spațiile noastre deschise ale corpului și a îmbunătăți sistemul de conștiință numit Pilates a început câștigă popularitate recent. În primul rând, ca o tendință de moda, iar mai târziu, datorită proprietăților sale unice, aceasta a devenit un program obligatoriu de fiecare centru de fitness majore. Pilates favorabil cu alte sisteme de efectele sale complexe asupra întregului organism și absența aproape completă a oricăror contraindicații. Prin urmare, pentru a consolida organismul pentru a începe utilizarea Pilates pot oamenii de toate vârstele și orice formă fizică.
Pilates - istoria apariției
Însăși formarea dezvoltării fizice Pilates ca un sistem independent a fost deja în Statele Unite, unde Iosif a migrat în 1926. A fost apoi că toate exercițiile pe care a dezvoltat au fost sistematizate și integrate într-un singur program. După aceea Pilates începe marșul triumfal în jurul lumii, câștigă milioane de fani.
Ceea ce este interesant, creat de sistemul de Joseph Pilates a fost atât de eficient și ușor de utilizat, care chiar incluse în programul oficial al reabilitării ranitii. este foarte bine primit și sportivi, care a fost necesară pentru a menține mușchii în formă, evitând un set de greutate in plus.
Principiile de bază ale Pilates
Lucrul cu acest sistem necesită respectarea obligatorie cu principiile de bază stabilite de către creatorul său.
respirație corectă
Este o condiție necesară, fără de care este imposibil de a ajunge la rezultate semnificative pe nimeni. Spre deosebire de alte sisteme populare ale corpului, Pilates nu se concentreze pe tehnici de respirație activă. cum ar fi respiratia abdominala. Respiratia ar trebui să fie lumină și se pune în ritmul uman obișnuit.
centralizare
Sarcina principală a face cu - puterea de a crea o centură de stabilizare în jurul abdomenului. Sprijinirea mușchii în acest domeniu, în tensiune constantă reușește să se stabilizeze în mod fiabil întregul coloanei vertebrale, inclusiv cele la nivelul coloanei lombare mobil. Această condiție este, de asemenea, foarte importantă, pentru că în cazul în care acesta nu funcționează anumite exerciții pot cauza leziuni.
Joseph Pilates însuși a subliniat în repetate rânduri importanța exercițiilor buna tehnica. Potrivit lui, numai tehnica a pozat în mod corect poate garanta rezultatul exercițiului, și un exercițiu efectuat corect, aduce randamente mai mari decât un set de exerciții efectuate corect. Prin urmare, toate atenția trebuie acordată acest lucru.
concentrare
Acest principiu este concentrarea absolută pe fiecare mișcare. De-a face cu trage mental avansul necesar l programul actual și să-l pună în aplicare perfect pentru o secundă, fără a pierde concentrarea asupra procesului.
controlul muscular
Pilates este foarte important pentru a obține controlul absolut al mintii asupra corpului. În acest caz, este necesar ca acțiunile musculare reflexe nu interferează cu executarea corectă a exercițiilor. Mai mult decât atât, întregul proces ar trebui să fie la fel de natural. Stresul si dureri musculare. precum și necesitatea unui control mai strict al respirației spune că echilibrul muscular nu a fost atins, iar sportivul sa mutat prea repede de la simplu la exerciții complexe.
Acest principiu este similar cu cele pe care gimnasticii traditionale orientale - toate mișcările individuale sunt ușor de realizat și lin, ca și în cazul în care curge una în alta. Acest lucru vă permite să păstrați celulele musculare în ton pe parcursul sesiunii.
efecte de localizare
Esența acestui principiu este de a preda organismului de a utiliza numai acele mușchi a căror participare este necesară pentru exercitarea. mușchii sparte în acest moment trebuie să fie într-o poziție statică și să se relaxeze. înțeles pe deplin această tehnică, o persoană care învață să maximizeze utilizarea eficientă a resurselor energetice ale corpului, astfel încât în continuare trecerea la exerciții mai complexe dat să-l cu ușurință.
gradualitatea
În acest caz, calitatea este întotdeauna de preferat decât cantitatea. Mai bine impecabil executa unele exerciții elementare și acest lucru va oferi un progres mai rapid decât executarea necorespunzătoare a complexului.
clase regulate
Frecvența de exercițiu nu joacă un rol special. Clasele pot fi efectuate în fiecare zi, de trei ori pe săptămână, iar o parte din ea este destul de mult și doi. Principalul lucru - o fac în mod sistematic. Alegerea cel mai bun program să se concentreze asupra senzațiilor. Corpul în sine vă va spune ce o povară pentru el să fie cea mai potrivită.
Principalele avantaje ale Pilates
Sistemul de beneficii Pilates nu poate fi supraestimată. Principalul avantaj față de tehnicile tradiționale este studiul profund al tuturor muschilor corpului, fără o creștere notabilă în greutate și volumul acestora. Atunci când faci fitness sau cardio convenționale sau puterea de formare este de multe ori întreaga sarcină numai pe anumite grupe de mușchi, în timp ce mușchii mai mici sunt stabilizatori face fără ea.
În plus, Pilates - este, de asemenea, o terapie medicală. Acest sistem este potrivit pentru toată lumea și poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții persoanelor care suferă de scolioză, boli degenerative de disc, precum și alte probleme similare.
Cele mai populare exercitarea
Exercitarea „curea“ (eng. Scândura) pentru incepatori
Este un fel de Pilates carte de vizită. Acest exercițiu este o bază și pe aceasta, a creat o mulțime de variante, concepute pentru persoanele cu diferite abilități fizice - de la „verde“ începători la sportivi cu experiență. performanța clasică a „scândură“ exercițiu constă în mai multe etape:
- Sprijinindu-se pe brațul, este necesar să se ridice în patru labe, punând cotul chiar sub umeri.
- Apoi, trebuie să trageți corpul într-o linie dreaptă, bazându-se pe degetele de la picioare.
- Continuă să dețină corpul într-o anumită poziție.
- Încercați să atragă burta și a avut loc într-o poziție ocupată până în respirație începe să se abată, și mușchii obosiți.
Exercitarea „Suta“ (eng. Cele o sută) pentru sportivi cu experiență
Acest exercițiu este potrivit pentru cei care au deja o formă fizică mai mult sau mai puțin bună. Deși nu este prea rapid, dar calitatea este de lucru muschii abdominali, astfel încât doresc să obțină o veste bună puternică asigurați-vă că să acorde o atenție la ea. Instrucțiuni pentru punerea sa în aplicare sunt următoarele:
- Trebuie să se întindă pe spate și ridicați ușor capul.
- Pentru a implica stomacul și întinde brațele în fața lui.
- Aducerea picioarele împreună și degetele de la picioare întinse înainte de a ridica picioarele la un unghi de 45 de grade.
- Efectuați o serie de mișcări scurte „sus-jos“, reprezentând loviturile de apă. Total este de cinci repetări pe Inspirați și expirați aceeași sumă.
Doar făcut o sută de aceste mișcări, de ce, de fapt, nu numele exercita.
Recomandări pentru începători
Deși, desigur, mult mai de preferat în cazul în care primul novice exercițiu va fi efectuat sub supravegherea unui antrenor calificat. Acest lucru îi va permite să obțineți o idee clară a tehnicii corecte a exercițiilor, atunci exercițiile pot fi continuate la domiciliu deja. De asemenea, antrenorul este în măsură să evalueze cu mai multă acuratețe capacitățile fizice și ridica complex de exerciții, astfel încât sarcina este crescută în mod uniform, oferind un progres constant.
În ceea ce privește echipamentele, condiția de bază de alegere - este confort. Cel mai preferabil alege să practice haine lejere din bumbac. Pantofi este mai bine pentru a alege un ușor posibil, cu o talpă subțire, flexibilă, și dacă se dorește, și de a face fără ea. La urma urmei, potrivit experților, exerciții permit desculț mai bine să lucreze la hotspot-uri, și să consolideze în continuare a boltei piciorului, creșterea impactului de exercițiu.
Pilates - este, fără exagerare, o dezvoltare unică a sistemului corpului. Oricine decide să-l experiență pentru tine, și pentru a obține maximum de nu contează cine este, un simplu adept al unui stil de viață sănătos sau un atlet condimentată. La urma urmei, scopul principal al Pilates nu este pe cale de a arde de grăsime sau „umfle“ mușchii puternici. Esența acestui sistem - dezvoltarea armonioasă a corpului uman și întărirea capacității lor naturale de regenerare și de recuperare, astfel încât practicarea Pilates toată lumea poate deveni un mai robust, rezistent și sănătos.