Postura corectă - un spate drept. îndreptă umerii. bărbia ridicată și stomacul strâns. Numai cu această poziție naturală a sarcinii corpului coloanei vertebrale este distribuită uniform.
Evaluați postura. Pentru a face acest lucru, trebuie să se aplece înapoi perete și relaxați-vă. Cu postura corectă ar trebui să atingă peretele din spate a capului, omoplați, fese, tocuri si degetele de la picioare. În cazul în care s-au găsit deficiențe, este necesar să se efectueze elaborarea unei postura corecta.
Face exerciții speciale. Este prin dezvoltarea omului musculare specifice cu ușurință va menține corpul în poziția corectă. Nu se angajeze imediat în câteva ore pe zi. Acesta va fi suficient timp de 10-15 minute. practica regulată va treptat în obiceiul. Rezultatul te va multumi foarte curând!
Exercitiul 1. Purtarea carte pe cap. Cel mai simplu și eficient exercitarea. Trebuie doar pentru a pune cartea pe cap și de mers pe jos în jurul valorii de apartament. Când mersul pe jos pe stradă doar imagina că te duci acasă cu o carte.
Exercitiul 2: Stând pe podea pentru mușchii gâtului. Stai jos și îmbrățișez genunchii. Spatele trebuie să fie drepte. Este necesar să se arunce înapoi capul pe spate, întinzându-și gâtul. Apoi, stai cu picioarele încrucișate și înțelege degetele de la picioare sau genunchi. Întoarceți capul la stânga și la dreapta. Exercițiile sunt efectuate de 10 ori.
Exercitiul 3. Pentru a îndrepta spate. Trebuie să se întindă pe burtă, cu brațele îndoite din coate la unghiuri drepte. Ridicați corpul cu brațele. Se repetă de 10-20 de ori. Apoi, se află pe spate și îndoiți genunchii și mâinile să se dizolve în mână. Ridicați piept, sprijinindu-se din nou pe cap și pe mâini.
Uita-te la postura ta nu este doar mersul pe jos, dar atunci când așezat, în picioare sau în timpul somnului. Este de dorit să doarmă pe stomacul lor. Deci, muschii spatelui nu va fi capabil să se relaxeze pe deplin. Trebuie să doarmă pe o saltea ortopedică tare. Perna trebuie să fie aproape plat.
Echipați mobila dreapta la locul de muncă. Atunci când stă la masă de nivelul său trebuie să fie îndoit la coate mâini. Scaunul trebuie reglat în înălțime. monitor de calculator în fața ta. Ai nevoie pentru a lucra cu un spate drept, iar gâtul nu ar trebui să fie redus.
postura de lumină, mersul dinamic, corect și de bună atrag întotdeauna atenția. Dacă o persoană slouches, el arată nu numai că mai în vârstă, dar, de asemenea, se simte respectiv. Și când strânse în jurul corpului postura corpului este dat dinamism suplimentar și activitate, care are un efect pozitiv asupra sanatatii generale si starea de spirit.
- - Corset pentru a menține postura
Înainte de a continua cu exerciții necesare pentru a începe să voteze postura lor. Umerii ar trebui să fie ușor mai coborâte și pus înapoi, stomac, spate si fese strânse. Încercați să „construiască“ pe aceeași linie dreaptă călcâiul. fese, și capul lamei.
Efectuați exerciții speciale. În cursul exerciții pentru cap și gât, puteau să rămână staționar.
Se pune palmele pe frunte, apoi trageți ușor și încet capul înainte, dar în același timp mâinile sale a crea rezistență la o forță în sens invers. Consolidarea puțină rezistență, dar aveți grijă să nu depășească tensiunea maximă a forței musculare la jumătate. În această stare, Hold timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă. Pune-ți mâinile în spatele, strângându-degetele pe partea din spate a capului și încet aloc capul înapoi, în același timp, oferind rezistență la mișcarea de mână. Țineți această tensiune timp de 3-5 secunde. Apoi coborâți brațele și relaxați-vă. Aceste exerciții sunt efectuate de două sau de trei ori pe săptămână. Efectuarea fiecare mișcare, încearcă să mențină o poziție verticală.
Exercitii pentru spate si muschii abdominali sunt efectuate în timp ce stătea pe un scaun. Îndreptarea, părțile superioare ale picioarelor si fese ar trebui să fie direct peste centrul scaunului, partea din spate nu trebuie să atingă partea din spate a scaunului, apoi - se relaxeze. Se repetă aceste mișcări, cu o întârziere de 5 secunde. Făcând aceste exerciții pe tot parcursul zilei, atunci când au dat timpul lor liber.
Găsiți un loc la cel mai bun pentru ei înșiși individuale poza. Pentru a face acest lucru, în primul rând echilibru poziția gâtului: închideți ochii, înclinați ușor capul spre stânga și spre dreapta, apoi înapoi la poziția de pornire. Asigurați-o ușoară înclinare a capului înainte și înapoi, și apoi a reveni la punctul în care, în conformitate cu sentimentele tale, este esențială pentru această poziție. Faceți un exercițiu similar pentru poziția echilibrată a trunchiului. Și repeta acest exercitiu pentru coapse si fese. Extindeți umerii și coborâți în jos ambele lame. În această poziție, trebuie să se obișnuiască să nu numai să faci exercițiile, dar, de asemenea, pe tot parcursul zilei.
O altă componentă a postura corecta - este respirație corectă. respirație necorespunzătoare duce la tensiuni musculare, și care formează o postură proastă. Cei mai mulți oameni respira și de multe ori superficiale. Încearcă să respire adânc și
măsurată, chiar dacă exercită.
Consultați experții, dacă sunteți încălcări grave ale posturii. Fizioterapie, masaj, terapie manuală prescris de medic pentru a vă ajuta să rezolve problema mai repede.