Cât de utile sunt de formare și ce grupe musculare permit să se dezvolte. Varietatea de pull-up-uri și punerea în aplicare a tehnologiei.
Una dintre cele mai simple și cele mai importante runde în culturism - o bară orizontală. Pe de o parte, aceasta este o bara comuna, dar, pe de altă parte - simulator de înaltă calitate, pentru a studia aproape toate grupele musculare. Instruirea periodică pe o bară orizontală și o dieta adecvata poate da un rezultat bun. În cazul în care sunt incluse în exercițiul de bază, efectul va fi mult mai mare. Este de neînlocuit pentru începători și sportivii care nu au încă experiența corectă, dar planul de a reuși. În general, totul în detaliu.
Bara orizontală este utilă?
Pentru a începe cu beneficii care oferă o astfel de formare:
- cursuri regulate ajuta la creșterea rezistenta si puterea;
- folosind bara orizontală cea mai simplă „uscat“ și cifra corectă. După cum arată practica, bara transversală - un asistent de încredere în materie de exces de greutate de dumping;
- agățat frecvente și trăgând în sus o oportunitate de a consolida articulațiilor și ligamentelor;
- coloanei vertebrale este menținută într-o stare sănătoasă și funcțională. Aici este util să amintim bine-cunoscut adevărul că, atâta timp cât sănătoasă a coloanei vertebrale, tinere, și stăpânul său;
- Acesta este un exercițiu de mare pentru incepatori sportivi, muschii care încă nu au maturizat și nu sunt gata pentru sarcini grele.
Cum de a face acest lucru?
Pull-up-uri de pe bara - capacitatea de a utiliza un număr mare de grupe musculare - Amplă, mușchii pieptului, deltoidul posterior și romburi, trapeze (mici și mijlocii) și așa mai departe. În acest caz, se crede că acestea pot fi înlocuite cu un exercițiu pe un simulator (exercițiu vertical). Acest lucru nu este destul de adevărat. Feature pull-up-uri - în „apropierea“ a mișcării, care este, organismul este trimis la rezistenta. În cazul opus blocului de împingere este adevărat.
După cum arată practica, trage-up-uri permit mult mai rapid pentru a construi un spate larg și frumos. În plus, pentru acestea nu au nevoie de nici un echipament exercitiu complicat - bara transversală destul de simplu.
Ce ar putea preveni?
În ciuda simplității de pull-up-uri, de la începători pe calea poate avea multe obstacole. Cheia poate include:
- Greutatea excesivă. Excesul de grasime corporala a crea o mare problemă, deoarece mușchii trebuie să ridice sarcini suplimentare. Dacă nu ați angajat anterior în sport și greutate nu sunt bine strânse, primul este mai bine să piardă în greutate, dar după luate pentru antrenament.
- Lipsa de putere. Este posibil să aveți o greutate sanatoasa, dar musculare dezvoltat este prea slab pentru a ridica corpul. În acest scenariu, trebuie să ne pregătim pentru o sarcină ulterioară, să acorde o atenție la dezvoltarea de forta si rezistenta. De exemplu, puteți începe o carieră cu push-up-uri obișnuite. De îndată ce încredere, puteți trece la bara orizontală.
- Tehnica necorespunzătoare. mușchii umane se poate dezvolta inegal, ceea ce duce adesea la sarcină excesivă asupra oaselor și articulațiilor. În acest caz, gama studiilor lor pe bara ar trebui să includă alte exerciții în curs de dezvoltare.
Care ar trebui să fie tehnica?
Pentru a obține efectul de pull-up-uri, tehnologia trebuie să fie cât mai aproape posibil de ideal. Acest lucru este important mai ales pentru incepatori care fac doar primii pași. Există câteva reguli:
Pull-up-uri: opțiuni și caracteristici
Exercitarea avantaj - varietatea de opțiuni care vă permite să încărcați diferite grupuri musculare. Cele mai populare sunt următoarele soiuri:
- Mâner neutru îngust (brațe paralele între ele). Acest punct de vedere este relevant atunci când doriți să dea cele mai mari biceps de sarcină și latsul mai mici. De obicei, această opțiune este potrivită mai ales pentru sportivi cu experiență.
- reverse grip îngust. Caracteristica - palmele împingere spre interior. Între degete mici ar trebui să fie o distanță de aproximativ 12-15 centimetri. O astfel de metodă - o opțiune bună pentru sportivii care visează construi rapid musculare în brațe și să facă volumul lor. Aici, sarcina aplicată la flexoare umărului, antebraț și musculare grupurile majore ale trunchiului.
- Mâner drept îngust. Distanța dintre brațe nu este mai mare de 15 de centimetri. Sarcina este mușchiul brahioradial, umerilor si muschii spatelui. Dacă în timpul antrenamentului se simte foarte inconfortabil, este mai bine să aleagă o altă opțiune de prindere.
- Mâner neutru mediu (poziția paralelă a mâinilor). Mulți sportivi cu experiență preferă acest tip de pull-up-uri. O trăsătură distinctivă - distanța dintre mâinile - aproximativ 60 de centimetri. Mâinile în acest exemplu de realizare sunt poziția semi-inverse, iar palmele sunt îndreptate una față de alta. Avantaj - pârghie optim și de relief de la umeri stres, cot și încheietura mâinii parte.
Exerciții de pe bara ar trebui să facă parte din programul de formare. Odată cu creșterea rezistenței și experiență pot fi combinate versiuni, permițând de încărcare diferite grupe de mușchi.