Util: A învăța să înoate: exerciții în apă: 10.Skolzheniya
Acest grup de exerciții menite să îmbunătățească poziția orizontală neacceptate și studiul poziției inițiale a înotătorului: corpul se deplasează într-o poziție întinsă sau încordate, brațele și picioarele sunt drepte și conectate, degetele de la picioare a subliniat, capul este între mâinile lui, cu fața lui coborât în apă, cu ochii deschiși (Figura 1). - alunecare pe piept. Poziția corectă de pornire și determină corectitudinea următoarelor mișcări, astfel încât studiul de exerciții pentru dezvoltarea slide-urile ar trebui să se acorde o importanță deosebită. executarea corectă a chitanței este determinată de următorii factori: poziția inițială înainte de a forța de repulsie și direcția de împingere, poziția corpului în timpul de alunecare.
Multe exerciții efectuate anterior, au fost, de asemenea, în scopul dezvoltării de slide-uri, în special respingătoare ambele picioare în același timp (întărirea mușchilor picioarelor), care se încadrează în apă ( „bare“), „plutească“ și altele. Acum trebuie să învățăm noi exerciții, care sunt prezentate mai jos.
1. IP -. În picioare în partea de jos, cu mâinile în sus și în lateral. Stai jos - inspiri, țineți-vă respirația, îndoiți, picătură persoana în apă; pune mâinile în apă, le-a pus împreună și trage înainte; împinge din partea de jos și glisați pe piept - „Arrow navigat.“ În poziție orizontală, oprirea la o parte îndoită pentru a pune picioarele pe perete - o respiratie adanca; capul inferior (față în apă) și țineți respirația; conecta rapid și îndreptați brațele înainte și împinge și alunecă pe piept, cu ochii deschiși (. Figura 2) (IO - * A se vedea nota.); la fel, dar atunci când organismul ia poziție orizontală, efectuați un accident vascular cerebral mana stanga (dreapta) să-l apăsați pentru corp și diapozitivul în această poziție (IO); la fel, dar efectuați zbaturi cu ambele mâini, în același timp, apăsați pe mâini pentru a corpului și în această poziție să continue să alunece (IO). În ultimele două exerciții ale acestei serii de accidente vasculare cerebrale atât una și două mâini executate simultan doar o singură dată, mână (braț), care a finalizat un accident vascular cerebral, sunt presate la corp, și continuă să alunece. Oprește alunecarea, oprire este posibilă numai în cazurile în care: 1) întârzierea suplimentară a respirației devine dificilă; 2) organismul sa oprit (alunecare a încetat). Cum pot instala? În cazul în care se face cu ochii deschiși alunecării, vederea nu mai este „fugi de jos“; 3) picior chiuveta activ, chiuveta, împiedicând propagarea efectivă; 4) Sarcina profesorului este îndeplinită. Permiteți-mi să vă reamintesc că aceste exerciții sunt legate de relativ pe termen lung (pentru vârsta și nivelul de fitness), ținerea respirației, așa că la scurt timp după finalizarea lor ar trebui să fie efectuate nu mai puțin de 10 respirații în apă, cufunda cu capul înainte (ghemuite).
În studiul de diapozitive, indiferent de poziția de pornire în care sunt efectuate, la început nu au nevoie de foarte mult un început, este important să o facă strict în funcție de direcția de deplasare. Pe măsură ce dezvoltarea diapozitivele pe piept și pe spate ar trebui să fie un impuls pentru a efectua puternic, din cauza acestui lucru depinde de lungimea de alunecare.
2. IP - în picioare, mâinile sus, stai jos, indoi peste spate; atunci când organismul pierde sprijin și începe să scadă, împinge cu ambele picioare în același timp, din spate; se află pe spate și diapozitive (Figura 3.) (IO) dumneavoastră; aceeași, dar în picioare cu fața la perete și se pune pe un picior (fig. 4).
3. Run prezentat în Figura 8 (pagina „situată pe apă“) de găurit, mână presat la trunchi, cap coborâtă pe apă, un început cu ambele picioare într-o poziție să alunece în spate (fig. 5).
4. Efectuarea de activități fizice (Figura 9. Page „situată pe apă“) - inhala, față inferioară în apă, mâinile îndreptați rapid (capul între mâini), respirație întârziată - împinge și alunecă pe piept (Figura 6). Cu toate acestea, că exercițiile fizice 3, dar ia-ți mâinile în spatele capului, coborâți ușor corpul în apă (imbedded), împinge și aluneca pe partea din spate (Figura 7). ca dezvoltarea de alunecare pentru a împinge ușor să se scufunde în apă, de mult pentru a împinge și alunecă pe piept, poziția mână este determinată în conformitate cu sarcina. În exercițiile anterioare din această serie este important să se efectueze un impuls după ce corpul ia poziție orizontală (fig. 8a), iar mâinile sunt extinse și conectate pentru a oferi o poziție de corp aerodinamic.
5. Alunecarea pe piept, brațele în față. accident vascular cerebral a alerga la stânga (dreapta) mana presat la corpul său și să continue să alunece; la fel, dar cu zbaturi cu ambele mâini simultan.
6. Slip pe spate, mâinile în spatele capului. Revenind la stânga (dreapta), pe piept, rotire la 360 °; poziția de blocare (IO) - "șurub", "Viun"; alunecare pe piept, brațul poziția în funcție de sarcina, șosete „fin“, „băț“, „poker“, „rastopyrkoy“.
Deja a subliniat, că în cazul în care, din proprie inițiativă sau din alte motive unii copii, de a lua o poziție orizontală, va încerca să lucreze picioarele tale, ar trebui să fie încurajate aceste încercări, fără a da tehnologia critică. După ce a învățat exercițiile nu a fost obiectivul principal al lecțiilor anterioare prezentate mai sus - ele au fost asociate numai cu studiul altor exerciții, rezolvarea altor probleme. Mai mult decât atât, în orice bazin de grădiniță sau un abonament de grup poate fi copii care, după ce au stapanit alunecare, și nu a început să studieze mișcările mâinilor și picioarelor va fi o tendință de dezvoltare a unei metode de navigare, de ex., E. Pentru a încerca să meargă pe deplin coordonarea cu apnee. Ar trebui încurajată o astfel de copii, pentru că ei vor deveni un exemplu de urmat. Pentru copiii mai puțin capabili să stăpânească o modalitate de călătorie va dura mai mult, dar în cele din urmă plutească trebuie să învețe totul.
Acum, toți copiii, fără excepție, se procedează la studiul mâinilor și picioarelor mișcări, pentru că au însușit-o acasă poziție de bază (orizontală); devine principala sarcină a lecția următoare. Dacă în timpul mișcărilor lovituri cu piciorul se va produce erori tehnice considerabile, acestea ar trebui să fie eliminate (cu privire la modul de a face acest lucru va fi discutat mai jos). În primul rând, este recomandabil să se studieze ca mișcări ale mâinilor de bază, care sunt fundamentul tuturor tehnicilor de navigație de echipamente sportive. Toate aceste mișcări se vor efectua cu ambele mâini simultan.
Faptul că studiul de profesorul V. S. Farfelya și studenții săi au găsit: mișcări congenitale de mana la om - este atât apucând alternativ ca dobândite în procesul de creștere și dezvoltare. copil mic mult mai ușor de a efectua mișcări cu ambele mâini simultan. Utilitatea lor justificată de următoarele motive. În primul rând, în acest caz, există o semnificativ mai mare de ridicare, trunchiul și capul sunt situate semnificativ mai mare decât atunci când efectuează mișcări alternative (la o poziție scăzută a copilului frică cap înot fără ajutor și sprijin). În al doilea rând, structura mișcărilor simultane cu mâinile sale mult mai aproape de inginerie de tehnici de scufundare sport, pentru zona de sprijin pe suprafața apei, în acest caz, crește probabilitatea de erori tehnice este redusă. Aceasta este una dintre Rezervelor de formare a viitoarelor înotători tehnologii individuale progresive.