Am auzit cu toții de aminoacizi esențiali. Lor 8. Esențial pentru că acestea provin numai din alimente, dar, desigur, ei nu vin doar din carne, multe dintre ele, și în legume.
Carnea acestea sunt în proporție bune la fel ca și în legume, cereale și leguminoase, fructe, etc. Ei au, de asemenea, în cantitate suficientă, dar nu într-o proporție ideală. Prin urmare, la aminoacizii de proteine ingerate în cantitatea potrivită, aveți nevoie de o varietate de alimente. De exemplu, hrisca 4 aminoacizi mult odihnă numere mici. Dacă mâncați diferite cereale, leguminoase, legume, nuci, atunci, în general, vă puteți uita despre asta. Și nu are nevoie de o mulțime de bani. Acesta este un mit. Apropo, daca mananci oua sau produse lactate, tu chiar mai ușor, pentru că există în proporțiile corecte toate aminoacizii esențiali.
Baza dietei și este o sursă de leguminoase proteice (inclusiv soia, nostru non-OMG, nici o teamă, dar rareori mânca, pentru că junk food), cereale integrale (nu zdrobit, nu fast-food), nuci, seminte, produse lactate și ouă (dacă le mănânci). Este suficient de 2-3 ori pe săptămână pentru a mânca orice fasole (mung fasole, năut, mazăre, fasole, linte, dar nu din alimente conservate toate la fel). De multe ori mananca terci, o mulțime de ei, nu se limitează doar hrișcă și grișul. Acest grâu, hrișcă, mei, fulgi de ovăz, orz și altele. Ei au, de asemenea, o mulțime de vitamine B și multe oligoelemente.
Fier. Dacă lipsește, atunci se pare pielea palidă, oboseală, somnolență, pierderea poftei de mâncare, sau dimpotrivă, o mare Jordania, vindecarea ranilor saraci. Este o mulțime de fasole, hrișcă, semințe de dovleac (cumpărare decojite crude), susan (în alimente sau pur și simplu adăugați Cozinachi mânca din el), precum și în toate produsele. numai într-un număr mult mai mic. Asta a învățat bine, trebuie sa mananci mai multa vitamina C, de exemplu, fructe si legume crude. În varza o mulțime de vit. Din moment ce, de altfel. Și cafea și ceai, limită, pentru că există fitații inhibă absorbția fierului. Înlocuiți cu cicoare și alte băuturi de cafea, rooibos, krakade și multe alte băuturi.
Calciu. Începând cu cel mai mare conținut și descendent: seminte de susan, verdeturi (salata verde, marar, patrunjel), lapte bătut, brânză, legume, nuci, lapte și alte produse. Dacă lipsește, atunci problemele incep cu unghiile, dinții și părul.
Zinc. Multe din semințe de dovleac, legume, cereale, nuci. Cu lipsa de semne externe de posibile matreata, vindecarea ranilor saraci.
Omega 3. Acesta nu este numai în pește. Ei plin de ulei de in. bun în salate, în jumătate cu orice alt ulei, deoarece are un gust specific. Vandut peste tot, prețul este ieftin. Am mânca în fiecare zi, nu este necesar, dar este de multe ori de dorit. Este un angajament de frumusețe și sănătate a organelor interne.
Iod. Algele și iod va fi atât de mult încât va împărtăși cu orice altceva.
Vitamina A. Morcov, de exemplu. Toate legumele galbene și verzi. Curmale încă, ardei dulce.
Vitamina B12. Este o mulțime de produse alimentare de origine animală, și avem nevoie de ea foarte putin, este suficient 1-2 ouă în jumătate de an sau un litru de lapte. folosi vitamine Veganii mai bune, cum ar fi vitaminele undevit nostru ieftine sau. Revit
Nu aveți nevoie de multă mâncare pentru a încheia în considerare, desigur, dar ar trebui să știți că diversitatea, omega trei, iod, legume și cereale dvs. toate.
Încercați să mănânce mai multe legume și fructe proaspete. 60% brut și 40% gătită de dorit. Pregătiți-vă pentru o lungă perioadă de timp, congela, apoi se fierbe, de exemplu, pentru a lipi ravioli, chiftele, sarmale, apoi se fierbe, astfel încât veți pierde o mulțime de timp.