Bine ai venit! Eu stau la calculator mult, postură mult mai rău, vă rugăm să-mi spuneți metoda de a aduce înapoi la postura normală, și modul în care problema nu va veni înapoi.
Alo postură corectă este caracterizată printr-un aranjament simetric de părți ale corpului în raport cu coloana vertebrală. Pentru a determina poziția corectă a corpului se ridice în picioare lângă perete, picioarele usor departate, bratele agățat liber. Cap, picioare, umeri, gambe și tocuri atinge peretele. Încearcă să se rezema de perete, astfel încât distanța dintre perete și talie nu a fost mai mult decât grosimea unui deget. Alege abdomen, trage un pic de gât și ridicați umerii. Experiența starea tuturor părților corpului, în special în partea din spate și mușchii abdominali. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut, încercați să vă amintiți poziția corectă.
Pentru corectarea tulburărilor și pentru a menține o postură corectă este cel mai eficient mijloc de gimnastică de corecție speciale. clase Țineți nevoie de cel puțin 3 ori pe săptămână, oferind în mod regulat cursuri de la 15 la 30 de minute. Primele rezultate sunt vizibile deja după 2-3 luni de antrenament. Pentru un efect de durată va avea de a face cu cel puțin un an și să păstreze în formă în viitor. Vă recomandăm un set de exerciții pentru a coloanei vertebrale Paul Bragg. Obținerea de exerciții nu folosesc un efort ascuțite, nu încercați să faceți exercițiile cu amplitudinea maximă, în timpul primei săptămâni a face exercițiile încet.
Doar să acorde o atenție la:
- Situația de la birou: este important să fie în măsură pentru a calma muschii spatelui și a coloanei vertebrale, pentru a schimba poziția, sprijinindu-se pe spate în scaun. Scaun de masă și trebuie să respecte standardele de igienă: partea din spate a unui scaun deasupra umerilor, stând rigid și netedă; înălțimea scaunului este egală cu lungimea piciorului inferior, adâncimea de cel mult 4/5 lungimea coapsei, blatul mesei la nivelul cotului mâinile îndoite. Sub tabel trebuie să fie suficient spațiu pentru picioare, deoarece este necesar periodic pentru a le schimba polozhenie.Ne în valoare de a pune piciorul pe picior. Acest lucru duce la asimetria de postura.
- Se salvează postura în timp ce mersul pe jos: capul este ținut ridicat, mâinile se deplasează ritmic de umăr, coloanei vertebrale întins, stomacul supt.
- Poziția corectă a coloanei vertebrale in timpul somnului. Saltea trebuie să fie rigidă, plană și suficient de elastic pentru a sprijini coloanei vertebrale. perna de dormit, nu ar trebui să fie prea mare și strâmt.