Creați figura frumoasa Vreau să rapid și la domiciliu. exerciții speciale de grăsime de ardere a fost proiectat pentru a obține rezultate evidente și rapide atunci când faci nu mai mult de o oră pe zi. antrenament Fit pentru întregul corp pentru a ajuta strânge mușchii, și uite atractiv în orice situație.
Cum de a îmbunătăți metabolismul pentru arderea grasimilor
Înainte de începerea oricăror antrenamente complexe la domiciliu, trebuie să se pregătească în mod corespunzător pentru ei. În cazul în care obiectivul principal este de a arde de grăsime, atunci este important pentru a reseta metabolismul. El trebuie să înceapă să lucreze atât de repede pentru a merge la principalele ardere substanțe nedorite din organism - grăsime.
Ceea ce este important să se ia în considerare:
- Formarea pe stomacul gol în dimineața considerate a fi cele mai eficiente pentru arderea grasimilor;
- Numai după treizeci de minute de formare continuă pe o serie de grăsime începe să ardă;
- Este strict interzis să mănânce și să bea în decurs de două ore „înainte“ și „după“ formare;
- Efectuam complexe aveți nevoie în fiecare zi, atunci primele rezultate pot fi observate după doar câteva săptămâni;
antrenament Fat-ardere la domiciliu
Important! În cazul în care acest lucru este primele exerciții fizice pentru o lungă perioadă de timp că exercitarea se poate face fără nici un echipament suplimentar. Mai mult, haltera poate fi necesară doar pentru ardere de grăsime: pornind de la 3, apoi 5 și 10 kg. Dar nu crește greutatea o dată, dar, treptat, trecerea de la o etapă la alta.
- Warm-up (5 minute, leagăne brațele și picioarele, deformării corpului, indoirea picioarelor). Este necesar să se accelereze metabolismul;
- Răsucirea pe podea (de trei până la 10 ori);
- Genuflexiuni cu gantere (patru seturi de 10 de ori);
- Fandarile cu gantere: pune un picior înainte, al doilea din stânga, și înapoi ghemuit, deplasarea greutatea pe piciorul de sprijin (patru seturi de 10 de ori);
- Împingerile laterale (de trei ori 10 ori);
- Ridicați pelvis din „mincinoase“ (de trei ori, de 20 de ori);
- gantere în pantă axiali, asigurați-vă că pentru a menține spatele drept si partea inferioara a spatelui plat (trei seturi de 10 de ori);
- press dumbbell banc în „picioare“ (trei seturi de 10 de ori);
- Push-up-uri de pe suportul din spate: rândul său, pentru a sprijini spate, a pus mâinile să stoarcă într-o astfel de poziție (trei seturi de 10 de ori);
- Se diluează cu greutăți mână în mână, în poziția culcat pe spate (trei seturi de 10 de ori);
- Atelajului cinci minute, trage, și apoi relaxați-vă întregul corp, de la picioare;
Aceasta este o mare de grăsime de ardere antrenament pentru picioare, presă, mâinile și corpul ca un întreg, optimizând metabolismul. Mai ales dacă doriți să lucrați în picioare, este necesar să se facă mai multe sit-up-uri și lunges.
Important! Pentru a obține un efect în casă, este important să-și exercite cea mai bună potrivire sau un alt registru de lucru alternativ în fiecare lună. Deci, va da sarcina pe diferite tipuri de muschi, ceea ce va duce la rezultate mai bune.
- Warm-up (5 minute, leagăne brațele și picioarele, deformării corpului, indoirea picioarelor). Este necesar să se accelereze metabolismul;
- Pentru a sta pe banca de rezerve și de a face de ridicare picior (trei seturi de 20 de ori);
- Îndreptare folosind gantere (patru seturi de 10 de ori);
- Genuflexiuni prin deținerea unei gantera între picioare (patru seturi de 10 de ori);
- Stand pe un suport, benzii de rulare împreună cu o halteră (trei seturi de 10 de ori);
- Intinde-te pe podea și într-o poziție pentru a îndrepta șold, așa cum au fost,
Pentru a arde de grăsime, este important să se angajeze într-o zi, încercați să nu mănânce înainte și după antrenament, și de a crește în mod constant greutatea gantere, activarea metabolismului. Apoi, formarea va ajuta la intarirea muschilor, a scăpa de kilogramele în plus și admira corpul se potrivesc, de la picioare și în sus.
antrenament Fat-ardere în sala de sport pentru fete
Pentru a activa procesul de ardere a grasimilor, aveți nevoie de un program special de exerciții, pe care le vom acoperi în acest articol. Trebuie amintit faptul că organismul feminin este diferit de sex masculin.
De exemplu, testosteron hormoni si noradrenalina contribuie la formarea corpului sub formă specială. De asemenea, acești hormoni afectează lucrabilitatea sistemului nervos central. Acesti hormoni ajuta, de asemenea, pentru a atinge un anumit stat, atunci când într-o anumită sarcină, cu o greutate de muschi nu este capabil să reducă mai mult. Acest fenomen se numește un eșec fizic. În termeni simpli, a venit o fază atunci când mușchii nu poate fi redus mai mult, pentru că toată energia este epuizată, precum și orice daune structurale la fibrele musculare. După o perioadă de recuperare, mușchii încep să crească.
La femei, lucrurile se întâmplă un pic diferit, se opresc exercitarea lor înainte de a se ajunge într-un stadiu de eșec fizic, deoarece nu produce o cantitate suficientă de hormoni, care sunt responsabile pentru agresiune și se lasă să se ajungă la un eșec fizic. Prin urmare, femeile au nevoie de o pregătire specială, care diferă de bărbați.
Milioane de oameni au evaluat deja acest program super-pentru pierderea in greutate, cunoscut sub numele de „corpul de revoluție.“ Acest program de formare include 3 etape (sau faze), care se calculează lunar. Ce fel de rezultate pe care le puteți realiza:
- Accelerarea metabolismului, procesele de lansare în arderea țesutului adipos, reducerea volumului corpului. Pentru că este în prima fază de formare.
- Frumos contur și mușchi de relief - Faza 2. Acest training intensiv are ca scop întărirea mușchilor.
- Asigurarea rezultatelor, studia fiecare detaliu din figura ta. Toate acestea sunt în a treia etapă de formare.
2) un antrenament de grăsime de ardere Daria Lisichkina
3) antrenament de ardere a grasimilor pentru sistemul Tabata
4) exercita Marina Korpan pentru pierderea în greutate
5) antrenament Pierdere în greutate de grăsime-ardere la domiciliu
O grăsime de ardere antrenament eficient ar trebui să includă sarcină de intensitate redusă, care durează o perioadă lungă de timp. Exercitarea pentru pierderea în greutate, puteți face atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Vei pierde în greutate această serie de exerciții, care nu are nevoie chiar de un echipament sală de sport.
programe de antrenament de ardere a grasimilor includ exerciții care prin intensitatea ei sunt treizeci minute și să ia distanță numai 4 minute:
1. Jumping dintr-o poziție așezat
- Ai nevoie să se ridice în picioare drepte, brațele întinse deasupra capului.
- Apoi, trebuie să sară în sus, a pus picioarele sale picioare latimea umerilor. Apoi, stai jos cu degetele ating mâinile podea.
- Revenind la poziția inițială.
- Efectuați fiecare exercițiu într-un efort de a realiza cat mai multe repetari in 30 de secunde.
2. Push-up-uri
- Stand la bar. Puteți face push-up-uri cu ambele picioare încă și cu genunchii.
- Împingeți coatele de coaste de a face push-up-uri. Când a ridicat, prima atingere a umărului, cu mâna opusă, apoi celălalt braț.
- Exercitiul este, de asemenea, necesar să ne amintim că mai multe repetari pentru 30 de secunde, cu atât mai bine.
3. Cremaliera orizontal
- Ai nevoie să se așeze pe podea, îndoiți genunchii și picioarele sunt pe podea, cu palmele de mâinile pe podea, de asemenea. Ridicați șoldurile ușor în sus.
- Fixați picioarele, apoi rândul său, îndreptați-un picior, apoi celălalt, în același timp, atingând picioarele.
- Reveniți la poziția de pornire. Aceasta va fi o abordare. Timp de 30 de secunde, face o repetiție maximă.
4. Rularea dintr-o poziție așezat pe sol
- Luați următoarea poziție: în picioare, latimea umerilor picioarele, coatele presate la coaste, palmele cu care se confruntă înainte.
- Bend de la genunchi, ridicați piciorul de pe degete și să urmeze cursa pe loc într-un ritm rapid
- Efectuați exerciții, de asemenea, 30 de secunde
Circular-ardere de grăsime antrenament
Acest antrenament vă permite să ardă mai mult de 30% grăsime decât de obicei. Tu nu va fi plictisit de astfel de exerciții, și, în același timp, a lucrat pentru grupele musculare majore. Exerciții ar trebui să fie efectuate secvențial, mai degrabă decât în serie. 5 il 6 șase exerciții constituie un ciclu. Restul între exerciții nu este necesar sau trebuie să fie minime.
Fat-ardere antrenament Tabata
Super-ardere de grăsime antrenament
antrenament de ardere de grăsime
Ați putea fi, de asemenea, interesat în: