Cum de a construi o fată de presă adolescent într-o săptămână. Destul de des, o întrebare care poate fi vazut pe forumuri de discuții și sport. De fapt, diferența dintre un adult sau un pic sub nr. Metode și principii de formare pentru un adolescent aproape identic. Totul depinde de nivelul de fitness și dorințele tale.
Trebuie înțeles faptul că pompa de știri din această săptămână adolescent sau un adult nu este pur și simplu posibil. O astfel de tehnică nu există. Deci, dacă v-ați decis în mod serios pentru a pompa presei, trebuie să fie pacient, ca dezvoltarea unui stomac plat frumos și va dura mai mult de o lună.
Cum se descarcă
apăsați fetele
Cum se face că dreptul să se balanseze fetele de presă. Să încercăm să examinăm pe scurt această întrebare prin enumerarea tuturor normelor sale de bază.
Dacă vă decideți să-și petreacă timpul greu de formare doar la domiciliu, va fi, în orice caz, este necesar echipament sportiv. Desigur, puteți face complet fără ele, folosind doar propriile forțe.
Apăsați cea mai buna pompa pe podea, deoarece are o fundație rigidă. Nu uitați să anexați o rogojină de sine. Formarea se recomandă să înceapă cu warm-up și se întinde pentru a termina. Warm up va pregăti mușchii pentru procesul de formare, și se întinde va permite să recupereze mai repede.
Asigurați-vă că pentru a include procesul de odihna de formare între seturi, el ar trebui să fie un minut, dar nu mai este. Fii atent la dieta si include doar cele mai necesare și produsele potrivite pentru ea. Amintiți-vă că rezultatele vor depinde, de asemenea, de modul în care va echilibra în mod corespunzător dieta ta.
Cele mai bune exerciții
să apăsați acasă
Înainte de a enumera cele mai bune exerciții pentru presa de la domiciliu. Trebuie să spun câteva cuvinte despre ceea ce mușchii sunt responsabili pentru presă. Trebuie să știi structura anatomice. Apăsați - un set de muschi. format din cele trei domenii.
Acum, despre exerciții.
- Porțiunea superioară. Curl una dintre cele mai populare și mai simple exerciții de pompare presă. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile plasate în spatele capului. Inspirator ridica partea superioară a abdomenului la genunchi îndoiți și expirați înapoi în poziția inițială. Performanța medie a acestui tip de exercițiu variază de la 2 la 3 seturi de 15 - 30 repetări.
- Partea de jos. Pas greutate. etapa de simulare obișnuită, tehnologie simplă. Intins pe podea, ridica picioarele de pe podea (45 de grade), îndeplinind astfel mișcarea de mers pe jos. Într-o abordare de a efectua 35 de pași pe fiecare picior. Numărul abordări nu se schimbă (2 - 3).
- Obliques. Oblici rasucire - cele mai bune exerciții pentru acest tip de mușchi. În poziția culcat pe spate mâinile posedă la cusături, picioarele îndoite de la genunchi, cu mîinile în castel să păstreze un cap. După efectuarea pante înclinate, astfel încât cotul drept atinge genunchi ramase. După schimbarea de cealaltă parte și de a face același lucru. Pe fiecare parte se recomanda aproximativ 20 de repetari. Numărul de abordări variază între 3 și 4, și repetă același lucru poate fi crescută până la 30.
Important! Practica arată că exercitarea de zi cu zi nu pot beneficia și rezultatele mai rapide. Presa, precum și a altor muschi au nevoie de timp pentru a recupera și de creștere (2 zile), astfel încât să ia pauze.
Despre produse naturale pentru rezistenta