Efectuați exerciții simple de ardere a grasimilor acasa (Fandarile, push-up-uri și sta-up-uri) poate cineva care vrea să dea stresul fizic pe corp. O abordare integrată a punerii în aplicare a formării cardio și de forță va face o figură subțire, ajută să scapi de kilogramele in plus. Merită să știe ce exerciții sunt potrivite pentru performanța internă, cum să facă în mod corespunzător bărbați și femei.
Exerciții pentru a Burn Fat
abordare serioasă necesită grăsime de ardere antrenament la domiciliu, care îndeplinesc mai bine următoarele reguli:
- Lecția nu mai puțin de o jumătate de oră, la maximum 60 de minute - grăsimea începe să ardă numai după 20 de minute de încărcare medie sau mare;
- monitoriza pulsul - privind condițiile pentru începători ar trebui să fie în jur de 100 de bătăi pe minut, argumentele pro - 120-130;
- de formare mai bine pe stomacul gol dimineața, atunci când organismul este utilizat toate rezervele de glicogen și grăsime vor fi arse in loc de muschi;
- în același timp, este necesar de a revizui produsele alimentare - mânca alimente vegetale mai naturale, să limiteze aportul de cârnați și dulciuri, prajite, afumate;
- combina puterea si exercitarea de aerobic, mânca rațional, să mențină un stil de viață sănătos.
În continuare acasă complexe exerciții de grăsime de ardere se poate face într-o zi sau includ unele elemente pentru o taxa zilnica de intensitate medie, pentru a lucra în grupele de bază ale mușchilor coapsei, fese, abdomen și brațe:
- genuflexiuni cu pante în jurul și simplu;
- Burpee;
- tirant înalte;
- „foarfece“;
- pod;
- push-up-uri cu un dram de piept de sex;
- rulează intens la fața locului, cu condiția de ridicare genunchi ridicat;
- sarind coarda.
jumping Jack
Zhiroszhigayuschim are un efect excelent exercițiu Jumping Jack. Stai cu picioarele umerii ușor mai înguste, mâinile mai mici în jos. Face saltul - stai cu picioarele pe părțile laterale și bate din palme deasupra capului său. Reveniți la poziția de pornire. Simplu și ușor lecție, dar perfect arde calorii, potrivite pentru punerea în aplicare în casa tuturor, dar cei care au probleme cu genunchii si articulatiile.
Fandare cu sărind
Un alt exercitiu popular pentru procesul de ardere de grăsime este considerat a fi un atac de la sarind. Datorită lui, mușchii înăsprit de coapse, fese, excesul de grasime este eliminat. Poziția de pornire - stai drept, să ia un pas adânc înainte, ghemuit și imediat sari îndreptare în sus de genunchi. Fără întrerupere și de a schimba din nou piciorul. Continuă să sară până când apare un pic obosit.
Exercitarea pe fitball
Training pentru casa de ardere de grăsime pot include elemente speciale. Echipament popular este fitball - o minge mare. Deoarece este util să se realizeze exercițiul:
tranziții laterale
Excelent este de lucru întregul exercițiu corp este tranzițiile laterale. Este considerat ca o ardere eficientă de grăsime, se potrivesc pentru a efectua la domiciliu. Poziția de pornire - Stai drept, întoarce în jurul corpului, a pus mâinile pe talia ei. 10-15 minute în jurul camerei sau pe stadion sărind în lateral într-o direcție, apoi schimbați la alta. În plus față de pierdere în greutate exercita va aduce dezvoltarea coordonării.
puterea de formare
La acasă, ei sunt cel puțin la fel de exerciții de rezistență eficiente pentru a arde de grăsime pentru femei. Ei au realizat propria lor greutate sau un instrument suplimentar - gantere, greutati, extensoare. Datorită contracției musculare activ reduce volumul, există arderea de grăsime. Începe la clasele de putere pot fi apoi examinate de către un medic, deoarece acestea au multe contraindicații.
Dacă sunteți supraponderal mari, cheltui de formare în greutate combinat cu cardio - un pic alerga despre, sari coarda, începe elementul, sfârșitul autostopul. Abordarea circulară va contribui la obținerea unor rezultate într-un timp scurt - repetați exercițiul fără o pauză de 15 ori, să ia o pauză scurtă și începe din nou. Efectuați următorul set la fiecare două zile, începând cu un warm-up:
- se deplasează spre ghemuit;
- Rod ganterele în picioare pe un genunchi;
- Fandarile înainte, întorcându-se spre partea;
- curea pe saltea;
- creșterea curelei de șold, mișcă mâinile de la aceeași;
- genuflexiuni cu gantere.
Burtă și părți
O grăsime de ardere antrenament eficient la domiciliu include următoarele exerciții pentru abdomen și părțile laterale pentru a ajuta la eliminarea ridurilor, laxitate:
- răsucire a presei;
- ridicarea picioarelor din poziție culcată pe spate;
- foarfece;
- „Biciclete“;
- pelvis se ridica dintr-o poziție predispuse la spate;
- înclină dintr-o parte în alta;
- corp de ridicare din poziție culcată pe spate, punând călcâiul stâng pe genunchiul opus;
- ridicarea mâinilor, situată pe podea, genunchii indoiti;
- coborâre genunchi pe ambele părți din poziția culcat pe spate pentru a lucra mușchii abdominali oblici.
Training pentru picioare
Cele mai bune exerciții de ardere a grasimilor la domiciliu care lucrează la mușchii picioarelor, șolduri, fese fete, face o figură subțire. Pentru a exprima efectul complex de fitness repeta de două ori pe săptămână, care desfășoară fiecare element de 10-12 ori și 3-4 seturi:
- genuflexiuni cu greutăți sau fără;
- lunges cu gantere;
- genuflexiuni profunde „Plie“ cu gantere, țineți corpul în cel mai adânc punct al unui cuplu de secunde;
- gluteala pod - împingând în sus pelvisului, păstrând picioarele pe o poziție ridicată, situată din nou pe podea;
- alpiniști - la poziția de tragere alternativ curea poala la piept, menținând în fese tensiune.
Grăsime de ardere în brațele ei
Printre exercițiile de ardere de grăsime la domiciliu pentru femei sunt elemente populare care vizează elaborarea mâinilor. Acestea ar trebui să se facă la finalul formării, după cardio și autostopul din față. Include în clase de casă următoarele exerciții, dovedit a fi eficiente în numeroase comentarii: