutate, nu are nevoie.
Cei pentru care produsele alimentare în sala de fitness pentru pierderea in greutate este foarte important, sigur, se întreabă: cât de mult și cum să mănânce înainte și după exercițiu. Aici există câteva reguli, observând că, după un timp veți obține o figură frumoasă și de a scăpa de greutate în stomac.
Trebuie să mănânci jumătate până la două ore înainte de antrenament. Dacă luați mâncarea direct în fața ocupației, se va simți doar greutate neplăcut în abdomen, iar beneficiile și efectele de pierdere în greutate de exercitiu te.
Pentru câteva ore înainte de exercițiu este cel mai bine să mănânce nimic din alimente bogate in proteine (carne macră la cuptor) și carbohidrații dreapta (cereale). Deci ai consolida proteina corpului și energia necesară pentru ocuparea forței de muncă.
Nutriție sport pentru slăbire includ în mod necesar o cantitate suficientă de apă pură. Există o concepție greșită că nu poți bea apă în timpul antrenamentului. Nu e adevărat! In timpul exercitiilor fizice intense o persoană își pierde o mulțime de apă, iar dacă nu compensa pierderea, atunci se poate produce deshidratare.
În mod direct în timpul formării necesare pentru a bea apa in inghitituri mici, la fiecare 15-25 de minute. Nu ar trebui să bea apă rece: după un exercițiu de încălzit astfel Vodicka poate face un deserviciu și să conducă la răceli. Bea apă curată temperatura camerei îmbuteliat, dar nu carbonatate.
Deci, de formare a ajuns la capăt. Ce ar trebui să fac acum? Când și ce să mănânce? Nu este necesar să se aștepte 2-3 ore după ore pentru a mânca. Având în vedere faptul că mănânci într-o jumătate de oră înainte de formare și ocupația în sine, este prea mare, un decalaj în produsele alimentare.
Suficient să aștepte o oră și puteți începe masa. Puteți face pentru energia pierdută cu ajutorul hidrați de carbon, cum ar fi cereale (hrișcă, orez), nu uita de alimente bogate in proteine (branza, fasole, pește, carne macră).
Nutriție în timpul antrenamentului pentru pierderea în greutate: ceea ce ar trebui să fie în dieta ta?
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci frecvent, dar în porții mici. Mai ales dacă ești în același timp, mai mult și exercițiile fizice. Golodovat nu poate, sta pe o dieta stricta de descărcare de gestiune sau de a folosi în zilele de antrenament. În corpul dumneavoastră toate substanțele nutritive și vitamine ar trebui să facă. Consumul de un echilibrat și corect, conectând astfel sport, vei fi pierde in greutate in mod activ.
Nutriție pentru pierderea în greutate în timp ce de formare să fie o singură dată 5-6, în porții mici. Vei avea 2 mic dejun, prânz, cină și o gustare.
Primul mic dejun este de a nu fi foarte consistent, acesta poate consta dintr-un pahar de chefir sau iaurt, brânză de vaci, suc proaspăt sau ceai. Dacă vă exercitați în dimineața, apoi un mic dejun va fi ideal pentru prima masă.
Prânzul poate consta din terci (fulgi de ovăz), ouă, salată de legume proaspete. Primul și al doilea mic dejun, și puteți combina, dacă nu sunt în măsură să mănânce în dimineața de două ori.
Când exercițiu masă ar trebui să fie nutritive, aceasta poate consta din produse alimentare lichide (supă), paste făinoase (grâu dur), fulgi de ovăz, carne slaba si peste, legume proaspete. Doar nu uita de servire dimensiuni: dacă doriți să piardă în greutate, o parte nu trebuie să fie mare.
Cina ar trebui să fie lumină, este mai bine să mănânce alimente și legume de proteine. Un exemplu de un fel de mâncare pe cina poate fi pește la cuptor cu legume, un pahar de ceai verde.
În timpul zilei și pe timp de noapte, puteți bea iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt. Nu uita despre o cantitate suficientă de vitamine și minerale. 15-20% din dieta zilnică totală ar trebui să fie fructe, este mai bine să mănânce în dimineața.
Puterea trebuie să fie completă și satisfăcătoare. Mai ales, este necesar să se ia în considerare în cazul în care aveți de gând mesele în timpul antrenamentului pentru femei. Greșeala multe dintre sexului frumos - limita puternic te la alimente, iar acest lucru are un impact negativ asupra sănătății și, destul de ciudat, pentru a preveni pierde in greutate.
Nutriție în timpul antrenamentului pentru pierderea în greutate: nu poți mânca?
Există alimente care sunt în sport mai bine pentru a minimiza sau chiar elimina, mai ales dacă doriți să piardă în greutate. După cum sa menționat mai sus, este mai bine să nu te dus alimente grase, este permis pentru a adăuga la salate cu legume proaspete 1-2 linguri de ulei vegetal.
Merită să renunțe la prăjit, afumat și alimente sărate. Aceasta duce la excesul de greutate, reține lichid în organism, astfel încât, chiar efectul de exercitii fizice regulate nu vor fi vizibile în mod clar, și cântare de performanță pot dezamăgi.
Orice băuturi dulci (ceai, cafea, zahăr, băuturi răcoritoare), coacere produse de patiserie și este mai bine pentru a exclude. Înlocuiți pâine pâine din cereale integrale, în loc de dulciuri mananca fructe.
Aruncați semis, diverse produse de patiserie și prăjituri cumpărate de la magazin, bomboane. În plus, aceste produse sunt foarte bogate in calorii, contin multi aditivi nocivi, care interferează cu pierderea în greutate normală în timpul activităților sportive.
Să buna hrana pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului va deveni calea ta obișnuită de viață, atunci nu va trebui să vă faceți griji cu kilograme în plus - acestea nu vor! Un antrenament și exercițiu va ajuta strânge cifra, pentru a întări musculatura și lăsarea pielii. Nu uita, de asemenea, să mănânce în timpul antrenamentului, chiar și după dieta. Bucurați-vă de pierderea în greutate!
