Cum de a construi un adolescent de presă, și să dea toată importanța pe corp sportiv.
În această problemă ne vom uita la:
adolescenți antrenament până la 14 ani
Orice antrenament tineri sub 16 ani trebuie să fie supravegheat de un antrenor. În nici un caz nu permit executarea oricărui exercițiu cu o greutate de serviciu de mai mult de 30 kg. Dezirabile exerciții de greutate corporală sau de fixare. Dacă vedeți că prietenii efectua genuflexiuni cu greutate mai mult, și cu ei „nu se întâmplă nimic“, aceasta nu înseamnă că o astfel de nerespectarea normelor nu va avea un impact negativ grav asupra sănătății câțiva ani.
Exerciții pentru adolescenți 14-16 ani
Cea mai eficientă formă de activitate fizică pentru adolescenți între 14-16 ani este de înot. Acest lucru va permite să creeze rapid și eficient sportive o figură în formă de V, cu umeri largi, piept de dezvoltare, și presiunea de relief. În sala de sport sunt exerciții cu propria sa greutate recomandată: push-up-uri de pe bare paralele, trage-up-uri în diverse prindere, genuflexiuni cu nici o greutate. Utilizarea simulatoarelor permisă, dar în greutate strict de lucru care să nu depășească 50% din greutatea corporală.
Formarea de la 16 la 18 ani
După împlinirea vârstei de 16 ani sunt capabili să facă exerciții de bază (deadlift, ghemuit, banc de presa și în picioare, trageți centura), cu o mreana sau gantere, dar, din nou, cu greutăți de funcționare a nu mai mult de jumătate din greutatea exercitarea. Regula generală este că la șaptesprezece adolescent a coloanei vertebrale, în general, nu ar trebui să experimenteze nici o sarcină verticală semnificativă, în caz contrar amenință consecințe, cum ar fi ofilirea sau curbarea coloanei vertebrale.