Greutate - coajă foarte util, care poate fi la fel de bază, precum și o suplimentare în procesul de formare în masă și putere. Utilizarea este, de asemenea, foarte eficient și poate fi pompat biceps.
instrucție
Alegeți câteva greutăți diferite pentru antrenament. O caracteristică a acestui proiectil este greutatea sa constantă, ceea ce este dificil de a scădea sau adăuga. Există mai multe tipuri principale de greutăți: 16, 24 și 32 kg. Desigur, la etapa inițială, chiar și cea mai ușoară carcasa din cele 16 kg va fi destul de dificil pentru atlet. Prin urmare, pentru a alege o greutate care este potrivit pentru tine selectați. Dacă se poate, începe cu 16 kg și crește treptat greutatea pe ea, care leagă sarcini mici.
Efectuați exerciții de încălzire. În continuare, să ia în ambele mâini sau gât gantere ușoare. Fa 2-3 seturi de biceps warm-up. In fiecare set suficient efectua 8-10 repetari. îndoiți în mod alternativ coatele, încet plutind pe coajă. Warm-up este necesar în primul rând pentru a preveni leziunile în timpul lucrului cu greutăți, precum și pregătirea atentă a mușchilor.
Lucrul cu ambele greutăți și în picioare. Exercițiul următor se face deja cu două mâini. Ia-o greutate în fiecare mână și să înceapă să-i alege unul câte unul la ei. Schema exercițiului este aceeași - 4 seturi de 8-10 repetari. De fapt, acest exercițiu este similar cu activitatea de gantere sau o halteră. Amintiți-vă că, în acest caz „chittinga“ metodă este foarte de dorit să se folosească, după cum vă puteți răni articulațiile. Utilizați-l numai în caz de eșec musculare.
Cu biceps familiare, poate chiar și cei care nu au fost niciodată interesat în orice anatomie sau exerciții atletice. După un om mic, care arată off în fața prietenilor sau acasă în fața unei oglinzi, nu îndoiți la cot, brațul, strecurat mușchii mari în partea superioară a brațului. Dar acest mușchi și un biceps. Dacă, din orice motiv, sunteți nemulțumit de biceps lor. pompa nu este deosebit de dificil, chiar și pentru începători. Cele mai eficiente exerciții cu o halteră.
instrucție
pompare în mod regulat exerciții de biceps folosind mreana de date. veți obține rezultate impresionante, dar pentru eficiență puteți face, de asemenea, exerciții pentru bicepși, cum ar fi ridicarea gantere în timp ce în picioare sau pe scaun sau up-uri concentrate și exercițiu numit „ciocan“. Cu ajutorul acestui complex vei admira forța din jur și vivacitatea mâinile sale.
În timpul de ridicare a greutăților trebuie să inhaleze la coborârea - expiri.
Atenție, numai azi!