Dacă doriți să se uite la 100, este necesar să se aibă grijă nu numai despre persoana, dar, de asemenea, întregul corp holistic, - recomandă portal despre pierderea in greutate „pierde in greutate fara probleme.“
Corpul nostru inițial frumos are nevoie doar de o anumită ajustare și de îngrijire constantă. mai aproape de el respect și antrenamente regulate. Figura atractiv - este în primul rând un abdomen plat, cu așa-numitele „cuburi“. Și pentru a realiza ameliorarea musculare, este important să știe cum să umfle cuburile de presă.
Plat stomac - Mit sau realitate?
Orice obiect biologic, iar corpul nostru, inclusiv de neimaginat fără celule grase, grăsimi, grăsime „în rezervă“. Este în prezența grăsimii este una dintre diferențele din organism non-viu. Celulele adipoase furnizează organismului nu numai „blocuri de construcție“, dar, de asemenea, energia, puterea, și fiind o protecție mecanică de la leziuni, etc. De aceea, pentru noi, și corpul nostru fără grăsime, nu se poate face. Dar grăsimea aliatului nu și-a transformat într-un inamic, trebuie să urmeze dieta, consumul de calorii, activitatea fizică. Este nu numai echilibrul dintre aportul și furnizarea de calorii alimente în organism, dar, de asemenea, ajută organismul la activitatea fizică.
Pentru a activa falduri stomacului. în cazul în care excesul de grasime este depozitat mai ales în mușchi de relief atractive, este necesar să se pună în aplicare în mod corespunzător recomandările ca pompa sus cuburile de presă. Este important să se înțeleagă că pentru a rezolva problema „grăsime“ ar trebui să fie complexe, cu impact asupra intregului organism, nu doar zonele individuale. De asemenea, este necesar să se combine rezonabil aportul de calorii si arderea caloriilor in timpul exercitiilor fizice. În cazul în care culturisti corp de relief, lor remarcabile în toate privințele grupul muschi sunt atrase, exercițiul complex, care spune cum a pompa cuburile de presă. - special pentru tine si burtica plat.
mușchii abdominali - cum nu a pompa
Nu ar trebui să se grăbească să o intrare ascuțit în sarcina de putere. Moderarea și precizie - acest principiu funcționează și pentru exerciții fizice. Dacă n-ai ei înșiși nu sunt încărcate, sarcina bruscă vă face rău numai.
Exerciții care descriu cum să construiască cuburi de presă, sugerează că întreruperile în sala de clasă ar trebui să fie obligatorie, mai ales pentru incepatori. După odihnă și aveți nevoie, și corpul pentru a recupera în mod corespunzător de stresul și din nou „a vrea“ pentru a vedea un abdomen plat după complex pentru a pompa cuburile de presă. Și timp, sigur, tu nu întotdeauna suficient pentru a face exercițiile.
O altă regulă importantă pentru a obține o burtă frumos, cu cubulete - nu pentru a încărca numai muschii abdominali, nu încercați să „descărcați presa“, care lucrează numai cu acest grup de muschi. Rezultatul va fi foarte curând, dar va fi opusul a ceea ce se așteaptă. Există o serie comună de exerciții, portalul hudeem-bez-problem.ru a scris, descriind cum a pompa cuburile de presă, care în mod greșit considerate necesare. Printre acestea, de exemplu, flexare / urca în partea de sus a carcasei. Este mai potrivit pentru mușchii coapsei, dar nu și pentru abdominus rectus. Într-adevăr, recomandarea este de a pompa cuburile de presă, menite să lucreze nu numai cu muschi drepte (abdomen, coapsă), dar, de asemenea, cu oblice, și cu unelte de pescuit, și mușchii transversale ale peritoneu.
De aceea, este important să urmați sfaturile și modul în care pentru a pompa matrița de presă la timp de formare, sarcinile de putere, un set de exerciții - toate combinate împreună în mod corespunzător și să conducă la rezultatul dorit, un frumos muschii stomacului cuburi.
muschii abdominali - ca o pompă. exerciții
Rezolva problema cum să pompeze un zar de presă, nu este dificil, dacă urmați recomandările și răsfățați-vă, un iubit-o, fără concesii.
Primul exercițiu. ronțăit
În mod tradițional, este creșterea părții superioare a corpului din poziția culcat pe spate, așa-numita „criza“. Mâinile mai bine cruce pe piept, nu capul. De obicei, este format din trei serii la 15 - 20 de ori.
Prezentarea a 2-
Poziția de pornire - se intinda pe banca de rezerve, astfel încât capul, trapez și mușchii deltoid au fost suspendate peste marginea banca de rezerve. Este această poziție este foarte potrivită pentru a pompa cuburile de presă. Mâinile în același timp - la nivelul frunții, templu, gât, astfel încât acestea să nu „ajutor“ și nu „interferează“. Genunchii îndoit. Trunchiul ar trebui să „răsuci“ în direcția coapselor. Ritmul de exerciții - rapid.
Prezentarea a 3-
În poziția culcat pe spate pe o bancă picioare bănci sunt omise mai jos. Mână pentru a menține marginea banca de rezerve. picioarele ușor îndoite ridicandu-se la cap, în același timp cu staratsya ridica pelvisul posibil. După aceea, picioarele sunt coborâte, peste tot din nou. Exercitiul este conceput pentru o anumită întindere de mușchi și ajută la asigurarea că pompa până cuburi de presă. De obicei, este format din trei serii la 15 - 20 de ori.
4a uprazhnenie.Vypolnyayutsya abdomene către
Partea superioară a carcasei dintr-o poziție culcat pe o parte cu picioarele încrucișate culcat genunchi. O mana - in spatele capului, iar celălalt, sprijinindu-se pe podea și sprijină trunchi. Sarcina este proiectat pentru mușchii abdominali oblici. De obicei, este format din trei serii la 15 - 20 de ori.
exercițiu 5a. Formarea mușchiului inimii.
Deși cardio nu este direct legată de problema modului în care a pompa cuburile de presă, aceasta este, cu toate acestea, o componentă importantă în procesul de a deveni umflate de presă.
Faptul că formarea mușchiului inimii - este un tip de exercitii aerobice, care permite arderea excesul de grasime, umple sângele cu oxigen și întări inima. O inima sanatoasa este important atunci când se efectuează efort fizic intens atunci când trebuie să pompeze cuburile de presă. În acest caz, exercitarea adecvată a aerobic.
exercițiu 6a. aerobic
exerciții de aerobic sunt efectuate, cele mai intense și prelungite. Acest complex permite de a consolida inima, sistemul respirator, alte sisteme ale mușchilor corpului.
Este important să ne amintim că, în prima treime a ocupării forței de muncă timp de 60 de minute în organism pentru a arde glicogen, energia este eliberată și poate fi puls mai frecvente. Monitoriza ritmul cardiac în timpul unui antrenament este foarte important. Nu depășiți un „plafon“, deoarece ca rezultat se poate „arde“ mușchi, nu grăsime, și zahăr.
Ei bine, în acest caz, pentru a putea calcula corect frecvența cardiacă pentru vârsta și de a controla intensitatea sau exercitarea consumatoare de timp. Dacă în timpul unui antrenament de ritm cardiac nu se potrivește cu valoarea calculată nu coincide cu normala a corpului la o anumită sarcină, forțele necesare pentru a schimba intensitatea, crește sau descrește.
mușchii abdominali - frumusețea și puterea
Gama completă de exerciții pentru a pompa cuburile de presă, necesită, de asemenea, că recomandările generale. După ABS - nu doar cuburi fine, dar, de asemenea, asistentul-șef atunci când se lucrează cu greutăți, și să sprijine organele interne ale peritoneului, precum și baza de activitate fizica de zi cu zi. Nu e de mirare vechi, având în vedere centrul uman al universului, burta crezut, ombilic - centrul universal al spațiului uman, care concentrează puterea și frumusețea ei.
Acesta este motivul pentru care, în scopul de a atinge vârf de frumusețe și puterea sa de a pompa cuburile de presă, este important să se respecte următoarele reguli.
- Efectuarea abdomene ajuta sa descarcati presa. Pentru a pompa cuburile de presă, abdomene ar trebui să fie făcut cu ponderea.
- Pentru incepatori este mai bine pentru a descărca presa nu mai mult de două ori pe săptămână.
- Pentru a efectua de formare la nivel secundar, în scopul de a pompa cuburile de presă, să funcționeze mai bine cu simulator de bloc și mai mult. Exerciții posibile la „nivelul de durere“.
- Contracția musculară efectuate în timpul expirație de relaxare - o respirație.
- Nu este nevoie să tulpina gât fără nici un rezultat. Mușchii se contracte puternic, până la sfârșitul anului.
- Exercițiile sunt efectuate lent, inerție nu este utilizat.
- Atunci când se lucrează cu reluările bit de ponderare. O astfel de formare alternat cu exerciții fără ponderare, dar repetarea frecventă.
de lucru cu atenție pe el însuși și recomandările, puteți obține o presă puternică, figura musculară, un corp sănătos și admirația altora.