Știați că România ocupă locul al patrulea în lume, în numărul persoanelor care suferă de obezitate și excesul de greutate?
au Excesul de greutate mai mult de jumătate dintre toți bărbații și femeile din țara noastră! Statisticile Infricosator, nu-i așa?
Nu este surprinzator, visul suprem pentru fete devine pierdere în greutate, iar pentru bărbați - pompat muschii cu relief clar trasat.
Nu toate, din diverse motive pot permite vizite regulate la sala de sport, mulți oameni nu au suficientă voință pentru antrenamente istovitoare, iar cineva doar timid de agățat falduri de grăsime.
Dar nu dispera - grăsime-ardere antrenament la domiciliu va ajuta să cumpere, dacă nu parametrii de model, este figura destul de acceptabil, fără exces de grăsime.
Ce este acesta
Din păcate, magazinele noastre de grăsime sunt foarte rezistente. Cu toate acestea, după ce corpul, în urma instinctele atavice, le pune în caz de foamete și de foame, și, prin urmare, le-a lăsat fără tragere de inimă.
Ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de oră suficient de intens pentru a exercita înainte de grăsimea subcutanată începe să fie ars.
Astfel, practic orice exercițiu de mai mult de o jumătate de oră poate fi considerat arderea de grăsime.
Acesta poate fi rulat. înot, ciclism, patine cu rotile, biciclete, și chiar dans sportiv, dar cea mai bună opțiune - este tot aceeași combinație într-un program de formare de exerciții cardio și de forță.
Faptul este că doar în procesul de circulare aerobe și cardio arde o mulțime de calorii, iar atunci când sarcina de putere, acest proces continuă într-o stare de repaus, ca modificări metabolismul organismului.
Doar ține cont de faptul că pentru femei, cât și pentru începători sarcini trebuie să fie fezabilă. Ei au nevoie să crească treptat, deoarece condiția fizică se va îmbunătăți.
Programul de formare pentru arderea grasimilor
Ce ar trebui să fie de grăsime-ardere antrenament
Înainte de a merge direct la programul de formare, observăm două puncte importante: dieta si un stil de viață sănătos.
Cât de mult v-ar nu a exercitat, fără a schimba dieta si nutritie nu au nimic să se bazeze pe schimbări pozitive.
Și nu este nevoie să te infometezi (acest lucru se va inversa în curând rezultatul) și să mănânce o echilibrată, acordând prioritate carne macră naturale și păsări de curte (în loc de cârnați și afumate), fructe și legume (nu de cofetărie).
Dieta este de asemenea important: în mod ideal, aceasta ar trebui să fie un mic dejun complet, prânz și cină și un cuplu de snacks-uri (fructe, suc, iaurt) între ele.
exercițiu Fat-ardere este un complex, care trebuie să fie în mod necesar combinate cu cardio (biciclete, sari coarda, jogging sau mersul pe jos).
Iată câteva reguli obligatorii:
- Timpul optim pentru antrenament arderea grasimilor - dimineața, înainte de micul dejun.
- Durata - 45 la 60 de minute.
- O condiție prealabilă este un mic warm-up înainte de exercițiu (5-10 minute), iar finalizarea formării ar trebui să fie stretching toate grupele musculare implicate.
- În timpul antrenamentului pentru rata pulsului incepatori de aproximativ 100 de bătăi pe minut, iar la un atinge instruit 120-130. Aceasta este o condiție importantă pentru arderea grasimilor.