Dezvoltarea mușchilor spatelui, brațelor, centura scapulară și a pompa presa este posibila cu formarea de pe bara pentru a maselor. program de formare bine ales va permite să cumpere nu doar un corp frumos, dar, de asemenea, pentru a dezvolta forta si rezistenta atlet.
- Vis pe speteaza la timpul maxim.
- Trăgând în sus de pe bara de 3 ori cu numărul maxim de abordări. Timpul de recuperare între seturi este redus în fiecare zi.
- Trageți mânerul lat și îngust 5 seturi de 5 repetari.
Tren pentru greutatea de pe bara include în mod sistematic cu greutate. Repetări nu trebuie să depășească de 12 ori. Greutatea ar trebui să fie selectate pentru exercitarea maximă. de formare este recomandat pentru nu mai mult de o oră, cu frecvența sesiunilor nu mai mult de 4 ori pe săptămână.
Pull-up program de formare de pe bara, în primul rând ca scop creșterea masei musculare lat. Dacă faci un exercițiu cu greutate, trebuie să se încălzească mai întâi nu mai mult de 10 de kilograme, și numai apoi să ia greutatea de funcționare de 25 kg. Numărul de repetiții trebuie să fie maximă.
Lucrul cu partea de jos a LAT este axat pe trăgând în sus de pe bara de prindere inversă îngust. punerea în aplicare corectă a formării pe o bară orizontală pentru începători vă va permite să umfle mușchii spatelui, nu biceps. Pentru a face acest lucru, atunci când trăgând coatele ușor să se înmulțească în mână, iar corpul este alimentat înapoi. Fasciculul de la punctul final de contact ar trebui să fie la nivelul pieptului.
Formarea pe bara la masa va contribui, de asemenea, crește volumul din partea de mijloc a spatelui. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este de a efectua orizontală trăgând în sus de pe bara. Reduceți sarcina posibila îndoire picioarele, sau sprijinindu-le prin intermediul bazei.
Creșterea în mușchii brațului. Formarea ar trebui să înceapă cu studiul biceps si triceps cu puterea propriei lor de rezistență. Pe fiecare parte trebuie să faci 15 repetari de 3 seturi. În continuare, vom efectua pull-up de pe bara cu o prindere inversă îngustă. Când exercita coatele trebuie menținută cât mai aproape posibil unul de altul, iar corpul nu respinge în urmă.
Creați frumos și apăsați de relief este posibilă cu ajutorul exercițiilor de pe acest aparat. Poziția agățat pe bara de pornire și apoi ridicați picioarele până la bar. Este necesar să se monitorizeze poziția picioarelor, care ar trebui să fie la fel de buna.
Cel mai frecvent complex de formare de pe bara sunt astfel de alternante:
- pull-up-uri cu o putere randament;
- trăgând cu ridicarea picioarelor la bar;
- trăgând în sus cu un mâner îngust și lat;
- cu și fără greutate.
Programul de formare
Trăgând până la greutatea. Centura cu sarcina necesară se lipește de centura de siguranță și picioarele fixe. Mâner lat pull-up, cu o scădere lentă a trunchiului.
Trăgând o prindere îngust. Coatele sunt paralele între ele și nu divorța în mână. prindere largă în spatele capului. Trunchiul este ridicat la nivelul urechilor tăiate. Spin în timp ce țineți nivelul maxim. Exercitarea efectuate fără probleme, fără a convulsie.
Trăgând cot incomplet desprinzând. Trăgând în sus la piept cu fixarea trunchiului la nivelul superior de contact cu bara.
Tragerea pe un braț la un număr maxim de ori. Exerciții ar trebui să fie efectuate pentru 5 repetari de 8-12 ori. Restul între seturi nu este mai mult de 2 minute.
Rezultatele cele mai productive va contribui la realizarea unui sistem de formare pe bare paralele și bară orizontală alternativ. Un astfel de regim de formare va implica toate componentele triceps triceps, biceps, spate, piept și apăsați.
orar
- Ridicarea torsul la bărbie pe mânerul convențional bara transversală.
- Coboara cu greutate.
- Mâner lat pull-up cap.
- Trăgând în sus pe „scara“.
- Ridicarea picioarelor pe bare.
- Trăgând vigoare.
- Trăgând în sus la mânerul ușor mai mare decât lățimea umerilor.
- Trăgând o prindere îngust.
- Stoarcerea triceps.
- Trăgând prindere inversă.
- Stoarcerea triceps.
- Trăgând până la elementele de încărcare statistice.
- Mâner lat pull-up cap.
- barca cu două sensuri pe barele inegale.
- Trăgând un pic mai mare decât lățimea umerilor.
- Coboara triceps.
- Ridicarea picioarelor la bara orizontală cu Visom pe bara transversală.
formare regim pe bara, de obicei, este format din 7 seturi de 10 repetari. Perioada de recuperare între repetiții nu este mai mult de 2 minute și 3 minute între exerciții. Dar nu uita de aptitudini fizice, pentru că fiecare persoană este diferită. Este demn de atenție la pulsul, ritmul cardiac și respirație stagiar. Acesta oferă momentul cel mai relevant pentru a restabili.
Principalul lucru nu este de a uita că, înainte de a începe orice exerciții trebuie să acorde o atenție deosebită de încălzire și încălzirea toate grupele musculare pentru a evita rănirea. Un redactat corect un program de antrenament pe bara va contribui la obținerea unor rezultate ridicate.
Clasele de pe bara
Vei fi interesat:
- Este timpul să renunțe la povești moarte. partea 3
- program de formare de bază
- Creatina monohidrat.
- Noi facem sport acasă
- Ridicați greutatea!
