Există mai multe motive care includ un antrenament de grăsime de ardere la domiciliu. Un obiectiv - pentru a obține rezultate. Acest rezultat sunt două moduri: o dieta rezonabil și exercițiu pe care vă puteți permite să, și își pot permite. Ar trebui să adaug încă un factor important - credința în victoria, ca rezultat tangibil - o victorie, deși mici. A scăpa de exces, vom găsi armonia. Acest lucru se aplică atât corpul, cât și starea de spirit noastre, căci numai într-un corp sănătos, vă puteți simți prezența unei minți sănătoase. Grecii antici au avut dreptate ...
Când faci exercițiile la domiciliu, esti absolut gratuit și nu au nimic nimănui. Aceste exerciții ajută la întărirea voinței, și într-adevăr nevoie de ea.
Mai jos vom descrie exercițiile care sunt direcționate în mod exclusiv de acțiune. Acest circuit de formare. Caracteristica sa principală este că faci toate exercițiile unul după altul, fără odihnă între ele. După finalizarea tuturor exercițiilor de mai multe ori set, faci un tur. Intre vacanta cercuri - 2-3 minute. Tot ce trebuie să efectuați 3 runde.
1. Genuflexiuni cu Boost
Pune latimea umerilor picioarele și să facă Crouch. Astfel, la genunchi și tibia formează un unghi drept. Important - usturime, ar trebui să se simtă în fiecare celulă. Partea din spate este cât mai dreaptă posibil! Simultan cu ascensorul ghemuit mâinile directe la „noi înșine.“ Fix această poziție, să se concentreze pentru salt. puternică mișcare, ascuțit se împinge în sus, ceea ce face salt. brațele drepte trebuie să se acorde înapoi. Acest lucru va ajuta la mișcarea, îi va da puterea și direcția. Ar trebui să fie coborât încet, în liniște, genunchii ușor îndoit. Straightens și sunt gata să repete din nou exercițiul.
15 repetiții și începe următorul exercițiu.
2. Push-up-uri
Viitorul exercițiu - push-up-uri. Acest exercițiu are acțiune uimitoare, foarte puternic. Dar numai dacă este făcută corect. Simțiți fiecare celula! Spate, picioare ar trebui să fie drepte. Mâinile bine, restul întreg palma pe podea. Coborâți încet corpul. Ne simțim spate și apăsați asieta. Simțiți-vă jurnal puternic atunci când efectuează acest exercițiu. În poziția de retur inițială este, de asemenea, lent.
Exercițiu dificil pentru a determina cât de multe ori puteti poate îndeplini numai singur. Începe încet, se adaugă pe mai multe repetari in fiecare zi. După ce a stăpânit acest exercițiu încet, va fi capabil să-l execute rapid. Dar, astfel încât meticulozitatea de performanță nu are de suferit.
Poziția acestui exercițiu de pornire - pentru a sta jos, cu accentul mâinilor pe podea. Prima mișcare - o mișcare bruscă straightens spate picioarele, găsirea poziției de accent minți. De asemenea, o mișcare bruscă înapoi în poziția de pornire. A doua mișcare - din poziția sa inițială este ma împins în sus, face un salt. Mâinile se ridică, face bumbac peste cap, și apoi să ia poziția de pornire.
Acest exercițiu se face de 10 ori.
4. Genuflexiuni cu medbolom
Al patrulea exercițiu se efectuează cu medbolom. Poziția de început - Crouch. Păstrăm mingea în fața lui, fără a ține-l la piept. Erectilă brusc, împingând mingea sus. Împinge mingea, astfel că a fost o oportunitate de a-l prinde imediat. Și încă o dată poziția de pornire.
Exercitarea efectua de 20 de ori.
5. Răsucirea o ședință medbolom (greutate adăugată)
Efectuăm al cincilea exercițiu așezat pe podea. Executați-l cu mingea. Genunchii ușor îndoit, tocuri nu ating podeaua. Păstrați-vă spatele drept. Prima mișcare - un viraj cu mingea la dreapta, a doua mișcare - rândul său, la stânga, a treia mișcarea - pentru a ridica mingea deasupra capului. Omitem mingea în genunchi și se repetă totul de la început.
Exercițiul ar trebui să fie făcut de 30 de ori.
Toate prima rundă zakokochen. Odihnească 2-3 minute și trece la următoarea. Du-te și crede! Principalul lucru - consistență. A început nu poate părăsi. Și apoi rezultatul pe care îl va surprinde. Doar nu-l aștepta imediat. El va veni în liniște.
Partajați acest articol cu prietenii tăi: