Statisticile de performanță sunt uimitoare în fiecare an. Pana in prezent, afecteaza excesului de greutate aproximativ jumătate din populație. Dar cel mai teribil este faptul că în fiecare an, această cifră crește exponențial. Și pentru a evita această soartă este necesară pentru a găsi metode eficiente de abordare a acestei probleme.
Cu toate acestea, studiile arată că nu este întotdeauna posibil să „înceapă“ mecanismul organismului pentru arderea grasimilor prin dieta si un stil de viata mai activ, mai ales în ceea ce privește persoanele care doresc să piardă în greutate într-o perioadă scurtă de timp, și chiar mai mult - pe care doresc să facă corpul tau frumos, subțire și se potrivesc.
În acest caz, trebuie doar să facă de fitness, iar acest lucru nu este în mod necesar înregistrate în sala de sport și cheltui sume fabuloase. Puteți aduce destul de repede și ușor corpul în ordine în casă, folosind exercitarea de grăsime de ardere. Acestea vor ajuta pentru a strânge mușchii abdominali, îndepărtați grăsimea din lateral, coapse si fese. Deci, ce exerciții pentru a face, care pierde in greutate repede? Să ne ocupăm împreună.
Tipuri de exerciții de ardere a grasimilor pentru pierderea în greutate activă
Desigur, că până în prezent, nu există nici un exercițiu miracol sau un sistem alimentar absolut, prin care puteți o dată pentru totdeauna scapa de burta atarnand sau de a elimina depunerile de grăsime de pe coapse, fese și părți.
Lupta cu kg redundante este posibilă numai printr-o metodă complexă, folosind (scuze pentru lipsa de originalitate) principiile de nutriție bună și un program de exerciții fizice. Și nu contează ce faci în sala de sport, sau pierde in greutate la domiciliu. Principalul lucru - nu fi leneș și să conducă un stil de viață foarte activ.
În ceea ce privește alimentația, atunci există o lungă perioadă de timp totul este clar pentru toată lumea:
- am mânca puțin, dar de multe ori;
- după 18 nu mănânce;
- pe tot parcursul zilei, bea cel putin 1,5 litri de apă curată;
- mai multe fructe si legume si mai putin junk food (prăjită, sărate, afumate, murate și condimentare).
exerciții de ardere a grasimilor, la rândul său, a prezentat un fel de mișcări complexe. Cele mai eficiente dintre ele, în funcție de formatori majorității calificate - o combinație de antrenament cardio și de forță. Această combinație este considerată a fi cea mai eficientă pentru acest motiv simplu care cardio ajută la accelerarea bătăilor inimii și respirația, aceasta activând procesele metabolice și metabolismul, ceea ce duce la pierderea in greutate.
- înot;
- o bicicletă sau o bicicleta simpla;
- Banda de alergare sau de funcționare normală;
- sari coarda;
- tipuri mobile de dans.
Al doilea element de exerciții de grăsime de ardere eficiente - sarcini de putere. Cu toate acestea, nu-ți fie frică de termen, pentru că noi nu vorbim despre banc de presa si echipamente sportive grele Îndreptare. Greutate de formare - acest exercițiu cu propria sa greutate: sta-up-uri, push-up-uri, pompare muschii abdominali, spate și alte grupuri musculare.
Numai mișcările care provoacă activitate reduce țesutul muscular poate face forma corpului este mai puțin în volum. Cu sarcini de putere poate fi de a scăpa de flasc și flexiune abdomen, coapse, fese și părți. Un tesut muscular care sa format în locul lor, nu „permit“ tine din nou „a lua“ Zhirkov (cu excepția cazului, desigur, să mențină forma în mod regulat).
Un set exemplar de exerciții care ajuta la arderea grasimilor
Prezentat exercițiu complex are drept scop de a lucra cu cele cinci cele mai problematice zone ale corpului feminin. Este vorba de țesutul muscular al abdomenului, coapselor, feselor, flancurile și triceps (adică, locul în care grăsimea corpului cu lasarea membrele superioare ridicat).
Cu aceste exerciții de ardere a grasimilor puteți se pune în ordine perfectă pentru o perioadă relativ scurtă de timp. Și, în plus, vă puteți angaja chiar și în la domiciliu, fără a cheltui fonduri suplimentare pentru achiziționarea de abonament la un centru de fitness. Singura cerință pentru antrenament la domiciliu este un timp liber de 15 minute.
exercițiu complex pentru a arde de grăsime la domiciliu este format din zece exerciții:
- Genuflexiuni cu pante lateral.
Deveniți rovnenko, picioarele latimea umerilor pe rasa, și alocăm mâinile în spatele capului și să le fixeze la castel. Acum trebuie să stai jos, încercând să păstreze echilibrul, și apoi te ridici și înclină spre dreapta. Din nou, ghemuit, se ridice în picioare și se înclină spre stânga. Numărul de repetiții - zece pârtii de pe fiecare parte. În timpul acestui exercițiu, vă puteți simți cum mușchii fesieri și a coapselor. - Se îndepărtează excesul de grăsime de pe abdomen.
Pentru a face acest lucru, se află pe o suprafețe dure și plane (podea este perfect, dacă nu este foarte confortabil să se întindă pe ea, puteți pune o saltea pentru fitness) back-up. Acum, trage-ți mâinile în sus și în jos picioarele, strecurat cu mușchii abdominali și fese. Fix dispoziția timp de trei secunde, apoi mâinile și picioarele sunt ghidate în podea și de a face o stoarcere și apoi a reveni la poziția sa inițială. Numărul de repetiții - de opt ori. - Atacurile extensive cu picioare foarte ridicate.
Deveniți rovnenko, picioarele latimea umerilor pe rasa, și mâinile - pe ambele părți. Acum, face piciorul drept atac adânc din spate, apoi înăsprește-l cât mai aproape de piept. Schimbarea piciorul face la fel. Numărul de repetiții - de opt ori pe fiecare picior. În timpul acestui exercițiu, arde de grăsime de pe coapse, fese și părți. - Din nou, elimina excesul de grasime de pe abdomen.
Intinde-te pe suprafața podelei (din nou, puteți prostelit mat pentru fitness) și de a face mișcări remarcabile care mimează activitatea de foarfece. Numai picioarele nu ar trebui să funcționeze în cruce, și în sus și în jos. Durata s - cel puțin o jumătate de minut. Dacă faci totul corect, ar trebui să simți cum funcționează mușchii stomacului. - Noi facem pod în sens invers.
Pentru a face acest lucru, se află pe o suprafață dură, plană (podea perfectă) înapoi în sus, și apoi să vină împotriva mâinile și picioarele pe suprafața podelei. Acum îndoiți brațul la cot și atinge suprafața podelei a coapselor. După aceea trebuie să îndreptați brațele și unul dintre ei atinge piciorul opus, și apoi reveniți la poziția inițială și repetați același lucru pentru brațul opus. Numărul de repetiții - de zece ori pe fiecare picior. De-a lungul acestui exercițiu lucrează mușchii coapselor, precum si arderea grasimilor are loc lateral. - Făcând plamini și push-up-uri cu ajutorul membrelor superioare.
Efectuați una push-up, apoi rândul său, se întinde brațele în jurul și de a face un alt push-up-uri. Numărul de repetiții - de opt ori. - Rularea cu genunchii ridicate, în timpul căreia tocurile trebuie să atingă suprafața fese.
Durata s - cel puțin o jumătate de minut. - Deveniți rovnenko, picioarele latimea umerilor pe rasa, și mâinile - pe ambele părți.
Acum, încet ghemuit și se retrage piciorul drept, cu mâna corespunzătoare atinge piciorul stâng. Schimbarea poziției membrelor, și apoi a reveni la poziția inițială. Numărul de repetiții - de opt ori pe fiecare picior. - Sărituri pe mâini.
Se apleacă încercând să atingă podeaua cu mâinile, fără a îndoi picioarele în același timp. Acum vom sări afară, astfel încât picioarele vin de pe podea, și mâinile lui erau pe ea. Numărul de repetiții - de zece ori. - Finalizarea complexului exercitarea de grăsime de ardere cele mai frecvente salturi în loc.
Chiar înainte de a le face, trebuie să atingi podeaua cu mâinile, și numai din această poziție pentru a sari. Numărul de repetiții - de zece ori.
Fii sănătos, frumos și fericit!