Aici sunt exerciții de bază pentru a pompa presei adolescent:
1. Curl. Acest exercițiu este eficient și nu prea complicat. Pentru a face acest lucru, se află pe spate și îndoiți genunchii. Mâinile trebuie să fie plasat în spatele gâtului și la coate ar trebui să fie îndreptate în direcții opuse. În continuare, aveți nevoie pentru a ridica partea superioara a corpului, și suficient de încet, iar când creșterea va fi prea dificil, este necesar în același ritm cu partea de jos a corpului înapoi la podea. În timpul executării acestui exercițiu, este important să se asigure că partea inferioara a spatelui presat pe podea foarte strâns.
2. Dublu-răsucire. Acesta este un exercițiu eficient afectează mușchii abdominali superioară și inferioară. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe podea și îndoiți genunchii. Mâinile sunt de obicei deviate de cap, iar acțiunile propriu-zise sunt că au nevoie să ridice foarte încet ca capul și picioarele, și, în același timp, care au nevoie să se miște unul spre celălalt. Atunci când mișcarea nu poate fi realizată pe, este necesar să se revină la poziția de pornire cât mai lent
3. Ridicați picioarele. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă pe spate și pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Apoi, trebuie să ridice picioarele extinse înainte și a statului, iar acest lucru ar trebui să se facă până când unghiul dintre ele, iar corpul nu va fi simplu. Acest exercițiu acționează în total cel puțin presa inferioară. Este important să se ridice cele două picioare împreună, și separat fiecare picior. 4. Bike. Acest exercițiu este familiar pentru fiecare persoană, iar pentru acest lucru trebuie să se întindă pe spate, ridica picioarele îndoite de la genunchi, și apoi imitat toate mișcările pe care trebuie să le urmăriți atunci când mersul pe bicicletă. Această acțiune vă permite să afecteze nu numai muschii abdomenului, dar rectus obliques lui.
5. briceag. Acest exercițiu presupune că trebuie să se întindă pe podea și întinde picioarele și brațele, iar apoi acestea sunt ridicate în același timp, și este important ca genunchii atinge piept. În timpul acestui exercițiu, nu puteți muta sau tic nervos.
Acestea și alte exerciții ar trebui să fie efectuate destul de des, nu mai puțin de patru zile pe săptămână. Întregul complex trebuie administrat timp de cel puțin o oră. De asemenea, este important să ne amintim că pompa sus presa foarte repede este pur și simplu imposibil, prin urmare, pentru a obține rezultatele dorite, este important să se acorde în mod constant multă atenție acestei lucrări.
Noi nu trebuie să uităm să fie făcute în dieta schimbările, pentru că fără a reduce cantitatea de grăsime consumată nu va fi capabil de a obține de presă de relief. De asemenea, în timpul exercițiului de la domiciliu trebuie să crească în mod constant sarcina treptat, și toate acțiunile ar trebui să fie împărțite în abordări separate. Apoi, organismul nu va fi capabil să se obișnuiască cu exercitarea, precum omul se va simți încrezător și foarte bune.
Conform materialelor: kakizbavitsya.com, 7ya.ru